Bëni gjumin një gjumë të shenjtë
Në rrugën për të fjetur më mirë , detyra e sotme kërkon një punë të vogël manuale: hiqni elektronikën nga gjumi.
Idealisht, mjedisi juaj i gjumit duhet të jetë një hapësirë që është maksimalisht e favorshme për të fjetur. Për shumicën e njerëzve, kjo përfshin të kesh një dhomë të përkushtuar në shtëpi me një shtrat. Duhet të jetë e ftohtë, e errët dhe e qetë. Duhet të jetë një hapësirë e rezervuar për gjumë dhe seks.
Duhet ruajtur si një zonë e përkushtuar për të fjetur. Për të arritur këtë, duhet të hiqni elektronikën.
Shkëputni pajisjet televizive dhe të muzikës
Filloni duke shkëputur televizorin . Shumë njerëz gëzojnë të bjerë në gjumë në TV, por kjo mund të jetë një pjesë shumë shkatërruese e mjedisit të gjumit. Mund të vonojë kohën e gjumit dhe të zvogëlojë kohën tuaj të gjumit. Ndërsa fundosesh, zhurma mund të shkaktojë që të zgjohesh. Nëse mbetet, kjo mund të ndodhë gjatë gjithë natës. Së bashku me televizionin, pastroni sistemet e lojrave tuaj, VCR, DVD player, Blu-ray player dhe çdo pajisje argëtimi.
Fuqi Kompjuterat dhe Tabelat
Tjetra, kthejeni vëmendjen tuaj në kompjuterat tuaj. Fikni kompjuterin tuaj, hiqni laptopin dhe hiqni kompjuterat tuaj tabletë. Mund të jetë e këshillueshme që të pastroni lexuesit tuaj elektronikë, si Kindle ose Nook. Këto pajisje janë të vogla, shpejt kalojnë në krevat dhe lehtë mund të jenë një burim shpërqendrimi dhe çrregullimi gjumi.
Nëse zgjoheni gjatë natës dhe filloni të përdorni kompjuterin tuaj për të kaluar kohën, ju humbni lidhjen mes gjumit dhe gjumit. Në vend të kësaj, ai bëhet vendi ku mund të qëndroni zgjuar gjatë natës dhe shfletoni internetin. Për më tepër, ekspozimi ndaj niveleve të ulëta të dritës mund të prishë ritmin tuaj të qarkullimit dhe aftësinë tuaj për të fjetur, duke rezultuar në pagjumësi .
Hang Up Phones për të ngarkuar në një dhomë tjetër
Përveç kësaj, lini qelinë tuaj ose telefonin celular në dhomën tjetër kur shkoni në shtrat. Këto telefona gjithnjë e më shumë njihen si një burim i shqetësimit të gjumit në fëmijët dhe adoleshentët, me shumë " texting gjumash " pa dashje. Nëse telefoni juaj dëgjohet me një paralajmërim për një mesazh shkrimor ose nëse një thirrje del përmes, kjo do të prishë gjumin tuaj. Mos lejoni që ky përçarje të ndërhyjë në mjedisin tuaj të gjumit. Nëse është e mundur, nuk duhet të keni telefona në hapësirën tuaj të gjumit. Vendosni telefonat në kuzhinë për të ngarkuar brenda natës.
Hiqni çdo pajisje të tjera që kanë një ndërfaqe të ndezur
Para se të kënaqesh në suksesin e kryerjes së detyrës së sotme, bëj një spastrim përfundimtar të gjumit tënd. A ka ndonjë teknologji tjetër që mund të jetë një burim shqetësimesh apo përçarjeje? A ka pajisje që do t'ju pengojnë të keni një hapësirë të heshtur dhe qetësuese të gjumit? Ju mund të pastroni radiot, orët e alarmit, lojtarët muzikorë portativë dhe çdo gjë tjetër që ka një kordonin elektrik dhe një ndërprerës / ndezje. Ruani dhomën tuaj të gjumit si një zonë pa elektronikë.
Dhoma gjumi juaj është për të fjetur, dhe duke hequr këto elektronike do të filloni të rivendosni marrëdhënien e shëndetshme në mes të kësaj hapësire dhe sjelljes së pritur të shoqëruar.
Ju do ta zvogëloni ekspozimin ndaj niveleve të ulëta të ndriçimit dhe zhurmave ndërhyrëse gjatë natës. Për më tepër, me këtë detyrë të thjeshtë, do të filloni të filloni ndryshimet që janë pjesë përbërëse për të fjetur më mirë.