Me pak mundësi historike të pilulës së gjumit , vështirësitë që bien në gjumë janë ndihmuar me mjetet juridike në shtëpi, duke përfshirë një shtënë alkooli. Këto "mbathje të natës" duket se e bëjnë më të lehtë të bjerë në gjumë, por me një kuptim më të mirë të efekteve, ato tani janë të dekurajuar. Duket të jetë një kontradiktë: alkooli ju bën të ndiheni të përgjumur, por e përkeqëson gjumin tuaj.
Pse duhet ta shmangni alkoolin afër gjumit?
Alkooli vjen në forma të panumërta: birrë, verë, pije alkoolike ose pije alkoolike të forta, të tilla si: rum, vodka, uiski, tequila, raki etj. Pa marrë parasysh formën e saj, të gjitha funksionojnë njësoj. Alkooli vepron si një depresant i sistemit nervor qendror, veçanërisht truri. Mund të ndikojë në sjelljen, përqendrimin dhe vëmendjen. Në nivelet më të larta të alkoolit në gjak, mund të ndodhë rritja e përgjumjes dhe madje edhe nivelet e depresionit të vetëdijes. Dikush që është shumë i dehur mund të "kalojë", duke mos reaguar ndaj mjedisit dhe duke u shfaqur në gjumë.
Në dritën e këtyre përvojave, do të duket logjike që të përdoret alkooli për të rritur gjumin dhe për të ndihmuar kalimin në gjumë. Për njerëzit që vuajnë nga pagjumësia , shpesh e karakterizuar nga vështirësitë në rënie ose duke qëndruar në gjumë, është një rregullim i disponueshëm. Sidoqoftë, fatkeqësisht është për t'u shmangur. Pse është kështu?
Efektet e alkoolit janë jetëshkurtër.
Megjithëse mund t'ju bëjë të ndiheni të përgjumur, ajo pastrohet shpejt nga trupi nga mëlçia. Ndërsa nivelet e alkoolit në gjak bien, efektet e saj depresive në tru shpejt zvogëlojnë. Truri juaj akute rimarrë nga gjendja e tij në depresion, dhe kjo do të çojë në zgjim ose arousale nga gjumi. Prandaj, gjumi juaj bëhet më i fragmentuar derisa konsumon alkooli.
Kjo mund të çojë në pagjumësi të përkeqësuar gjatë natës.
Për më tepër, alkooli mund të ketë efekte specifike në muskujt e rrugës ajrore. Kjo është një relaksuese e muskujve dhe kur muskujt që mbështesin hundën, gojën dhe fytin zbuten, tronditja e ajrit bie. Kjo mund të çojë në shenja dhe simptoma të apnea të gjumit obstruktiv . Ndërsa tronditja e rrugëve ajrore bie, truri e njeh këtë dhe zgjon personin e prekur për të rivendosur frymëmarrjen, duke e çuar më tej fragmentimin e gjumit.
Kur duhet të ndaloni të pini alkool për të reduktuar efektet e tij në gjumë? Rekomandohet që alkooli të mos konsumohet në 4-6 orë para gjumit. Kjo mund të duket mjaft e rreptë pasi në thelb eliminon konsumimin e alkoolit në mbrëmje, kur shumica e njerëzve pinë. Si një rregull alternative, ju duhet të lejoni 1 orë kohë të kaloni para se të shkoni në shtrat për çdo pije alkoolike që konsumoni, duke filluar nga pija juaj e fundit. Nëse keni një pije në orën 21:00, mund të shkoni në shtrat në orën 10:00. Për njerëzit me apnea të gjumit, sidomos nëse nuk trajtohet, mund të jetë e këshillueshme që alkooli të shmanget tërësisht pasi mund të përkeqësojë shkallën e apneas gjumë.
Pra, në kundërshtim me zakonin, duhet të shmangni alkoolin përpara se të shkoni në shtrat. Megjithëse mund të shkaktojë përgjumje të përkohshme, ajo në fund të fundit e fragmenton gjumin tuaj dhe mund të kontribuojë në frymëmarrjen e fjetur-çrregulluar, siç është apnoja e gjumit.
Nëse jeni serioz për të fjetur më mirë, shmangia e alkoolit para gjumit është një ndryshim i vogël që mund të bëni që mund të bëjë një ndryshim të madh.
Shikoni të gjithë serinë, " Si të fle më mirë në 30 ditë ".
Lexo më shumë: