3 Ushtrime të Lehta Relaksimi

Një nga gjërat më të mira që mund të bëni për shëndetin tuaj është të mësoni disa ushtrime të thjeshta për relaksim . Teknikat e relaksimit ndihmojnë për ta mbajtur trupin tuaj të qetë dhe për të përmirësuar aftësinë tuaj për t'u marrë me stresin. Kjo nuk është një qasje me një madhësi-të gjitha: ekzistojnë një sërë teknikash në dispozicion. Lexoni për një pasqyrë të secilës lloj, në mënyrë që të vendosni se cila prej teknikave të relaksimit do të jetë e drejtë për ju. Për rezultate më të mira, praktikoni dy deri tre herë në ditë, për të paktën 10 minuta në të njëjtën kohë.

1 -

Vizualizimi për relaksim

Ushtrimet e vizualizimit përdorin fuqinë e imagjinatës për të sjellë një gjendje relaksimi. Vizualizimi prek në trurin tonë të drejtë, duke ngadalësuar trurin tonë të majtë aq të zënë dhe duke na ridrejtuar larg nga të gjitha shqetësimet, shqetësimet dhe listat e detyrave tona. Ushtrimet e vizualizimit janë si një pushim për mendjen, siç e imagjinoni veten në një vend që përfaqëson bukurinë dhe qetësinë për ju. Mund të jetë një vend ku keni qenë në të vërtetë ose vetëm një vend në imagjinatën tuaj. Ushtrimet e vizualizimit bëhen më së miri në një mjedis të qetë.

më shumë

2 -

Ushtrime të Thelluara të Frymëmarrjes

Nga të gjitha ushtrimet e relaksimit, ushtrimet e frymëmarrjes së thellë janë më praktike sepse ju mund t'i përdorni ato sa herë që ju nevojiten. Një frymëmarrje e thellë diafragmatike e lë trupin tuaj larg nga tendenca e saj për t'u marrë me stresin përmes frymëmarrjes së shpejtë dhe të cekët. Ngadalësoni frymën poshtë sinjaleve në trurin tuaj se gjithçka është e qetë, duke shmangur përgjigjen natyrore të stresit të trupit . Me praktikë të rregullt, mund të arrish deri në pikën ku marrja e disa frymëmarrjes së thellë sjell lehtësim të rëndësishëm ankthi në një çast.

më shumë

3 -

Ushtrime të relaksimit të muskujve

Relaksimi progresiv i muskujve është një mënyrë për të relaksuar sistematikisht të gjitha muskujt në trupin tuaj. Kjo redukton tensionin e panevojshëm të muskujve dhe kursen energjinë tuaj për gjërat që me të vërtetë kanë rëndësi. Me praktikë, thjesht duke i thënë vetes që të relaksoheni, mund ta bëni shpejt trupin tuaj aq të lirshëm sa një kukull e leckës. Ushtrimet e relaksimit të muskujve duhet të bëhen në një karrige të rehatshme. Mos i bëni ata në shtrat si ju doni të mësoni trupin tuaj për t'u çlodhur - të mos bien në gjumë! Të bësh ato para shtratit është një ide e shkëlqyer, pasi një trup më i relaksuar do të fle më mirë.

më shumë