Çfarë duhet të hani kur keni diarre

Ushqime që janë më të lehta për traktin digjestiv

Ndërsa keni të bëni me një periudhë diarreje, ju mund të pyesni se çfarë duhet të hani ushqimet e duhura që do të jenë të sigurta dhe qetësuese për një sistem tretës që është në trazirë. Ju nuk doni të shmangni ushqimin krejt, por keni nevojë për ushqime që mund të ndihmojnë në ngadalësimin e gjërave.

Dieta bazë e butë BRAT (banane, oriz, mollë, dhe dolli) nuk është më dieta e zgjedhjes për problemet e zorrëve pasi është shumë restriktive. Plus, nëse diarreja juaj shkaktohet nga sindromi i zorrëve të irrituar (IBS), dieta BRAT mund të mos jetë ideale (sidomos me molla).

Nëse diarreja juaj është e rëndë ose zgjat më shumë se dy ditë, mund të jetë një shenjë e një problemi themelor që duhet të flisni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor. Këtu janë ushqimet që mund të jenë më të lehta në traktin tuaj të tretjes.

1 -

banane

Bananet janë të butë dhe lehtësisht të tretet, duke i bërë ata një zgjedhje të mirë për zgjidhjen e sistemit tuaj të trullosur të tretjes . Si shpërblim, niveli i lartë i kaliumit në banane ndihmon në zëvendësimin e elektroliteve që mund të humbasin nga periudhat e rënda të diarresë.

Bananet janë gjithashtu të pasura me pektin, një fibër të tretshme që ndihmon për të absorbuar lëngët në zorrët dhe kështu lëvizin stol përgjatë pa probleme. Kjo mund të ndihmojë si në ngadalësimin e diarresë dhe reduktimin e kapsllëkut . Hani një banane ose dy për të ndihmuar në rivendosjen e ekuilibrit në sistemin tuaj të tretjes.

2 -

Oriz i bardhe

Oriz i bardhë është tretur lehtë dhe është i lartë në karbohidratet. Rajs është gjithashtu i detyrueshëm, që do të thotë se mund të ndihmojë në vendosjen e stolit të lirshëm . Ndërsa ju keni diarre, hani orizin tuaj të thjeshtë apo të gatuar në supë pule. Shmangni salcat me erëza, yndyrna, me vaj ose me qumësht, pasi ato nuk rekomandohen kur keni diarre.

3 -

Buka e Bardhë, Pancakes ose Makarona

Megjithëse gruri i tërë në përgjithësi është një alternativë më e shëndetshme, ju jeni më mirë të hahet bukë e bardhë dhe sende të tjera të miellit të miellit, siç janë pancakes dhe makarona, kur keni të bëni me një periudhë diarreje. Buka e bardhë ka fibra shumë pak, kështu që është e lehtë të tretet. Pasi që nuk dëshironi të keni shumë yndyrë ose sheqer kur keni diarre, shkoni lehtë në gjalpë, margarinë, mjaltë, jam ose shurup. Gjithashtu, shmangni produktet pa sheqer që përdorin alkoolet e sheqerit. E njëjta gjë është e vërtetë edhe për makaronat - një thumba e vajit të ullirit ose gjalpi është ndoshta gjobë, por shmangni salcat që janë me aromë, vaj ose me bazë qumështi.

4 -

Pure patatesh

Patatet janë një opsion i mirë për rehati dhe janë gjithashtu të larta në kalium. Ndërsa lëkurat kanë shumë ushqim, ju duhet t'i shmangni ato kur keni diarre, kështu që patatet e nxehta janë më të mirat. Avulli, mikrovalë, ose vlojini patatet tuaja. Një kripë e vogël për aromë është e mirë, por shmangni shumë gjalpë, margarinë, krem ​​kosi ose lëng mishi. Një sasi e madhe e yndyrës dhe e naftës mund të irritojë sistemin tuaj të ndjeshëm dhe të kontribuojë në rritjen e crampingut të zorrëve.

5 -

Çamçakëz, pjekur apo pule të grirë apo mish i mprehtë

Për shkak të natyrës së tij të butë, pulave të mishit të bardhë me avull është një burim i lehtë i tretur i proteinave. Kjo siguron një mënyrë mjaft të sigurt për të marrë disa lëndë ushqyese në trupin tuaj. Mbani të thjeshtë, megjithatë, dhe mos të shtoni vajra ose gjalpë kur të gatuani pulën. Nëse nuk keni një avullore ose nuk jeni të sigurt për të pirë një pulë në mënyrë të sigurt, mund të pjekni ose të pjekni pulën në vend. Vetëm të jetë i sigurt për të baste atë shpesh me ujë ose supë pule, kështu që nuk thahet. Prerjet më të lehta të Turqisë, mishit të gjirit, mishit të derrit dhe peshkut janë gjithashtu të pranueshme.

6 -

kos

Ju do të dëshironi të shmangni shumicën e produkteve të qumështit gjatë episodeve të diarresë akute. Megjithatë, kos është një përjashtim nga ky rregull. Shiko për kos që përmban kultura bakteriale të gjalla ose aktive, ose më saktësisht Lactobacillus acidophilus dhe Bifidobacterium bifidum . Lexoni etiketën me kujdes dhe zgjidhni një markë që nuk ka një nivel të lartë të sheqerit dhe nuk përmban ëmbëlsues artificialë. Të dyja këto mund të kontribuojnë në gaze të tepruar të zorrëve dhe stools lirshme. Nëse keni intolerancë ndaj laktozës , do të dëshironi të shikoni varietete pa laktozë.

7 -

Supë pule

Gjyshja juaj e kishte atë të drejtë-pule supë është e mirë për çdo gjë që ju ails, duke përfshirë diarre. Supë e shijshme mund të jetë jashtëzakonisht qetësuese dhe supë e pulës përmban lëndë ushqyese dhe elektrolite që mund të ndihmojnë në zëvendësimin e atyre që mund të jenë humbur nga periudhat e përsëritura të diarresë. Supë e ngrohtë do të sigurojë një pak më shumë rehati për stomakun tuaj të lënduar.

8 -

Bollgur, farina, ose krem ​​gruri

Këto drithëra ngushëlluese mëngjes të nxehtë janë zgjedhje të mira, plus ju gjithashtu mund të gëzojnë cornflakes. Bollgur ka fibra të tretshëm, siç mund të rekomandohet si një agjent bulking për stolin tuaj kur keni diarre. Mbani në mend se doni të kufizoni çdo sheqer, mjaltë ose produkte të qumështit që normalisht keni me drithëra të nxehtë ose të ftohtë. Ju mund të shtoni një banane në bollgur ose drithëra për ta ëmbëlsuar dhe për të përfituar nga cilësitë e tij gjithashtu.

9 -

perime

Perimet sigurojnë ushqim të rëndësishëm dhe ju duhet t'i përfshini ato në dietën tuaj gjatë kohës që keni diarre. Megjithatë, ju do të doni të zhvishem, hiqni farat dhe gatuajini ato. Karrota, bishtaja, panxhar, kungull i gjelbër dhe kunguj i njomë i mbuluar janë disa zgjedhje të mira. Nëse nuk e keni provuar karrota me mikrovalë ose me avull, do të habiteni se sa e ëmbël dhe e shijshme janë ato. Ju gjithashtu duhet të shmangni perimet që mund të shkaktojnë gaz ose janë më të vështirë të tretet, përfshirë brokolin, lulelakër, speca, bizele, perime me gjethe jeshile dhe misër.

10 -

Pretzels dhe Drink Sport

Ju humbni electrolytes (kripërat) kur keni diarre dhe mund të jetë e dobishme për t'i zëvendësuar ato. Pretzelet janë bërë me miell të bardhë dhe të pjekur dhe kanë kripë, kështu që ata janë një zgjedhje e mirë. Ju gjithashtu mund të përdorni pijet sportive të zëvendësimit të elektroliteve si Gatorade.

Kur fillon të ndihesh më mirë

Një dietë e butë nuk siguron shumëllojshmëri të mjaftueshme ushqyese për të qenë të shëndetshëm në afat të gjatë. Kur filloni të ndjeheni më mirë dhe stomaku juaj fillon të qetësohet, ju lehtësoni përsëri në një plan vakt më pak kufizues, veçanërisht duke shijuar një shumëllojshmëri të gjerë të perimeve, frutave dhe drithërat. Mos e urdhëroni menjëherë pica combo-sistemi juaj ndihmon tretjen e ushqimit mund të duhet kohë për t'u rikuperuar. Në vend të kësaj, provoni supave, perime të avulluara dhe mish të bardhë si pule ose gjeldeti.

Një Fjalë Nga

Nuk është e këndshme të përballosh një periudhë të rastësishme të diarresë. Me këto sugjerime ushqimore, ju mund të bëni zgjedhje që nuk do të mërzitni më tej sistemin tuaj të tretjes.

Nëse diarreja zgjat më shumë se dy ditë, nëse keni ethe, dehidratoni, keni gjak ose qelb në stol, ose keni dhimbje të forta, shihni menjëherë mjekun tuaj. Nëse gjeni se keni të bëni me periudhat e përsëritura të diarresë, mund të sinjalizoni një kusht themelor që duhet të flisni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor.

> Burimet:

> MedlinePlus. Kur ke diarre. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000121.htm.

> Nanayakkara WS, Skidmore PM, O'Brien L, Wilkinson TJ, Gearry RB. "Efikasiteti i Dietës së Ulët FODMAP për Trajtimin e Sindromit të Zorrëve të Rrendshme". Gastroenterologjia klinike dhe eksperimentale 2016; 9: 131-142.

> Institutet Kombëtare të Shëndetit. Ushqimi, Ushqimi dhe Ushqimi për Diarre. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/diarrhea/eating-diet-nutrition.