Për shumë prej nesh, hidraulika jonë është një mister i plotë. Trupat tanë duken sikur bëjnë atë që bëjnë, shpesh pa ndonjë rimë ose arsye të dallueshme. Prandaj, mund t'ju befasojë që të mësoni se keni më shumë kontroll mbi cilësinë e lëvizjeve tuaja të zorrëve, atëherë mund të keni menduar ndonjëherë. Ndiqni këto hapa dhe udhëtimet tuaja në banjo do të sigurohen që të ndiheni më të kënaqshme.
Pini mjaft ujë
Procesi i lëvizjes së komplikuar të zorrëve nuk fillon kur hyn në banjo. Ju dëshironi të jeni duke menduar për marrjen e stolit tuaj në gjendje optimale për një kalim të lehtë. Kjo do të thotë se ajo që ju vendosni në trupin tuaj sot ka shumë të bëjë me atë që del nga ajo nesër. Prandaj, hapi juaj i parë drejt asaj BM awesome është të siguroheni që po pini shumë ujë.
Çdo qelizë në trupin tonë ka nevojë për ujë për të funksionuar. Trupat tanë marrin ujin që i nevojitet përmes lëngjeve që pimë dhe ushqimeve që hamë. Shumica e ujit që konsumojmë absorbohet në trup nga stomaku ynë.
Çfarë ka të bëjë me ujërat me lëvizjet e zorrëve? Nëse nuk konsumojmë ujë të mjaftueshëm, trupat tanë kthehen në zorrë të trashë për të marrë ujin që i nevojitet për të gjitha qelizat e saj. Ajo tërheq ujin nga stolja e formimit, e cila mund të çojë në stools më të vështirë, më të vështirë për t'u kaluar. Dhe, për ndonjë arsye të çuditshme, trupi ka më pak gjasa të dëshirojë të ketë lëvizje të zorrëve kur stools janë shumë të vështirë. Vajtja juaj: Pini ujë!
Rekomandohet që burrat të pijnë rreth 13 gota (3 litra) ujë çdo ditë dhe që gratë të pijnë 9 gota (2.2 litra). Për një vlerësim më të personalizuar, shih:
Hani ushqimet e duhura
Ajo që vjen, duhet të dalë. Në mënyrë që të keni një udhëtim të këndshëm dhe të kënaqshëm në banjë, doni të jeni të sigurtë që jeni duke ngrënë ushqimet e duhura. Kjo përfshin shumë perime, disa fruta, proteina të ligët dhe yndyrna të shëndetshme. Këto ushqime nuk janë vetëm të mira për shëndetin tuaj të përgjithshëm, por gjithashtu luajnë një rol të madh në mbajtjen e sistemit tuaj të tretjes.
Ka shumë të bëjë me fibër ...
Fibra është pjesë e ushqimit bimor që nuk mund të tretet. Kështu përbën kornizën për stools që kalojmë gjatë lëvizjeve të zorrëve. Perimet, frutat dhe drithërat përmbajnë fibra të tretshme dhe të pazgjidhshme. Fibra e tretshme shpërndahet në ujë, duke e kthyer llojin e xhelit dhe duke i dhënë stolit një themel të butë. Fibra e pazgjidhshme nuk shpërndahet në ujë, duke siguruar kështu pjesën më të madhe të stolit dhe mbajtjen e saj me lagështirë. Të dyja llojet e fibrave janë thelbësore për stolitë e bukur - kështu, ashtu si gjyshja ime gjithmonë tha, "Hani ashpërsinë tuaj!"
... Por kjo nuk është vetëm për fibër.
Ushqimi i ushqimeve të shëndetshme është gjithashtu thelbësor për të siguruar një ekuilibër të shëndetshëm të baktereve të zorrëve dhe shëndeti i baktereve të zorrëve ka shumë të bëjë me komoditetin e lëvizjeve të zorrëve. Bakteret tona të zorrëve luajnë një rol në shpejtësinë e lëvizjeve të zorrëve të mëdha. Një ekuilibër i sëmurë në bakteret tuaja të zorrëve mund të kontribuojë në shpejtimin e problemeve. Shumë shpejt, dhe ju keni më shumë gjasa të përjetoni diarre. Shumë i ngadalshëm, dhe ka të ngjarë që të përjetoni kapsllëk. Pra hani në mënyrë të shëndetshme dhe mbani bakteret tuaja të zorrëve të lumtur!
Çfarë nuk duhet të hani
Ju nuk do të vendosni lëndë djegëse të keqe në makinën tuaj dhe më pas do të prisni që ajo të funksionojë normalisht. Trupat tanë nuk janë të ndryshëm. Ushqimi junk dhe ushqimet yndyrore, yndyrore do të shqetësojnë bakteret tuaja të zorrëve dhe do të shkaktojnë kontraktime më të forta të gutës - kontraktimet që mund të çojnë në urgjencën e diarresë . Mbani motorin duke ecur pa probleme duke konsumuar vetëm ushqime të mira, të shëndetshme dhe ushqyese.
Merrni kohën e duhur
Koha më e mirë për një lëvizje të zorrëve është koha që trupi juaj dëshiron të ketë një lëvizje të zorrëve. Kjo tha, ka disa gjëra që mund të bëni për ta bërë të gjithë procesin të duket më pak i rastësishëm:
1. Kushtojini vëmendje modeleve
Gjatë disa ditëve të ardhshme, i kushtoj vëmendje kur trupi juaj ka më shumë gjasa të të dërgojë sinjalin se është "koha për të shkuar". Trupat priren të kenë bio-ritmet e tyre. Duke përdorur orën tuaj të brendshme do të ndihmoni procesin të shkojë shumë më mirë. Për shumë njerëz, kjo është mëngjesi, por kjo nuk është aspak një rregull i vështirë dhe i shpejtë.
