Plani përpara, sillni pajisje për të siguruar cilësinë e pushimit
Udhëtimi mund të jetë rraskapitës, sidomos kur jeni të lodhur. Nëse jeni të ballafaquar me një udhëtim të gjatë, sidomos një fluturim gjatë natës me sy të kuq, mund të pyesni veten se si të fle mirë në një fluturim avioni. Duke zgjedhur selinë e përsosur për të sjellë së bashku pajisje të rehatshme si jastëkët dhe maskat e syve, është e mundur që të rinovosh veten gjatë fluturimit dhe të arrish ndjenjën e një pushimi pak më të vogël.
Mëso se si të fle mirë në një aeroplan me 5 konsiderata të thjeshta.
Planifikimi përpara për udhëtimin tuaj
Detyra e parë është që të vendosni veten për sukses me një planifikim të kujdesshëm para fluturimit. Përpara se të hapësh këmbë në jetway, ka zgjedhje që mund të bëni që të siguroheni që do të jeni në gjendje të fle më mirë gjatë fluturimit. Shumica e këtyre varen nga koha e fluturimit tuaj të përzgjedhur.
Në përgjithësi, ju do të jeni në gjendje të fle më mirë kur fluturimi juaj ndodh gjatë kohës së gjumit tuaj natyror. Kjo nuk është koha për t'u shqetësuar për lagjen jet ose si të përshtateni në zonën tuaj të re kohore; në vend të kësaj, kjo do të varet nga modeli më i fundit i gjumit në ditët që paraprijnë udhëtimin tuaj. Ritmi juaj qarkullues do ta bëjë më të lehtë të fle brenda natës dhe rreth 7 deri në 9 orë pasi të zgjoheni në mëngjes (për shumicën e njerëzve, ka një rënie në vigjilencë që ndodh në mes të pasdites që ndihmon në lehtësimin e marrjes së një gjumë).
Kontribuuesi tjetër i madh në aftësinë tuaj për të fjetur do të jetë sa e hidhur është bërë. Nëse ju keni hyrë herët për të shkuar në aeroport, mund të gjeni se ju jeni një gjumë i vogël i privuar. E njëjta gjë është e vërtetë në qoftë se ju qëndroni deri në fund paketimin valixhen tuaj. Në përgjithësi, duke kufizuar sasinë e gjumit natën ose dy para fluturimit tuaj do t'ju ndihmojë të fle më mirë në aeroplan.
Zgjedhja e vendeve do të diktojë ambientin tuaj të gjumit
Një nga përcaktuesit kryesorë të aftësisë suaj për të fjetur gjatë fluturimit do të jetë përzgjedhja e vendeve. Nëse paraja nuk është objekt, ju mund të dëshironi të shijoni comforts dhe lehtësitë e disponueshme në klasën e parë ose klasën e biznesit. Sidomos në fluturimet ndërkombëtare, këto mund të jenë luks të konsiderueshme dhe ndihmojnë aftësinë tuaj për të fjetur. Vendet mund të mbështeten më plotësisht, ose madje të rrafshohen në një shtrat. Meqë këto gjallërime zakonisht janë kosto-penguese, mund të mbetesh me një vendim më të zakonshëm: dritare ose vend në vendkalim?
Nëse vendosni të uleni përgjatë dritareve të aeroplanit, në fakt është një konsideratë kyçe, por kjo do të varet shumë nga preferencat tuaja personale. Ulësja e dritareve mund t'ju ofrojë një sipërfaqe të përkryer dhe iluzionin e hapësirës shtesë personale. Megjithatë, nëse jeni klaustrofobik, kjo mund të jetë një vend që shkakton ankth. Anasjelltas, ulur përgjatë rreshtit do t'ju japë hapësirë shtesë për të shtrirë, por pasagjerët dhe ekuacioni mund t'ju përplasen në mënyrë të përsëritur, ndërsa kalojnë nëpër rresht, dhe ju mund të shqetësoheni, pasi të tjerët në rreshtin tuaj duhet të marrin nga vendet e tyre në banjë ose edhe ecni në rresht. Nëse ju jeni ai që duhet të rritet më shpesh, ju nuk mund të dëshironi të shqetësoni të tjerët që po përpiqen të flenë, kështu që do të duhet të balanconi nevojat dhe preferencat tuaja në këtë vendim të rëndësishëm.
Rreshti i daljes emergjente mund të ju ofrojë edhe një hapësirë të vogël shtesë, por mbani mend se nëse jeni ulur para saj, mund të mos jeni në gjendje të ulni vendin tuaj.
