Lehtësia Insomnia dhe Tranzicioni në Gjumë me 6 Aktivitete Qetësuese
Gjumi është një libër që kërkon një prolog. Një rutinë konsistente në gjumë mund të përmirësojë kalimin në gjumë dhe të lehtësojë pagjumësinë . Cilat janë mënyrat më të mira për t'u çlodhur para gjumit? Shqyrto disa opsione që mund të lehtësojnë kalimin në gjumë.
Rëndësia e një rutinë të gjumit
Mund të jetë tepër e vështirë të biesh në gjumë nëse nuk e keni përgatitur trupin dhe mendjen për këtë tranzicion.
Nëse "shkoni të shkoni" në orët para gjumit dhe më pas hidheni në shtrat, a duhet të jetë ndonjë surprizë që mendja juaj po vazhdon kur do të biesh në gjumë? Në vend të kësaj, miratimi i një rutinë të rregullt dhe relaksuese mund të jetë jashtëzakonisht e dobishme.
Fëmijët janë një shembull i shkëlqyer për rëndësinë e këtyre rutinave të gjumit. Një fëmijë i ri mund të ketë një meze të lehtë, të marrë një dush, dhe të lexoni histori para se të kthehet dritat. Koha e gjumit shpesh është shumë e rregullt, që ndodh pothuajse në të njëjtën kohë çdo ditë të javës. Fëmijët zgjohen pa orën e alarmit dhe hidhen nga shtrati i freskët. Pak herë në jetë nuk flemë ashtu si edhe ne në fëmijëri. Ndoshta ka një mësim për të gjithë ne në respektimin e këtyre rutinave.
Aktivitetet e rekomanduara para gjumit
Është shumë e rëndësishme të ruhet 30 deri 60 minuta e fundit para gjumit për aktivitetet e tranzicionit dhe ndihmën e gjumit. Në jetën tonë të zënë, mund të jetë e vështirë për të lënë mënjanë punën ose kënaqësinë tonë për të ruajtur gjumin.
Megjithatë, është tepër e rëndësishme. Ne ndjehemi dhe funksionojmë më mirë dhe përmirësojmë shëndetin tonë të përgjithshëm duke shmangur privimin e gjumit .
Disa njerëz përfitojnë nga vendosja e një mbyllje artificiale në ditë. Në një kuptim, ju vendosni një afat kohor për t'i dhënë fund punës dhe për të filluar tranzicionin për të fjetur. Kjo mund të mbrojë kohën tuaj të përgjithshme të gjumit dhe të lehtësojë pagjumësinë.
Kjo mund të ndihmojë në krijimin e një zone tampon midis punës së ditës dhe optimizmin e pushimit të natës.
Cilat aktivitete janë më të mira për t'u çlodhur para gjumit? Kjo është shumë e varur nga preferencat dhe forcat personale. Zgjidhni diçka që ju të gjeni qetësues. Nuk është koha për të paguar faturat, për të luftuar me bashkëshortin ose për t'u angazhuar në aktivitete të tjera të vështira. Në vend të kësaj, bëni diçka që ju të gjeni zbutës, dhe këtu janë disa ide:
- lexim
Shumë njerëz lexojnë para shtratit. Në mënyrë ideale, kjo nuk do të ndodhte në krevat, pasi ajo mund të kontribuojë në pagjumësi. Megjithatë, shumë njerëz ikin me të pa asnjë pasojë. Revistat janë një opsion i këndshëm me artikuj të shkurtër që mund të lënë mënjanë kur arrihet përgjumja . Leximi i kënaqshëm i librave është ideal sesa çdo material që lidhet me punën. Kur filloni të lexoni të njëjtën fjali pa pushim, sepse nuk po zhytet, është ndoshta koha për të nxjerrë dritat dhe për të shkuar në gjumë.
- Lutje ose meditim
Angazhimi në lutje të ngurta ose mantra meditues mund të qetësojë mendjen. Këto mund të jenë specifike për preferencat tuaja fetare. Disa njerëz përdorin imazhe udhëzuese për t'u çlodhur. Ekzistojnë burime në libra dhe në internet që ofrojnë rekomandime të mëtejshme.
- Dëgjimi i muzikës
Mund të jetë mrekullisht relaksuese për të dëgjuar muzikë përpara gjumit.
Zgjedhja e zhanrit duhet të varet nga preferencat tuaja personale, por muzika klasike është qetësuese dhe qetësuese për shumë njerëz. Ekzistojnë gjithashtu shumë tingujt e natyrës të CD-ve dhe aplikacioneve që mund të përdoren.
- Shikuar televizor ose një film
Në fund të ditës, mund të jetë mirë të relaksoheni derisa të shtriheni në shtrat ose të uleni në një karrige të lehtë dhe të shikoni një televizor të vogël. Mos zgjidhni një program që është tepër emocionues ose zgjat shumë vonë në natë. Nëse shikoni një film të preferuar, do të jeni më pak të magjepsur për shkak të natyrës së tij të njohur, duke e bërë më të lehtë kalimin në shtrat kur të jetë koha. Mund të jetë më mirë të shmangni ekspozimin e dritës nga ekranet që janë pranë syve tuaj.
- Duke marrë një banjë ose një dush
Ka dëshmi se një dush ose dush i ngrohtë para shtratit mund të ndihmojë gjumin. Sa për fëmijët, ajo mund të jetë pjesë e një rutinë të shëndetshme të gjumit. Temperatura e trupit mund të ketë ndikime të rëndësishme në gjumë dhe banje mund ta ndikojë këtë në mbrëmje.
- tendosje
Së fundi, merrni parasysh stërvitjen me ndikim të ulët të tillë si shtrirja ose yoga para se të shkoni në shtrat. Nuk duhet të jetë tepër aerobe. Nëse jeni djersitje, ndoshta jeni duke bërë shumë. Lëvizjet e butë mund të lehtësojnë dhimbjen dhe ndihmojnë gjumin.
Ka mënyra të panumërta për t'u çlodhur para gjumit. Kaloni pak kohë me një listë të ideve tuaja. Pasi të keni identifikuar aktivitetet e duhura, bëni ato çdo natë në 30 deri në 60 minuta të fundit të ditës dhe do të gjeni se ju fle më mirë.