E di cila është më e mira për ju, nëse keni kapsllëk, diarre, ose të dyja
Nëse jeni diagnostikuar me sindromin e zorrëve të irrituar ( IBS ) , atëherë duke i kushtuar vëmendje mënyrës se si hani mund të jetë po aq e rëndësishme sa ajo që hani. Kjo për shkak se IBS është një çrregullim i komplikuar, me simptoma që mund të ndryshojnë nga personi në person, ose edhe nga dita në ditë në të njëjtin person.
Ndërsa IBS mund të jetë i ndërlikuar për të menaxhuar, ju mund të merrni masa për të kontrolluar gjendjen sa më mirë që mundeni.
Udhëzimet e thjeshta që ndjekin nxjerrin në pah mënyra të dobishme për t'u qasur dietës dhe stilit të jetesës bazuar në simptomat tuaja.
Si të hani për IBS kur keni ...
diarre
Një nga ekspertët e fushave të pyetjeve më të rëndësishme në lidhje me IBS nga pacientët është: "Çfarë duhet të ha kur kam diarre ?" Megjithëse ka disa ushqime specifike që mund të ndihmojnë në diarre, është thelbësore që edhe ta konsideroni të hahet në një mënyrë që nuk intensifikon forca e kontraktimeve të zorrëve. Për ta bërë këtë, hani ushqime të vogla me yndyrë të ulët gjatë gjithë ditës. Kjo mund t'ju kërkojë të sillni ushqime për të punuar ose për të mbajtur shkollën në një rutinë. Nëse ndiheni rehat, shpjegoni një mbikëqyrës ose një mësues, se ju keni IBS, dhe të hahet në intervale të rregullta ju ndihmon të menaxhoni gjendjen tuaj. Ju nuk duhet të merrni specifika.
kapsllëk
Gjëja kryesore që duhet të mbani në mend kur të afroheni si të hani për kapsllëk është se doni të bëni të kundërtën e asaj që rekomandohet për diarre.
Kështu, ju doni të hani në një mënyrë që inkurajon kontraktimet e zorrëve. Mënyra më e thjeshtë për ta arritur këtë është të hani një mëngjes të madh në mëngjes, prandaj punoni me ritmet natyrore të trupit tuaj për të inkurajuar lëvizjen në zorrët tuaja. Ju gjithashtu mund të provoni teas bimor të dizajnuara për lehtësimin e kapsllëkut.
Gaz dhe Bloating
Për të zvogëluar simptomat e gazit dhe bloating , ju doni të bëni të sigurtë se si hani minimizon sasinë e gazit në sistemin tuaj. Mënyra më e lehtë për ta bërë këtë është të mendoni se sa ka gjasa që një ushqim i veçantë të prodhojë gaz . Shkenca prapa kësaj nuk është e gjitha e komplikuar. Ushqimet që prodhojnë gaz janë ato që përmbajnë sheqera të caktuara dhe / ose fibra të tretshëm . Ndërveprimi ndërmjet pjesëve të pashkruara të këtyre ushqimeve dhe baktereve të zorrëve rezulton në prodhimin e gazit. Në ditët kur është veçanërisht e rëndësishme që të jesh pa simptoma, mund të minimizosh marrjen e këtyre ushqimeve.
Ashtu si në kapsllëk, disa teas bimor janë gjithashtu të dizajnuara për të reduktuar gazin dhe bloating. Dhe sigurohuni që të shmangni çamçakëzat ose të thithni karamele të rënda, të cilat të dyja mund t'ju shkaktojnë gëlltitjen e ajrit dhe të krijoni më shumë gaz në trupin tuaj.
Dhimbje barku
Udhëzimet për mënyrën se si të hahet kur keni dhimbje të barkut mbivendosen me ato për diarre dhe gaz / fryrje. Ju nuk doni të bëni ndonjë gjë që inkurajon kontraktimet më të forta të zorrëve, kështu që do të thotë ushqime më të vogla dhe më të lehta. Meqenëse mund të ketë një marrëdhënie midis dhimbjes së barkut dhe bloating, përpiquni të shmangni ushqimet e ndjeshme të gazta në ditët kur dhimbja juaj është më intensive.
burimi:
Agrawal, A., et.al. "Bloating dhe distention në sindromi zorrë nervoz: rolin e ndjesi të brendshme." Gastroenterology 2008 134: 1882-1889.