Ushtrimi i terapisë fizike pas thyerjes së kyçit

Nëse keni pësuar një kyçin e thyer , mund të përfitoni nga shërbimet e kualifikuara të një terapisti fizik për t'ju ndihmuar të ktheheni në funksionin optimal sapo thyerja juaj të jetë shëruar. Terapisti juaj fizik mund të përdorë trajtime dhe modalitete të ndryshme për të ndihmuar në kontrollimin e dhimbjes ose ënjtjes ose për të përmirësuar mënyrën se si lëviz kyçin e këmbës.

Ushtrimi terapeutik është një nga trajtimet tuaja kryesore për t'ju ndihmuar të rivendosni lëvizshmërinë pas një frakture të kyçit të këmbës. Terapisti juaj fizik mund të përshkruajë ushtrimet e duhura për ju që të bëni në fazën e duhur të shërimit për të siguruar që ju të ktheheni në lëvizjen optimale shpejt dhe në mënyrë të sigurtë.

PT-ja juaj ka gjasa të përshkruajë një program stërvitjeje specifike gjatë rehabilitimit të thyerjes së kyçit të kyçit. Qëllimet e programit janë të ndihmojnë në përmirësimin e lëvizshmërisë së këmbëve, forcës dhe funksionit të përgjithshëm.

Para se të bëni ndonjë program stërvitjeje për kyçin e kyçit të thyeshëm, kontrolloni me mjekun tuaj për të siguruar që stërvitja të jetë e sigurt për ju.

1 -

Gama e ushtrimeve të lëvizjes

Gomat e kyçeve të këmbës së lëvizjes (ROM) janë një nga gjërat e para që PT-ja juaj do të përshkruajë sapo të dilni nga gama ose kapëse pas një frakture të kyçit të këmbës. Terapistja juaj fizike mund të lëvizë pasivisht nyjen e kyçit tuaj përmes mocioneve të ndryshme dhe ai ose ajo mund të keni në mënyrë aktive të lëvizni kyçin e këmbës për të përmirësuar lëvizjen rreth bashkimit.

Disa stërvitje të thjeshta për të bërë për të përmirësuar ROM-në tuaj të kyçit mund të përfshijnë zhvendosjen e kyçit tuaj duke treguar këmbët tuaja lart e poshtë sa të jetë e mundur, dhe duke lëvizur këmbën tuaj brenda dhe jashtë, mocionet e quajtura inversion dhe eversion. Mbajeni çdo pozicion për disa sekonda dhe kryejini 10 deri në 15 përsëritje.

Një tjetër stërvitje argëtuese për të bërë për të përmirësuar ROM-në e kyçit të këmbës pas frakturës është të bëjë alfabetin e kyçit të këmbës. Thjesht pretendoni se gishtat janë një laps, dhe tërheqni letra me këmbë duke lëvizur kyçin e këmbës. Vizatoni çdo letër ngadalë dhe qëllimisht në të dyja rastet e sipërme dhe të vogla. Kjo mund të kryhet disa herë në ditë. Prisni të ndjeni pak dhimbje, por ndaloni stërvitjet në qoftë se ndjeni ndonjë dhimbje të qëndrueshme dhe intensive. Nëse kjo ndodh, kontrolloni me PT ose mjekun tuaj.

Pasi të keni përsosur ushtrimet ROM, është koha për të filluar për të përmirësuar fleksibilitetin e kyçit në stërvitjen e ardhshme.

2 -

Ushtrime fleksibiliteti

Për të përmirësuar fleksibilitetin muskulor rreth kyçit tuaj pas një frakture, ju mund të bëni disa ushtrime të ndryshme. Shtrirja e peshqve të peshqve mund të përmirësojë fleksibilitetin e muskujve në pjesën e pasme të këmbës suaj të poshtëm. Thjesht futni një peshqir rreth gishtërinjve dhe jepni një tërheqje të ngadaltë dhe të butë për të shtrirë viçin tuaj. Shtrirjet e kontrabandistëve të përhershëm mund të bëhen gjithashtu për të përmirësuar fleksibilitetin e viçit tuaj.

Për të shtrirë muskujt në pjesën e përparme të kyçit tuaj, kryejnë shtrirjen gjunjëzuar anterior tibialis. Gjunjëzohuni me kyçin e këmbës dhe këmbët tuaja të theksuara, dhe butësisht shtypni këmbën tuaj për të shtrirë pjesën e përparme të këmbës suaj të poshtëm.

Mbajeni secilin shtrirje për 15 deri në 30 sekonda dhe pastaj kaloni në grupin e ardhshëm stërvitor: forcimin e kyçit.

