Gjërat më të mira që mund të bëni për IBS-D

IBS (IBS-D), mund të shkaktojë kërdi në jetën tuaj, me simptoma të paparashikueshme të dhimbjes së barkut, ngërçit, urgjencës dhe lëvizjeve në dukje të vazhdueshme të zorrëve . Meqenëse opsionet e mjekimit janë të kufizuara, është qetësuese të dimë se ka disa gjëra të zakonshme që mund të përpiqeni të lehtësoni simptomat tuaja dhe të ndihmoni sistemin tuaj të funksionojë në një mënyrë më të shëndetshme. Në këtë shfaqje, ju do të gjeni këshilla më të mira për trajtimin me IBS-D.

1 -

1. Kuptoni problemin

Ka dy gjëra që shkojnë keq në sistemin tuaj që rezultojnë në simptomat tuaja IBS-D.

E para është një problem i lëvizshmërisë . Muskujt në të gjithë zorrën tuaj të trashë janë shumë shpejt propelling content. Për shkak të këtij kalimi të shpejtë, sasi të mjaftueshme të ujit nuk janë duke u tërhequr nga stol, duke rezultuar në stools që janë të lirshme dhe i holluar me ujë. Dhe në një hije të çuditshme të natyrës, stools lirshme duket të shkaktojë kërkesë për evakuim të mëtejshëm - do të thotë më shumë udhëtime në banjo.

Çështja e dytë është mbindjeshmëria viscerale , në atë që nervat brenda zorrëve tuaj janë hiper-reaktive ndaj stimulimit dhe presionit. Kjo është ajo që përbën dhimbjen dhe ngërçin që po përjeton.

Prandaj, qëllimet e një plani të vetë-kujdesit do të jenë të bëni atë që mundeni për të ngadalësuar traktin e zorrëve dhe për të zvogëluar reagimin ndaj ndjeshmërisë së sistemit. Ne do të shqyrtojmë disa nga opsionet tuaja mbi serinë e ardhshme të diapozitivave.

2 -

2. Get Clear për Triggers Ushqimit tuaj

Mund të jetë kaq e vështirë që të përpiqeni të kuptoni se cilat ushqime po shkaktojnë simptomat tuaja! Për shkak se shumë njerëz që kanë IBS-D rrezikojnë të tejkalojnë dhe të panevojshme kufizojnë ushqimet për shkak të frikës nga heqja e simptomave, do t'ju duhet të merrni pak shkencore për të gjithë.

Mos u frikësoni! Kjo nuk është aq e vështirë sa duket. Ju thjesht do të filloni të mbani një ditar ushqimor dhe përdorni një dietë eliminimi për të prerë ushqimet që ka më shumë gjasa të shkaktojnë ndjeshmëri .

Ju do të doni të regjistroni faktorë të tjerë (p.sh., nivelet e stresit dhe ndryshimet hormonale) që mund të kontribuojnë në çdo simptomë shpërthyese, në mënyrë që të siguroheni që një ushqim individual është vërtet problematik për ju. Nëse jeni duke luftuar me gjetjen e ushqimeve që ndiheni të sigurt për të ngrënë, mund të dëshironi të merrni në konsideratë konsultimin me një mjek të diete të kualifikuar ose një trajner shëndetësor .

3 -

3. Konsideroni Ushqimin e Ulët FODMAP

Dieta e ulët FODMAP ka kërkime të forta për efektivitetin e saj në uljen e simptomave të IBS-D. Kjo dietë kërkon që ju të eleminoni ushqimet që përmbajnë karbohidrate të caktuara të njohura si FODMAPs për një periudhë prej rreth katër javësh. Sapo të kaloni nëpër këtë periudhë dhe shpresojmë të ndiheni shumë më mirë, atëherë do të shtoni sistematikisht çdo lloj FODMAP në dietën tuaj dhe do të vlerësoni për çdo reagim të vazhdueshëm.

Hulumtimet tregojnë se simptomat e IBS janë përmirësuar ndjeshëm për rreth 75% të njerëzve që janë në përputhje me dietën. Suksesi juaj në dietë do të rritet në masë të madhe në qoftë se punoni me një profesionist dietik të kualifikuar.

4 -

4. Rregulloni zakonet tuaja të të ngrënit

Megjithëse sufferers IBS-D kanë tendencë të kalojnë shumë kohë duke u shqetësuar për atë që duhet të hani , është gjithashtu e rëndësishme të përqendroheni në atë se si të hani. Njerëzit të cilët kanë IBS-D zakonisht kalojnë vakte, duke menduar se një stomak bosh do të rezultojë në një zorrë të zbrazët. Në përvojën e këtij shkrimtari, ky është një gabim. Nëse mendoni për zorrët si një rrip transportieri, do të donit që rripin e brendshëm të mbante një ngarkesë të njëtrajtshme, në mënyrë që ta ndihmonte të vepronte më mirë.

