A ka IBS që të ndiheni keq për veten tuaj? Një problem kronik shëndetësor si IBS shpesh mund të ketë efektin e zvarritjes së ndjenjës së një personi për vetëvlerësim. Është e vështirë të ndihesh mirë për veten kur trupi juaj nuk ju lejon të funksiononi në mënyrën se si dëshironi të funksiononi. Simptomat e paparashikueshme e bëjnë të vështirë të angazhohen në plane ose të bëhen gjërat, të cilat janë faktorë të rëndësishëm në rritjen e vetëvlerësimit të një personi.
Problemet kronike shëndetësore si IBS mund të ndikojnë negativisht në vetëvlerësimin tuaj për shkak të shqetësimeve tuaja se si jeni të perceptuar nga të tjerët. Ju shqetësoni se të tjerët do t'ju shohin si dikush që nuk mund të llogaritet ose si dikush që është dhimbje mbretërore për shkak të nevojave tuaja të veçanta shëndetësore dhe diete. Është e vështirë të mendosh se të tjerët do të vlerësojnë ty kur problemet e tua shëndetësore të bëjnë të pyesësh veten.
Komprometimi i mëtejshëm i vetëvlerësimit tuaj është fakti se për shkak se IBS përfshin simptoma të tretjes, ekziston një element i turpit dhe sikletit që nuk përjetohet nga njerëz që kanë lloje të tjera të sëmundjes kronike. Përveç kësaj, mungesa e gjetjeve fizike "reale" në testimin diagnostik mund t'ju bëjë të ndiheni edhe më keq për veten tuaj. Një studim tregoi se pacientët IBS kishin vetëbesim më të ulët se njerëzit që kanë sëmundje inflamatore të zorrëve (IBD), një problem shëndetësor me simptoma të ngjashme. Për shkak të mungesës së inflamacionit të hapur, mbetet stigma që njerëzit me IBS e bëjnë disi këtë me vete - të menduarit e vjetër "është e gjitha në kokën tuaj".
Kjo atribuim i simptomave fizike në një dështim personal sigurisht që do ta bëjë një person të ndihet keq për veten.
Për të gjitha këto arsye, bëhet e domosdoshme që të ndërmerrni hapa për të luftuar zvarritjen në rënie që IBS mund të ketë në vetëvlerësimin tuaj.
Vetëbesimi ndaj vetëbesimit
Para se të diskutojmë se si ta rregullojmë problemin, është e rëndësishme që të jemi të qartë për atë që nënkuptohet me vetëbesim.
Vetëbesimi është në thelb se si e sheh veten, me fjalë të tjera, atë që mendon se është vlera juaj, shpesh në krahasim me njerëzit e tjerë. Vetëbesimi është më i përshtatshëm për situatën, p.sh. a jeni të sigurt sa të prezantoheni me një të huaj ose të jepni një fjalim në publik. Ju mund të keni besim në disa nga aftësitë tuaja ose besimin se si do të silleni në situata të caktuara, por ende keni vetëbesim të ulët. IBS mund të prekë të dyja. Frika se duhet të jesh pranë një banjo ose frika se nuk mund të funksionosh me dhimbje debilituese mund të ndërhyjë në aftësinë tënde për të ndier besim se mund të menaxhosh një situatë të caktuar, duke ndikuar kështu në vetëbesimin tënd. Sidoqoftë, problemi më i madh është kur IBS ju bën të ndiheni keq për veten - se për shkak se keni një problem kronik të tretjes kjo ju bën disi një person më pak të vlefshëm.
Gabimet e zakonshme të mendimit
Një aspekt i rëndësishëm i terapisë njohëse-sjellëse (CBT) është zëvendësimi i gabimeve të mendimit që kontribuojnë në shqetësimin e panevojshëm emocional. Këtu janë disa shembuj se si truri ynë punon në një mënyrë që na ndihmon të ndiheshim keq për veten tonë:
1. Filtri negativ
Shumica e qenieve njerëzore kanë një filtër negativ kur bëhet fjalë për mënyrën se si ne mendojmë për veten tonë.
Një shembull kryesor është se ne do të minimizojmë dhe harrojmë një kompliment brenda disa minutave, por e madhështojmë dhe mbajmë një kritikë për dekada! Duhet të ketë një përparësi biologjike për këtë - ndoshta përfitimi i vetëdijes për kërcënimet e mundshme. Megjithatë, ajo që është e mirë për mbijetesën e specieve nuk është domosdoshmërisht e mirë për lumturinë tonë individuale.
2. Pamja jonë e të tjerëve kundrejt pikëpamjes sonë për veten tonë
Mendoni se si i vlerësoni njerëzit e tjerë. A nuk është e vërtetë që ju vendosni shumë shpejt nëse dikush është i pëlqyeshëm, i zgjuar dhe / ose tërheqës? Dhe a nuk vlerësohet ky vlerësim shumë i ngjitshëm me kalimin e kohës? Me fjalë të tjera, miku juaj i zgjuar mund të thotë ose të bëjë diçka të pagojë dhe nuk ndryshon mendimin tuaj se sa janë inteligjentë.
