Aktivitete të qeta si leximi, lutja ose muzika mund të zvogëlojnë pagjumësinë
Procesi i gjumit është shumë i varur nga sjelljet dhe ndërprerjet në rutinën tuaj të gjumit mund të çojnë në vështirësi në rënien e gjumit ( pagjumësia ). Fëmijët dhe të rriturit njësoj duhet të përgatiten mendërisht për të shkuar në gjumë me sjellje të ritualizuara. Duke u angazhuar në aktivitete specifike, ne mund ta bëjmë më mirë këtë tranzicion dhe ta përmirësojmë pjesën tjetër. Zbuloni disa nga ritualet më të mira të gjumit dhe rutinat e gjumit që do t'ju ndihmojnë të fleni, duke përfshirë leximin, dëgjimin e muzikës ose marrjen e dushit.
Gjumi është një sjellje
Gjumi është sigurisht një proces fiziologjik - një shans për pushim që ruan energjinë dhe një mundësi për të përpunuar kujtimet dhe për të përmirësuar të mësuarit - por është gjithashtu një sjellje. Në një kuptim shumë të vërtetë, trupat tanë mund të mësojnë të flenë mirë, dhe gjithashtu mund të mësojmë të flemë dobët. Trupi ynë ndjek një ritëm natyror qarkullues , dhe duke mbajtur një orar fleksibël të gjumit, ne mund ta përforcojmë këtë. Si pjesë e udhëzimeve më të mira për gjumin , ne mund të bëjmë zgjedhje të tjera, duke përfshirë krijimin e një rutinë të gjumit, që gjithashtu të përmirësojnë modelet tona të gjumit.
Si përfitojmë nga rutinat e gjumit
Ashtu si ne inkurajojmë për fëmijët, të rriturit kanë nevojë për ritualet e përditshme të gjumit para se të shkojnë në shtrat për të na lejuar të lëshohemi dhe të përgatitemi mentalisht për të shkuar në gjumë. Imagjinoni të marrë fëmijën tuaj 5-vjeçar në një park zbavitës, duke kënaqur dëshirën e tij të çdo lloji, pastaj duke e nxitur atë në shtëpi dhe duke e vënë atë në orët e shtratit para kohës së zakonshme të gjumit.
Shansi i tij për të fjetur është i pakët. Në mënyrë të ngjashme, nuk mund të nxitojmë gjatë ditës sonë, të bëjmë zgjedhje që rrënojnë gjumin tonë dhe presin që gjumi të vijë lehtë kur e dëshirojmë.
Gjumi është një aktivitet i qetë, zbutës, kështu që nuk ka shumë kuptim që të përpiqet të kalojë drejtpërdrejt nga diçka që është krejt e kundërta.
Trupat tanë nuk bëjnë mirë me ndryshime të menjëhershme. Ritualet e gjumit të qetë ndihmojnë në lehtësimin e këtij tranzicioni, duke na përgatitur mendërisht dhe fizikisht për gjumë.
Ritualet e rekomanduara të gjumit
Ritualet e gjumit duhet të përfshijnë aktivitete të qeta në periudhën e shkurtër para gjumit. Sa kohë keni shpenzuar unwinding mund të ndryshojnë. Nëse bie në gjumë menjëherë në shumicën e netëve, mund të mos keni nevojë për shumë kohë për t'u kaluar. Sidoqoftë, nëse vuani nga pagjumësia ose keni vështirësi me gara duke u përpjekur të bini në gjumë, një periudhë më e gjatë e ritualeve të gjumit mund të jetë e dobishme. Në përgjithësi, 30 deri 60 minuta ka të ngjarë të jetë e mjaftueshme.
Çfarë ritualet e gjumit duhet të jenë pjesë e rutinë tuaj të gjumit? Këto do të ndryshojnë dhe varen kryesisht nga preferencat personale, duke përfshirë një konsideratë për atë që e gjeni zbutës. Nëse luftoni për të lexuar, atëherë zhytja poshtë me një libër është keq këshilluar pasi ajo do të nxisë frustrimin dhe jo ndihmën e gjumit. Mendoni për gjëra që individualisht ju bëjnë të ndiheni të përgjumur, pasi kjo është vetëm ndjenja që jeni pas. Këto aktivitete mund të përfshijnë:
- lexim
- Dëgjimi i muzikës relaksuese
- tendosje
- Po bej dush
- Lutja ose meditimi
Aktivitetet tepër stimuluese, siç janë stërvitja aerobike, duke bërë punë, duke përdorur një kompjuter, duke luajtur video games, ose duke shikuar televizion stimulues mund të prishin gjumin tuaj.
Drita gjatë natës mund të jetë një problem. Ndoshta disa nga këto aktivitete mund të përfshihen në rutinën tuaj të gjumit në qoftë se ata nuk janë përçarës për gjumin tuaj, por nëse keni vështirësi të bini në gjumë, atëherë ata mund të jenë në shënjestër si fajtorë të mundshëm.
Duke marrë ca kohë çdo natë për t'u ulur, do të siguroni një tranzicion të suksesshëm për të fjetur. Dhe nëse mund të fle mirë pas një historie të mirë për gjumë, nuk ka fund më të lumtur se kaq.