Nëse nuk jeni duke fluturuar me një partner udhëtimi, familjen tuaj ose një grup, ju nuk mund të merrni domosdoshmërisht të zgjidhni me të cilët do të jeni të ulur (dhe, në teori, duke fjetur). Kjo mund ta bëjë cilësinë e mjedisit tuaj të fjetjes paksa të pasigurt. Fëmijët e vegjël dhe foshnjat mund të qajnë ose të shqetësohen. Një pasagjer i trashë mund të turbullojë vendin tuaj. Këta faktorë janë jashtë kontrollit tuaj, dhe nëse nuk zgjedh një vend në një rresht të zbrazët apo edhe një seksion bosh të avionit, nuk ka shumë për të bërë për këtë.
Është e mundur për të sjellë disa komoditete krijesa në bord për të ndihmuar aftësinë tuaj për të fjetur, megjithatë.
Aksesorët e fjetjes mund të përfshijnë jastëkë, maskë sysh dhe priza
Nëse e keni vizituar ndonjëherë përmes revistës në fluturim ose është ndalur nga një dyqan në terminalin e aeroportit, mund të keni vërejtur se ka shumë aksesorë në dispozicion për të ndihmuar gjumin tuaj gjatë fluturimit në aeroplan. Këto mund të shkojnë nga relativisht të lira (si priza e veshëve) deri te çmimet e larta (si kufjet që anulojnë zhurmën). Cilat janë mundësitë e ndryshme për të ndihmuar gjumin tuaj?
Shumica e linjave ajrore do të ofrojnë një jastëk ose batanije, veçanërisht nëse jeni në një fluturim me sy të kuq gjatë natës. Ju gjithashtu mund të sjellni jastëkë të vegjël në bord nëse mund t'i futni ato në bagazhin tuaj të mbartur. Shumë njerëz pëlqen të përdorin një jastëk të udhëtimit në formë c, që përshtatet rreth anës së pasme të qafës dhe mbështetet në shpatulla. Këto mund të jenë inflatable, të bëra nga shkuma e kujtesës, ose mund të përmbajnë mikrobuta. Shumica e këtyre kushteve janë modeste dhe mund të kushtojnë nga 10 në 40 dollarë. Ka edhe më të mëdha, jastëkë të ngjashëm me pykë të disponueshëm që punojnë si një jastëk që ju lejon të përkulni përpara mbi ta.
Përtej zgjedhjes së jastëkut të duhur, mund të dëshironi të bllokoni dritën e padëshiruar. Mund të jetë e dobishme të ulni dritaret e dritares, sidomos nëse jeni në kontrollin e tyre. Duke shmangur dritën nga kompjuterat, telefonat dhe ekranet e tjera, ju mund të minimizoni efektet në kohën e ritmit tuaj ciradik. Ju gjithashtu mund të dëshironi të mbani një maskë syri të bërë nga materiali i errët për të reduktuar plotësisht shqetësimin e dritës.
Komponenti përfundimtar i krijimit të një mjedisi të gjumit në fluturimin tuaj është të minimizoni efektet e zhurmës. Ju mund të gjeni hum të motorëve jet qetësues; nëse asgjë tjetër, ajo do të mbyste disa nga zhurmën e ambientit të njerëzve të tjerë në aeroplan. Për kontroll shtesë, ju mund të mbani veshët e veshit. Kufjet e zhurmës mund të kushtojnë disa qindra dollarë, por gjithashtu mund të zvogëlojnë ndjeshëm zhurmën rreth jush. Nëse jeni në gjendje të fle lehtë, ju nuk mund të keni nevojë të shqetësoni me zvogëlimin e zhurmës.
Këshilla të thjeshta për t'ju ndihmuar të fle më mirë në fluturim
Ju do të jeni më mirë në gjendje të flini kur fluturimi juaj të ndodhë në një kohë kur normalisht do të flini, ose pasi të jeni zgjuar sa të ndiheni të përgjumur. Bëni çmos për të krijuar një mjedis të rehatshëm dhe relaksues që ndihmon në gjumë. Kur lejohet, uleni pak vendin tuaj. Mbani rripin e sigurimit për të siguruar që ju nuk jeni zgjuar nga një mjek i fluturimit ose të plagosur gjatë trazirave të papritura.
