Ndjeheni i ngathët ose i stresuar? Ju mund ta ndihmoni trupin tuaj që të ndihet menjëherë më relaksuar dhe rifreskuar në momente me disa teknika të thjeshta të frymëmarrjes së thellë. Nga të gjitha ushtrimet në dispozicion të relaksimit , ushtrimet e frymëmarrjes së thellë janë më të lëvizshmet - ju mund t'i bëni ato në çdo kohë, kudo dhe askush nuk do të dijë se çfarë jeni në gjendje të bëni.
Ashtu si të gjitha aftësitë, sa më shumë që ushtroni ushtrime të frymëmarrjes thellë, aq më mirë do të mund ta qetësoni trupin tuaj më shpejt dhe më thellë.
Vendosni një timer në smartphone tuaj për t'ju kujtuar që të merrni disa momente në mëngjes dhe natë për të praktikuar. Pasi të keni zotëruar teknikat, mund të përdorni aftësitë tuaja të reja të zhvilluara gjatë gjithë ditës, sa herë që mendoni se po filloni të jeni të tensionuar.
Ja se si të bëjmë frymëmarrje të thellë
- Uluni drejtë në një karrige të rehatshme me këmbët tuaja të vendosura krah për krah në dysheme. Mbylli syte.
- Vendosni një dorë në bark, me gishtin tuaj të trëndafiltë vetëm mbi butonin tuaj të barkut.
- Filloni t'i kushtoni vëmendje rritjes dhe rënies së barkut tuaj. Ajo që ndjeheni është diafragma juaj, duke punuar për të tërhequr ajrin brenda dhe jashtë mushkërive tuaja.
- Vini re se ndërsa merr frymë, ndihet sikur një tullumbace po mbushet me dorën tënde. Ndërsa frymëzoni, duhet të ndjeheni sikur baloni është duke deflatuar.
- Vendos dorën tjetër në gjoks. Ju do të dëshironi të përpiqeni ta mbani këtë dorë sa më shumë të jetë e mundur dhe thjesht le diafragma të bëjë të gjithë punën e frymëmarrjes. Ndërsa jeni në të, mbani supet tuaja të relaksuara - ju nuk keni nevojë për supet tuaja për të marrë frymë!
- Thith ngadalë në numërimin e tre.
- Pastaj nxitoni ngadalë në numërimin e treve, duke menduar fjalën "relaksohuni" ashtu siç bëni.
Qëndro i fokusuar në veprimin e diafragmës suaj. Dora juaj e poshtme duhet të lëvizë nga jashtë ndërsa mbushni mushkëritë tuaja me ajër dhe lëvizni brenda ndërsa nxjerrni.
Këshillë e energjisë: Duke menduar se fjala "relaksohuni" kur nxjerrni, e kthen fjalën në një shenjë.
Truri atëherë do ta shoqërojë këtë fjalë me veprimin e nxitjes së një gjendje relaksimi në të gjithë trupin tuaj.
Mos e mbani frymën në fund të inhales tuaj ose exhales. Me praktikë, do të bëhet më e lehtë për të zgjatur frymëmarrjen tuaj në mënyrë që frymëmarrja të jetë e qetë dhe e vazhdueshme.
A praktikoni këtë zyrtarisht dy herë në ditë. Ndërsa bëheni të aftë do të gjeni se ju mund të përdorni këtë ushtrim të frymëmarrjes pa mbyllur sytë. Kështu do të jetë një vegël që ju mund të përdorni sa herë që keni nevojë për të qetësuar trupin tuaj - p.sh. kur uleni në trafik, ndërsa jeni në punë, kur jeni vonë ose kur e gjeni veten duke u marrë me një person të vështirë.
Pse ushtron frymëmarrje të thellë?
Ushtrime të frymëmarrjes së thellë janë një mënyrë për të fikur përgjigjen e natyrshme të trupit tuaj ndaj stresit . Përgjigja ndaj stresit, e njohur edhe si lufta jonë ose refleksimi i fluturimit, u krijua për të na ndihmuar që të mbijetojmë kërcënimeve të menjëhershme për mbijetesën tonë. Megjithëse ne zakonisht nuk përballemi me predatorë të uritur, trupat tanë ende i përgjigjen stresorëve të jetës moderne në të njëjtën mënyrë - zemrat tona përshpejtohen, fryma jonë bëhet më e shpejtë dhe muskujt tanë tensionohen.
Për fat të keq, ka rreziqe shëndetësore që lidhen me stimulimin kronik të reagimit tonë të stresit. Sëmundjet e zemrës, shtim në peshë dhe probleme të tretjes si IBS janë disa shembuj.
Për fat të mirë, duke u angazhuar aktivisht në aktivitete të ndryshme të mendjes / trupit, siç janë ushtrimet e frymëmarrjes së thellë, mund të ndihmojnë trupin tuaj për t'u çlodhur, për t'u rimëkëmbur dhe për të provuar më shumë elasticitet në fytyrën e stresorëve të jetës.
burimi:
"Teknikat e Relaksimit për Shëndetin: Çfarë duhet të dini" NIH: Qendra Kombëtare për Shëndetin Plotësues dhe Integrues arrihet më 9 qershor 2015.