Shtrëngon kyçin e këmbës

Nëse keni një shtrëngim në kyçin e këmbës, ju kuptoni se si dhimbja dhe lëvizja e kufizuar mund t'ju pengojnë të shijoni aktivitetet tuaja normale. Një kyç i këmbës mund t'ju mbajë nga pjesëmarrja në sporte ose nga kryerja e punës tuaj normale dhe aktiviteteve rekreative.

Nëse keni një kyçin e kyçit të rrahur, mund të përfitoni nga terapia fizike për të ndihmuar në përmirësimin e lëvizjes së përgjithshme të kyçit të këmbës. Qëllimet e PT pas një kyçin e kyçit të rrahur janë për të rivendosur gamën normale të kyçit të këmbës, forcën dhe stabilitetin dhe për t'ju ndihmuar që të ktheheni në lëvizjen e plotë funksionale.

Shtrirja e hershme aktive është një hap i rëndësishëm i parë në procesin e rehabilitimit pas mbajtjes së një shtrëngimi në kyçin e këmbës . Me periudhën e zgjatur të pushimit që kërkohet pas vuajtjes së një shtrëngimi në kyçin e këmbës, muskujt rreth kyçit shpesh bëhen të shkurtuara dhe të shtrënguara. Kjo rezulton në rënie të lëvizjes së lëvizjes (ROM) rreth nyjës së kyçit të këmbës. Për të lëvizur përsëri dhe për të parandaluar lëndimet e përsëritura, është e rëndësishme të filloni shtrirjen e butë të kyçit tuaj të dëmtuar sapo të jetë miratuar nga mjeku juaj. Këto zakonisht fillojnë si shtresa aktive. Ekzistojnë katër shtrirje themelore të kyçit të këmbës që duhet të kryhet pas një shtrëngimi të kyçit të këmbës.

Para se të filloni ndonjë program stërvitjeje në kyçin e këmbës, duhet të kontrolloni me mjekun tuaj për të siguruar që stërvitja të jetë e sigurt për ju. Vizito edhe terapistin tuaj fizik; ai ose ajo mund t'ju ndihmojë t'ju drejtojë përmes ushtrimeve të rehabit pas një shtrëngimi të kyçit në kyçin e këmbës.

Fluturim i shputës

Fluturimi i shputës së këmbës është drejtimi i lëvizjes që tregon këmbët tuaja larg prej jush. Kur hapni pedalin e gazit në makinën tuaj, po kryeni përkulje shpuese. Ky mocion mund të bëhet i kufizuar pas një shtrembërimi të kyçit të këmbës ose pas një periudhe të imobilizimit pas lëndimit të kyçit të këmbës.

Këtu është se si ju përmirësuar ROM fluturim shputës në kyçin e këmbës tuaj:

1. Shtyjeni këmbën tuaj larg nga ju (duke mbajtur gjunjë të drejtë) duke lëvizur kyçin tuaj. Vazhdoni derisa të ndjeheni siklet ose mos e ktheni më këmbën tuaj përpara.
2. Mbajeni këtë pozicion për 15 sekonda.
3. Kthehu në pozicionin neutral.
4. Përsëritni hapat e mësipërm 10 herë më shumë.

Sigurohuni që të monitoroni simptomat tuaja dhe të ndaleni nëse ndjeni dhimbje të forta.

Dorsiflexion

Flokët Dorsiflexion është lëvizja e tërheqjes së këmbëve dhe të këmbëve deri në fytyrën tuaj. Tibialis muskujve tuaj anterior ndihmon dorsi përkul këmbë tuaj, dhe dobësia këtu mund të shkaktojë rënie këmbë. Qëndrueshmëria në viçin tuaj mund të kufizojë edhe ROM-në tuaj përkulje dorsi.

Këtu është se si ju përmirësuar ROM tuaj në flexion dorsi pas një dëmtimi kyçin e këmbës:

1. Tërhiqeni këmbën tuaj drejt jush (duke mbajtur gjunjë të drejtë) duke lëvizur kyçin tuaj. Vazhdoni derisa të ndjeni ose siklet ose nuk mund ta tërheqni më këmbën tuaj.
2. Mbajeni këtë pozicion për 15 sekonda.
3. Kthehu në pozicionin neutral.
4. Përsëritni hapat e mësipërm 10 herë më shumë.

anasjellë

Shumica e shtrembërimeve të kyçit të këmbës ndodhin kur këmba juaj kthehet shumë në brendësi - një lëvizje e quajtur inversioni - dhe ligamentet në pjesën e jashtme të kyçit të këmbës janë të mbingarkuara ose të grisura. Sidoqoftë, pas një periudhe të imobilizimit pas prerjes së kyçit të këmbës ose frakturës së kyçit, ju mund të keni ROM të kufizuar të inversionit.

Këtu është një mënyrë e thjeshtë për të përmirësuar ROM-invertim:

1. Ktheje këmbën tuaj nga brenda. Vazhdoni derisa të ndjeni ose siklet ose nuk mund ta ktheni më këmbën tuaj nga brenda.
2. Mbajeni këtë pozicion për 15 sekonda.
3. Kthehu në pozicionin neutral.
4. Përsëritni hapat e mësipërm 10 herë më shumë.

Nëse ndjeni dhimbje të mprehta në anën e jashtme të kyçit tuaj, ndaloni ushtrimin; ju mund të mbingarkoni ligamentet anësore të kyçit tuaj.

Eversion

Eversion ROM është akti i lëvizjes së këmbës tuaj nga jashtë. Ndonjëherë pas një periudhe të imobilizimit, ROM-i juaj eversion bëhet i kufizuar. Ja se si e rimarrni atë lëvizje:

1. Turn këmbën tuaj nga jashtë duke lëvizur kyçin tuaj. Vazhdoni derisa të ndjeni ose siklet ose nuk mund ta ktheni më këmbën tuaj nga brenda.
2. Mbajeni këtë pozicion për 15 sekonda.
3. Kthehu në pozicionin neutral.
4. Përsëritni hapat e mësipërm 10 herë më shumë.

Ushtrimet e këmbës ROM janë shumë të thjeshta për t'u bërë, dhe pas një dëmtimi si një shtrembërim ose thyerje, ato mund të bëhen 2-3 herë në ditë për të rimarrë lëvizjen normale të kyçit të këmbës.

Sapo ROM-i juaj i kyçit të këmbës është përmirësuar, PT-ja juaj ka gjasa të përparojë në rehabilitimin me ushtrimet për forcimin e kyçit , proprioceptin , stërvitjen e bilancit dhe plyometrics për t'ju kthyer në lëvizjen 100%.

Një Fjalë Nga

Një shtrembër apo kyç i kyçit të këmbës mund të kufizojë aftësinë tuaj për të ecur normalisht dhe për të marrë pjesë në punën tuaj të përditshme ose aktivitetet rekreative. Nëse keni lëndime në kyçin e këmbës, kontrolloni me mjekun tuaj dhe PT dhe pastaj nisni disa stërvitje të këmbëve ROM për t'ju ndihmuar që të ktheheni në nivelin normal të aktivitetit tuaj shpejt dhe në mënyrë të sigurt.

> Burimi:

> Doherty, C. et al. Rimëkëmbja nga një shtrembërim i shputës së anës së parë dhe parashikuesit e paqëndrueshmërisë kronike të kyçit. Am J Sports Med: 2016; 44 (4): 995-1003.