Nëse keni nevojë për të, ka pilula gjumi të shkurtër që mund t'ju ndihmojnë të fle më mirë gjatë fluturimit tuaj. Medikamentet e recetave si Intermezzo dhe Sonata mund të tregohen. Alkooli mund të shkaktojë përgjumje, por kur mbaron, ajo faktikisht copëton dhe prish gjumin. Një dozë e ulët melatonine mund të ndihmojë gjumin. Pllakat e gjumit me recetë me recetë të gjata mund të çojnë në përgjumje të tepërt gjatë ditës nëse nuk ka një periudhë mjaft të gjatë pushimi pas marrjes së tyre. Këto duhet të përdoren me kujdes, nën drejtimin e mjekut tuaj.
Mundohuni të shmangni kafeinën dhe marrjen e tepërt të ujit. Stimulues si kafeina dhe nikotina mund të ndërhyjnë në aftësinë tuaj për të rënë ose të qëndrojnë në gjumë dhe pirja e lëngjeve të tepërta mund të çojë në udhëtime të shpeshta në banjë. Para se të vendoseni në gjumë, bëni një udhëtim të shpejtë në tualet dhe zgjasni këmbët pak.
Përtej rekomandimeve të përshkruara më sipër, mund të jetë e dobishme të dëgjosh muzikë qetësuese ose një film të njohur. Nëse jeni duke fluturuar në një distancë të madhe, mund të konsideroni zonën tuaj të re kohore dhe sa më mirë të përshtateni orarin tuaj të gjumit. Nëse nuk keni filluar të bëni rregullime në modelin tuaj të gjumit, fluturimi i zgjeruar mund të jetë një kohë që ju mund të filloni ta bëni këtë.
Flying me Problemet e Gjumit
Së fundi, për njerëzit që vuajnë nga çrregullime të gjumit , fluturimi në një aeroplan mund të prezantojë një sërë konsideratash. Për shembull, gërhitës mund t'ju bëjë vetëdijshëm kur fle midis të huajve. Nëse jeni gërhij, mund të konsideroni përdorimin e shiritave të Hundës së Breathe drejta gjatë fluturimit. Edhe pse jo gjithmonë efektive, ata mund të hapin hundën tuaj dhe të zvogëlojnë gërhitësin. Për fat të mirë, zhurma e motorëve me avion ka gjasa të mbizotërojë më shumë snore.
Nëse keni apnea gjumi , nuk do të keni mundësi të keni strehim elektrik për të përdorur presionin tuaj të vazhdueshëm pozitiv të rrugëve të frymëmarrjes (CPAP) gjatë fluturimit. (Ju duhet ta mbani atë në aeroplan, pavarësisht, megjithatë, për të parandaluar humbjen e saj.) Ulur drejtë do të ulni rrezikun dhe ashpërsinë e apneas gjumit tuaj. Mos e trajtoni atë për gjatësinë e fluturimit është në rregull dhe nuk ka gjasa që të vuani ndonjë ndërlikim të menjëhershëm shëndetësor. Për ata që përdorin një aplikim me gojë për të trajtuar apnea, mund të jeni në gjendje ta vendosni këtë në ndihmë gjumit tuaj.
Njerëzit me sindromë të këmbëve të shqetësuara (RLS) mund të gjejnë fluturime të gjata për të qenë veçanërisht i mërzitshëm. Ka një numër mënyrash për të lehtësuar këto simptoma gjatë fluturimit: aktivitetet e shkëputura si puzzles fjalëkryq mund të jenë të dobishme, dhe këmbët rreth ose këmbët masazh mund të ofrojë një lehtësim. Përdorimi i herëpashershëm i medikamenteve si opioidet ose gabapentin mund të jetë gjithashtu e dobishme.
Nëse keni një çrregullim të gjumit, mund të dëshironi të flisni me mjekun tuaj për mënyrat për ta bërë fluturimin tuaj më të rehatshëm. Në disa raste, barnat me recetë mund të tregohen për të siguruar lehtësim.
Me planifikim të kujdesshëm, përpjekje për të krijuar një mjedis të rehatshëm të gjumit dhe disa pajisje fleksibël të përzgjedhur gjumi, është e mundur të fle mirë në një fluturim të zgjatur. Kjo mund t'ju ndihmojë të kaloni në zonën tuaj të re kohore me lehtësi më të madhe dhe të merrni udhëtimin tuaj në fillim të duhur.
> Burimi:
> Kryger, MH et al . "Parimet dhe praktika e mjekësisë së gjumit". Elsevier , botimi i 5-të.