Ngrirja e ngrënies ngre gjithashtu rrezikun e overeating, i cili në vetvete mund të forcojë kontraktimet e zorrëve. Ju mund të gjeni se të hahet ushqimi i vogël gjatë gjithë ditës në të vërtetë ndihmon në reduktimin e reaktivitetit të sistemit tuaj.

5 -

5. Mos u përpiqni të zbrazni

Në përvojën time, shumë sufferues IBS-D gabimisht mendojnë se ata do të zvogëlojnë rrezikun e përjetimit të diarresë duke u siguruar që zorra e tyre është bosh. Problemi me këtë është se zorrët nuk janë kurrë vërtetë bosh! Salla e re prodhohet vazhdimisht.

Inkurajimi i zorrëve për të mbajtur zbrazjen rezulton në evakuimin e stolit që bëhet më i lirë dhe më i holluar me çdo lëvizje të zorrëve. Stool i lirshëm dhe i holluar me ujë është i vështirë për të përmbajtur në rektum, kështuqë përqëndrimi në zbrazjen mund ta bëjë problemin vetëm më keq.

Është shumë më mirë të përpiqesh të përdorësh strategji për të qetësuar trupin tënd dhe për të vonuar lëvizjet e mëtejshme në mënyrë që stolia t'i nënshtrohet procesit të formimit. Mendoni si ndërtesë "stolitë e së nesërmes".

6 -

6. Përdorni stërvitjet relaksuese për të mbajtur qetësinë e sistemit

IBS-D është si një situatë Catch-22. Stresi mund të shkaktojë episode të diarresë, por episodet e diarresë janë stresuese! Përgjigja e stresit të trupit tuaj është në lojë këtu. Në përgjigje të një kërcënimi të perceptuar, trupi juaj reagon në mënyra të ndryshme, njëra prej të cilave është që të nxisë lëvizjen e zorrëve. Është e zakonshme për njerëzit që kanë IBS-D të skanojnë trupat e tyre për dëshmi se sistemet e tyre do të veprojnë. Lëvizja zorrëve ose zhurmat bëhen një kërcënim i perceptuar që më pas e shtyn reagimin e padëshiruar të stresit.

Çfarë duhet të bëni? Bastja juaj më e mirë është të mësosh dhe të përdorësh ushtrime relaksuese për ta mbajtur trupin tuaj aq të qetë sa mundesh. Ju gjithashtu mund të gjeni të dobishme për t'u angazhuar në aktivitete që synojnë të reduktojnë nivelin bazë të ankthit të trupit tuaj, si yoga , meditim dhe tai chi.

7 -

7. Provoni një Program Hypnotherapy At-Home

Hypnotherapy ka treguar të jetë një trajtim efektiv për simptomat e IBS-D. Nëse nuk keni qasje në një hynotherapist të kualifikuar në nivel lokal, mund të përfitoni nga një program i drejtuar nga zorrët në shtëpi. Këtu janë dy opsione të mira:

• IBS Audio Programi 100

• Tingëllon si IBS App

8 -

8. Sipeni disa çaj

Edhe pse ka një shumëllojshmëri të TEAS bimor për IBS , shumë prej tyre nuk janë të përshtatshme për IBS-D. Për fat të mirë, ekziston një përjashtim shumë i dukshëm - çaji piper i butë! Çaj piper i butë nuk është vetëm i mirë për të qetësuar nervat tuaj të tretur nga dielli, komponentët e gjetur në karamele mente mund të relaksoheni muskujt në zorrë tuaj të madh - duke rezultuar në më pak dhimbje dhe lëvizshmëri të përmirësuar.

9 -

9. Drejtoni në farmaci

Ekzistojnë tre produkte të cilat mund të jenë të dobishme:

1. Capsules naftës piper

Ekziston mbështetje kërkimore për efektivitetin e vajit të karamele mente në lehtësimin e dhimbjeve abdominale dhe cramping e IBS-D. Në fakt, vaji i karamele mente ka edhe bekimin e Kolegjit Amerikan të Gastroenterologjisë . Ju mund të klikoni këtu për të lexuar më shumë rreth vajit të piperit ...

2. Imodium

Imodium është një medikament anti-diarre që ka një profil të mirë sigurie. Ju mund të pyesni mjekun tuaj se sa imodium është i sigurt për ju që të merrni për të adresuar simptomat tuaja. Kliko këtu për të lexuar më shumë për sigurinë e imodiumit ...

3. Kalciumi

Nga tre produktet e listuara këtu, kalciumi si një rekomandim bazohet vetëm në raporte anekdotike, pa asnjë shkencë të fortë lidhur me efektivitetin e saj për IBS-D. Megjithatë, mund të vlejë një provë. Kliko këtu për të mësuar më shumë rreth kalciumit për IBS-D ...

_burimi:

_{Ford, A., et.al. " Kolegji Amerikan i Gastroenterologjisë Monografi mbi Menaxhimin e Sindromit të Zorrëve të Rrendshme dhe Kapsllëk Idiopatik Kronike " American Journal of Gastroenterology 2014 109: S2-S26.}