Java 3 e programit më të shpejtë Fall Fall in Sleep
Kjo është java e tretë e programit Fall Fall in Sleep. Jepni aftësitë e përshkruara më poshtë një provoni për një javë. Merrni parasysh atë një eksperiment njëjavor. Bëni një angazhim për të ndjekur këto hapa të thjeshtë çdo ditë të javës.
Prezantimi
Çfarë do të bëni: Disa gjëra të vjedhin gjumin tuaj. Ata e bëjnë të vështirë që të bini në gjumë dhe të zgjoni në mes të natës.
Këta janë Hajdutët e Fjetjes: kafeina, alkooli dhe ankthi. Këtë javë, ju do të mësoni t'i shmangni ato në mbrëmje për të përmirësuar gjumin tuaj dhe të bini në gjumë të shpejtë. (Shënim: Nikotina është gjithashtu një hajdut i madh i gjumit. Ne e trajtojmë atë ndaras me mjetet për ndalimin e pirjes së duhanit.)
Si funksionon: Kafeina, e cila është stimuluese, e mban trupin vigjilent dhe energjik. Kjo është e mrekullueshme gjatë ditës, por gjysma e kofeinës në trupin tuaj është gjashtë orë. Kjo do të thotë se ju keni 100 mg kafeinë në orën 16:00, akoma keni 50 mg në trupin tuaj në orën 10:00. Përdorimi i alkoolit për të fjetur do t'ju mbajë nga ciklet e ëmbla të thellë të gjumit, duke e bërë më të lehtë për t'u zgjuar gjatë nate. Së fundi, stresi do të ndërhyjë me aftësinë tonë për të bjerë në gjumë duke dërguar një mesazh në trurin tuaj se ka diçka të rëndësishme për të bërë, përveçse të fjeturit. Shmangia e këtyre Hajdutëve të Gjumit në mbrëmje i mban ata të veprojnë në trurin dhe trupin tonë dhe të ndërhyjnë me gjumin.
Get Motivated: Eliminimi i këtyre tre Sleep Thieves do t'ju ndihmojë të biesh në gjumë të shpejtë, si dhe të fle më mirë. Kjo do t'ju ndihmojë të fle më mirë gjatë gjithë natës dhe të ndiheni më të freskët në mëngjes.
Hapat
- Nuk ka kafeinë: Trupi juaj mund të përpunojë 50% të një kafeje për gjashtë orë. Këtë javë, nuk keni kafeinë në gjashtë orë para se të shkoni në gjumë. Kjo përfshin çokollatën dhe çajin. Ideja është t'i jepni vetes shansin më të mirë të mundshëm që të bini në gjumë çdo natë. Pasi të jeni në zakonin e rënies së shpejtë të gjumit, mund të rifuteni një çokollatë të vogël në mbrëmje.
- Asnjë Alkool: Këtë javë, mos pini alkool në mbrëmje. Një gotë verë me darkë është e mirë nëse do të jeni për disa orë të tjera. Trupi juaj merr rreth një orë për pije për të përpunuar alkoolin. Kjo do të thotë nëse dëshironi të pini dy gota verë, duhet të përfundoni së paku dy orë para se të shkoni në shtrat.
- Stresi: Duke menduar shumë për ditën tuaj dhe llojet e tjera shqetësuese mund të ndërhyni me aftësinë tuaj për të bjerë në gjumë të shpejtë. Shqetësimi dhe ankthi shkaktojnë stres. Stresi liron hormonet në trup që pengojnë gjumin. Këtë javë shmangni ndonjë stressors para shtratit. Nëse lajmi i mbrëmjes ju shqetëson herë pas here, mos e shikoni. Shmangni thirrjet telefonike stresuese dhe diskutoni tema të vështira me bashkëshortin ose partnerin tuaj. Mendoni gjatë ditës para se të shtriheni për të parandaluar nevojën për ta përpunuar ndërsa jeni duke u përpjekur të flini.
Angazhimi: Këtë javë do të shmangen kafeinë, alkoolin dhe stresin në mbrëmje.
Këshilla
- Shmangia e kafeinës në pasditen e vonë mund të jetë një sfidë. Minimumi, shkurtoni sasinë tuaj të kafeinës në gjysmë. Vetëm pini një gjysmë kafe ose çaj në pasdite. Ky ndryshim duhet të bëjë ndryshime kur përpiqesh të biesh në gjumë.
- Nëse keni munguar të keni një pije të ngrohtë në mbrëmje, provoni çaj bimor. Kamomil është i njohur për pronat e tij relaksuese.
- Të jetë me të vërtetë vigjilent për shmangien e çokollatës në mbrëmje. Çokollata shfaqet në gjithçka nga ëmbëlsira në akullore. Thjesht shmangni atë për këtë javë. Ju do të jeni në gjendje ta keni atë përsëri sapo jeni duke rënë në gjumë të shpejtë.
- Kapaku i natës që përmban "alkool" që përdoret shpesh për të fjetur, do t'ju japë një natë të gjumit të cekët, të pakënaqshëm. Në vend të kësaj gjeni një mënyrë tjetër për t'u përgatitur për kohën e gjumit. Do të shqyrtojmë ritualet e natës më shumë javën e ardhshme.
- Nëse ju merrni theksuar gjatë natës ose jeni të zgjuar duke menduar për punën, përpiquni të shkruani shqetësimet tuaja në letër për disa net para se të shtriheni. Kjo do t'i ndihmojë t'i nxjerrësh nga koka dhe të krijosh vend për gjumë relaksues.
Nëse tashmë i shmangni kafeinën, stresin dhe alkoolin, atëherë kontrolloni mbrëmjen tuaj për ndonjë gjë tjetër që mund të ndërhyjë me gjumin. Ushqimi vonë natën, për shembull, mund të ndryshojë modelet e gjumit. Stimulimi i televizorit mund të ndryshojë gjendjen e trupit tuaj në mbrëmje. Mundohuni të bëni gjithçka të qetë dhe të qetë për të ndërtuar deri në bie në gjumë çdo natë.
Mos harroni, provoni këtë aftësi për një javë të tërë përpara se të lëvizni. Është e rëndësishme që ta zotëroni këtë aftësi për të arritur qëllimin tuaj.
Këtu është e gjithë programi. Jepini secilit një provë të fortë njëjavor dhe pastaj kthehuni dhe bëni një tjetër.
Programi më i shpejtë në rënie në gjumë
- Bie në gjumë Përmbledhje më e shpejtë e programit
- Vetëm gjumi (Java Një)
- Dita e ditës, natën e errët (Java e dytë)
- Shmangni hajnat e gjumit (Java e tretë)
- Ritual nate (Katër javë)