Nga ana tjetër, vlerësimi ynë i vetes tenton të jetë shumë i fokusuar në detaje dhe shpesh ndryshon vazhdimisht. Nëse kemi një ditë të keqe flokësh, vendosim të dukemi të tmerrshëm. Nëse bëjmë një gabim, ndihemi si një idiot. Ne i themi "gjë e gabuar" dikujt tjetër dhe ne jemi të bindur se tani do të na urrejnë / refuzojnë.
Ndjenja e mirë për veten Edhe nëse trupi juaj ndihet i keq
Strategjitë e mëposhtme mund të ju ndihmojnë për të zëvendësuar këto gabime të të menduarit, si dhe për të neutralizuar të gjithë negativitetin që ka rreth një problemi kronik shëndetësor:
Ejani me një Pamje të Përgjithshme të Përgjithshme të Shëndetshme
Ju nuk jeni IBS tuaj! Është e rëndësishme të mbani në mend se IBS është diçka që ju ka ndodhur. Ju nuk e keni bërë këtë vetë. Edhe nëse ankthi është një shkaktar për simptomat tuaja, ai është ende një proces biologjik që është në punë këtu. Është e rëndësishme të shikoni filtrin negativ të trurit tuaj dhe të fokusoheni në të gjitha gjërat e tjera të mrekullueshme që ju bëjnë! Njerëz të tjerë nuk shikojnë në ju dhe vetëm shohin IBS, ata ju shohin si një person i përhumbur, i cili ka probleme me stomakun tuaj.
Shihni nëse mund të punoni në përvetësimin e një pamjeje më të qëndrueshme të vetëvlerësimit tuaj dhe mos i kushtoni më pak vëmendje zërit në kokë, që vazhdimisht tregon dështimet tuaja. Dhe, nëse mund të mbani në mend se njerëzit e tjerë tashmë kanë një vlerësim të fiksuar global të ngjashmërisë suaj, ju nuk duhet të vazhdoni të bëni djersën e sendeve të vogla. Nuk ka rëndësi nëse IBS-ja juaj nuk ju lejon të përmbushni një angazhim, personi tjetër do të atribuojë dështimin tuaj për të ardhur në IBS tuaj, jo për ju personalisht.
Anekdotikisht, kam dëgjuar nga shumë njerëz që kanë IBS se ata në të vërtetë punojnë më shumë dhe marrin më shumë përgjegjësi se sa është domosdoshmërisht e mirë për ata që të kompensojnë faktin se ata kanë IBS. Nëse mund të mbani mend se nuk keni nevojë të dëshmoni vlerën tuaj për dikë tjetër, mund të lehtësoni këtë vetëpresion. Prerja e vetes do të zvogëlojë ankthin - diçka që sigurisht do të ndihmojë traktin tuaj të tretjes për të funksionuar më mirë!
Shkruani një listë të vetëvlerësimit
Mund të jetë e dobishme të uleni dhe të bëni një listë të të gjitha cilësive që ju përcaktojnë dhe rolet që luani në jetë. Truri juaj negativ do të sfidohet nga ky ushtrim; do të duan të minimizojnë dhe kualifikohen të gjitha gjërat e mira për ju. Ose, trajnimi juaj në "mosekzistimin" mund ta bëjë të vështirë që ju të pranoni në të vërtetë forcat dhe talentet tuaja personale. Nëse jeni të stumped vërtetë, pyesni dikë që ju pëlqen për t'ju ndihmuar për të plotësuar listën.
Mbani këtë "Vetëvlerësim" në një vend ku mund t'i referoheni shpesh. Nëse keni një ditë të keq IBS (ose javë!), Lista mund të shërbejë për të ju kujtuar se ju jeni shumë më shumë se një person me një trakt të tretur të tretjes. Mos harroni të vazhdoni të shtoni në këtë listë! Çdo herë që të merrni një kompliment ose të përmbushni një detyrë, kundërshtoni tendencën e trurit tuaj për të minimizuar këto pozitive dhe shtoni ato në listë. Kur ndjeheni pak, tërhiqni listën dhe rifreskoni kujtesën tuaj si për të gjitha gjërat që ju bëjnë një qenie njerëzore unike, të mrekullueshme dhe të vlefshme. Ju do të shihni se ndonëse IBS ka një ndikim negativ në jetën tuaj, ajo nuk duhet të ketë një ndikim negativ në atë që mendoni për veten tuaj.
burimet:
Bengtsson, M., et.al. "Ankthi në marrëdhënie të ngushta është më i lartë dhe vetëbesimi më i ulët në pacientët me sindrom të zorrëve të irrituar në krahasim me pacientët me sëmundje inflamatore të zorrëve" Journal of Internal Medicine 2013 24: 266-272.
Donoghue, P. & Siegel.M. (2012) " Të sëmurë dhe të lodhur nga ndjenja e dhembjes dhe lodhjes " (New Edition) New York: WW Norton & Company.