Duke punuar me IBS mund të jetë sfiduese, por ka disa përfitime
A mund të ushtrojë të jetë çelësi për të marrë nën kontroll simptomet tuaja të sindromit të zorrëve nervoz (IBS) ? Nuk është sekret që stërvitja është e mirë për ne, por puna me IBS mund të jetë e ndërlikuar duke pasur parasysh sa simptoma të paparashikueshme mund të jenë kjo çrregullim. Por nëse keni një stërvitje të mirë ose jeni thjesht të gatshëm të provoni diçka, qoftë edhe ushtrim, për të menaxhuar më mirë IBS tuaj, është e rëndësishme të mësoni rreth lidhjes mes palestrës fizike dhe këtij gjendje kronike mjekësore.
Pse ushtrimi është i rëndësishëm
Ushtrimi nuk është vetëm i dobishëm për IBS, por për shëndetin tuaj në përgjithësi. Një regjim i rregullt i gjimnastikës është konsideruar prej kohësh si një komponent i domosdoshëm për një jetë të shëndetshme. Kjo për shkak se stërvitja zvogëlon rrezikun e shumë problemeve shëndetësore, përfshirë këtu:
Përveç luajtur një rol mbrojtës për shëndetin tuaj, palestër fizike mund të përmirësojë simptomat e një shumëllojshmërie të çrregullimeve shëndetësore që tashmë po përjeton.
Workouts dhe simptomat e Përgjithshme të Përgjithshme
Hulumtimet tregojnë se, në përgjithësi, stërvitja mund të ndihmojë ose të përkeqësojë simptomat gastrointestinale (GI) (varësisht nga niveli i intensitetit të stërvitjes). Ushtrimi i butë dhe i moderuar mund të zvogëlojë rrezikun e kapsllëkut, sëmundjes divertikulare , gurëve të tëmthit dhe, siç u tha më sipër, kancerit të zorrës së trashë.
Nga ana tjetër, aktiviteti jashtëzakonisht i zellshëm mund të rezultojë në një numër të simptomave problematike të GI.
Këto përfshijnë si në vijim:
- Cramping barkut
- belching
- bloating
- diarre
- Gjakderdhje gastrointestinale (në raste të rralla)
- urth
- të përzier
- Kërkon një lëvizje të zorrëve
- të vjella
Është interesante se një numër çuditërisht i madh i atletëve të elitës, me vlerësime që variojnë deri në 50 përqind, raportojnë se simptomat e tretjes ndërhyjnë në trajnimin e tyre dhe aftësinë për të konkurruar.
Femrat janë në rrezik më të madh për simptomat e padëshiruara të miratuara nga qeveria, siç janë vrapuesit në përgjithësi. Frika e zhvillimit të këtyre simptomave mund t'i mbajë njerëzit me IBS jashtë palestrës, por çelësi është ushtrimi i butë deri në moderim. Provoni të punoni me një ritëm të butë për 30 minuta dhe shikoni nëse mund ta toleroni këtë periudhë të shkurtër të stërvitjes mirë.
IBS dhe Ushtrimi
Ushtrimi është shoqëruar me përmirësimin e simptomave të çrregullimeve që mbivendosen me IBS, të tilla si depresioni dhe fibromialgia . Por nuk dihet shumë për efektin e ushtrimit në IBS.
Një grup studiuesish zbuluan se një ndërhyrje prej 12 javësh në të cilën u shtua stërvitja e moderuar rezultoi në një përmirësim të simptomave të IBS. Me një ndjekje pesëvjeçare, shumë prej pacientëve vazhduan të ushtrojnë mesatarisht dhe jo vetëm që përjetuan një përmirësim të vazhdueshëm të simptomave të tyre të IBS, por gjithashtu raportuan përmirësime në fushat e ankthit, depresionit, lodhjes dhe cilësisë së jetës.
Studiuesit e tjerë kanë identifikuar një rrezik më të lartë të përjetimit të IBS me diarre në vrapuesit e distancës. Por ju nuk keni nevojë të jeni atlet i elitës për të përfituar shumë përfitime nga stërvitja.
Duhet të keni goditur terrenin kur keni IBS?
Megjithëse kërkimet nuk kanë shumë për të ofruar në kuptimin e përgjigjeve përfundimtare, duket se ushtrimi i moderuar mund të jetë i dobishëm për IBS tuaj dhe sigurisht do të jetë ndihmë për shëndetin tuaj të përgjithshëm.
Bërja e mëposhtme mund t'ju ndihmojë të ushtroni pa rënduar IBS tuaj:
- Sigurohuni që të qëndroni mirë hidratuar.
- Mos ushtroni me intensitet që nuk keni stërvitur.
- Hani ushqime të vogla në ditët e stërvitjes.
- Shmangni ushqimet me laktozë ose sorbitol në ditët e stërvitjes.
burimet:
Johannesson, E., et.al. "Aktiviteti fizik përmirëson simptomat në sindromën e zorrëve nervoz: një provë e kontrolluar randomizuar." American Journal of Gastroenterology 2011 106: 915-922.
Johannesson, E., et.al. "Ndërhyrja për të rritur aktivitetin fizik në sindromën e zorrëve të irritueshme tregon efektet afatgjata pozitive" World Journal of Gastroenterology 2015 21: 600-608.
Oliveira, E., et.al. "Ndikimi i stërvitjes fizike në traktin gastrointestinal" Opinioni i tanishëm i të ushqyerit klinik dhe kujdesit metabolik 2009 12: 533-538.