3 -

Forcimi i Ushtrimeve

Pas një periudhe të imobilizimit në një hedhje ose shtrëngim, mund të vëreni se muskujt rreth kyçit tuaj të këmbëve janë dobësuar ndjeshëm. Kjo është e zakonshme pas një thyerje kyçin e këmbës, dhe PT juaj ka të ngjarë të përshkruajnë ushtrime për të përmirësuar forcën tuaj të kyçit.

Ju mund të përdorni një brez të rezistencës për të kryer stërvitje të këmbëve. Thjesht luani brezin rreth gishtërinjve tuaj dhe mbajeni dikë si e lëvizni kyçin e këmbës në dorsifleksi, mbjelljen e shpatës, përmbysjen dhe dëbimin. Kryeni 15 deri në 20 përsëritje të çdo stërvitje, dhe ndaloni në qoftë se ndjeni ndonjë dhimbje të mprehtë.

Pasi të keni fituar ndonjë forcë, mund të filloni duke ushtruar peshë për këmbët tuaja. Protokolli Alfredson për forcimin e Akilit është një mënyrë e shkëlqyeshme për të filluar një stres të kontrolluar përmes këmbëve për të përmirësuar forcën e muskujve të viçit.

4 -

Kthehu tek ecja dhe drejtimi

Pas një frakture të kyçit të këmbës, mund të keni vështirësi të ktheheni në ecje normale. PT juaj mund të keni kryer stërvitje të ndryshme të trajnimit të ecjes si përshpejtimin dhe pengesat për të përmirësuar mënyrën se si ecni. Ai ose ajo mund t'ju ndihmojnë gjithashtu të zgjidhni pajisjen e duhur ndihmëse, si paterica ose kallamishte, me ndryshimet dhe përmirësimet e udhëtimit tuaj.

Shumë njerëz pyesin veten nëse kthehet në drejtimin pas një frakturë kyçin e këmbës është një mundësi. Kjo varet nga ashpërsia e dëmtimit tuaj dhe se si gjërat janë shëruar, prandaj kontrolloni me mjekun tuaj para se të përpiqeni të kandidoni për t'u siguruar që është e sigurt për ju.

5 -

Ushtrime të Bilancit dhe Proprioception

Pas një thyerjeje të kyçit të këmbës, mund të vëreni se bilanci juaj është paksa jashtë. PT-ja juaj mund të përshkruajë stërvitje me këmbë të vetme për të përmirësuar balancën tuaj dhe mund të provoni stërvitjen e T-qëndrimit për t'ju ndihmuar të fitoni besim në aftësinë e kyçit të këmbës për t'ju ndihmuar të qëndroni në këmbë. PT-ja juaj gjithashtu mund të përdorë mjete specifike si një bord BAPS për të përmirësuar proprioceptimin tuaj pas thyerjes së kyçit të këmbëve.

Pasi të keni stërvitje ushtrimet themelore me këmbë të vetme, mund të përfitoni nga ushtrime të avancuara të avancuara si përdorimi i një bordi të valëzuar ose një BOSU për të sfiduar ekuilibrin tuaj dhe proprioceptimin. Gjëja kryesore për t'u kujtuar: përmirësimi i bilancit do të thotë sfidë ekuilibrin tuaj, dhe kjo do të thotë krijimi i situatave ku mund të jesh i paqëndrueshëm. Kjo mund të jetë një rrezik i sigurisë. Ju duhet të qëndroni të sigurt gjatë kryerjes së ushtrimeve të bilancit.

6 -

Ushtrimi Plyometric

Nëse merrni pjesë në sport me intensitet të lartë, mund të dëshironi të bëni stërvitje plyometric si kërcyer dhe hopping për t'u përgatitur për t'u kthyer në sport pas një thyerjeje të kyçit të këmbës. Mësoni të kërcejnë dhe të tokës të duhur mund të sigurojnë që kyçin e këmbës tuaj mund të tolerojë forcat e vendosura mbi të kur drejtimin, prerjen dhe hopping gjatë sportit. PT-ja juaj mund të krijojë një strategji specifike të trajnimit për të përfshirë plyometrics pas një frakturë kyçin e këmbës.

Një Fjalë nga

Nëse keni vuajtur një ngjarje fatkeqe të kyçit të thyer, ju mund të përfitoni nga kryerja e ushtrimeve të ngjashme me këtë program për t'ju ndihmuar të ktheheni në ecjen normale dhe lëvizjen. Plani më i mirë është të kontrolloni rregullisht me mjekun tuaj dhe të merrni pjesë plotësisht në një program rehabilitimi të përshtatur posaçërisht për gjendjen tuaj dhe duhet të ktheheni shpejt dhe në mënyrë të sigurtë në aktivitetet tuaja normale.