2. Bëni kohën
Sa e papërshtatshme sa mund të jetë, kur trupi juaj është gati të shkojë, duhet të përpiqeni të shkoni. Nëse tentoni të jeni një "person në mëngjes", sigurohuni që të zgjoheni në kohë për të lejuar vetes kohë për vizitën tuaj në banjë. Lëvizjet optimale të zorrëve ndodhin kur jeni i përgjegjshëm ndaj cues të brendshëm.
3. Përdorni banjot publike
Mos lejoni që siklet të merrni në rrugën e shëndetit tuaj. Banjë publike janë atje për një arsye - sepse eliminimi është një pjesë e jetës së secilit. Po, ka erë dhe zhurma, por askush nuk do t'ju gjykojë si person, sepse ju shkuat "Numri Dy". Duke pritur deri sa të shkoni në shtëpi për të evakuuar mund të çojë në hemorroide dhe ndoshta, probleme kronike me kapsllëk.
4. Get Things Moving
Nëse e dini se është "koha e ditës", ka disa gjëra që mund të bëni për të ndihmuar trupin tuaj që të "hyjë në humor":
- Hani një vakt të madh, mundësisht me disa yndyra të shëndetshme. Ushqimi i madh dhe yndyra diete mund të ndihmojnë në nxitjen e refleksit gastroskopik të trupit tuaj - një refleks në të cilin ushqimi shkakton lëvizje brenda sistemit tuaj të tretjes .
- Pini një lëng të nxehtë. Megjithëse nuk ka përgjigje përfundimtare se pse është kështu, pirja e një filxhan të nxehtë me kafe, çaj, ose vetëm ujë të nxehtë me limon mund të sjellë gjithashtu edhe refleksin gastroskopik.
- Ushtrimi! Kushdo që ka zotëruar ndonjëherë një qen, mund të ju tregojë se një shëtitje e shpejtë mund të jetë mjaft efektive në nxitjen e nxitjes për të mbushur.
Relax dhe Le të ndodhë
Ju do të mendonit se nuk do të kishim nevojë për udhëzime për diçka që të gjithë e bëjnë shumë çdo ditë, por ka disa këshilla për rritjen e nivelit tuaj të suksesit.
Mos u zhduk
Mos e ndjeni se keni nevojë të punoni në lëvizjet tuaja të zorrëve. Uluni, qetësohuni, merrni frymë thellë. Trupi juaj e di se çfarë duhet të bëjë. Mos e ndjeni se keni nevojë të shtyni dhe të tendosni për të nxjerrë stolin jashtë. E gjithë kjo përgjithësisht kryen është që ju të shtyni disa indeve anale dhe të rrezikoni zhvillimin e një hemorroid. Mantra juaj mund të jetë ajo që unë dëgjova duke parë disa slickers të qytetit të përpiqen për të nisur një anije off e një rimorkio për herë të parë, " Le të ndodhë, Cap'n !"
Mos e ndjeni se duhet të zbrazni çdo rënie të fundit
Shumë njerëz mendojnë se duhet të vazhdojnë derisa të jenë bosh. Kjo strategji mund të zmbrapset (justifikoj pun!). Ajo që duhet të dalë është pjesa që është ruajtur, e gatshme për të shkuar, në rektumin tuaj, pjesën e fundit të zorrës së trashë. "Grail i shenjtë" i lëvizjeve të zorrëve është një stol i butë por i fortë në formë banane. Nëse e keni kaluar me sukses një stol të tillë dhe trupi juaj po fillon të qetësohet sa i përket nxitjeve, ju mund ta konsideroni veten të bërë. Për të inkurajuar stoolin e mëtejshëm për të dalë, do të thotë që po lëshoni një stool më të butë dhe të hollë, që duhet të varet brenda jush, në mënyrë që të jetë më mirë për lëvizjen e zorrëve të së nesërmes.
Kreditë shtesë: Mendoni rreth kallëzimit
Disa njerëz besojnë se përdorimi i një pozicioni të mbledhur ndihmon në lehtësimin e procesit të defektimit. Sigurisht, ne evoluar si një specie pa luksin e tualet lojë me birila. Ju mund të provoni të mbështetni këmbët tuaja me disa libra të mëdhenj. Përndryshe, ka produkte të disponueshme që e kthejnë tualetin tuaj të rregullt në një tualet kallëzues.
Pastrimi
Mos e neglizhoni higjienën bazë sapo të keni përfunduar me lëvizjen tuaj të zorrëve:
- Jini të butë me prapanicë: Për të shmangur acarim dhe infeksion, sigurohuni që të pastroni zonën që rrethon anën tuaj tërësisht. Duke përdorur letër higjienike, fshij butësisht nga pjesa e përparme në pjesën e prapme, duke kaluar në letër të re, sipas nevojës, derisa të dalë e pastër. Mos e fshij ashpër. Thikat e ndezura janë një opsion i rehatshëm, por mbani mend, ata nuk janë me të vërtetë të ndezur. Nëse vendosni të përdorni fshinët në gjendje të ndezur në shtëpi, mbani një enë të mbyllur pranë tualetit në të cilën të hidhni fshin pas përdorimit.
- Mbylle sediljen kur shtyer: Kjo do të sigurojë që asnjë mikrobë e keqe të mos fluturojë nëpër banjë.
- Lani duart mirë: Përdoreni sapun dhe ujë dhe këndoni dy herë këngën "Gëzuar Ditëlindjen".