Kur mendoni rreth ushtrimeve të terapisë fizike, shumë njerëz e konsiderojnë forcimin dhe shtrirjen e ushtrimeve - ushtrimet e zakonshme që shumë njerëz bëjnë në palestër. Por çfarë lidhje me ekuilibrin? A e dini që terapisti juaj fizik mund të ndihmojë në përmirësimin e bilancit tuaj me ushtrime specifike?
Nëse ke rënë, atëherë kupton se sa e rëndësishme është të mbash balancën gjatë ecjes ose uljes.
Terapisti juaj fizik është një ekspert i lëvizjes i cili mund t'ju ndihmojë të përmirësoni ekuilibrin tuaj në mënyrë që të mbani lëvizjen e sigurt funksionale .
Pra, kush mund të përfitojë nga ushtrimet e bilancit në klinikën PT? Njerëzit të cilët mund të angazhohen në ushtrime të bilancit mund të përfshijnë:
- Personat e moshuar me lëvizje të kufizuar funksionale
- Njerëzit që kanë rënë
- Njerëzit me kushte neurologjike, të tilla si një goditje , që mund të shkaktojnë dëmtime të bilancit
- Atletë të cilët janë të lënduar
- Njerëzit që kanë pasur operacione
- Njerëzit me vertigo
Kur e takoni fillimisht terapistin fizik, ai ose ajo mund të vlerësojë balancën tuaj. Nëse përcaktohet se bilanci juaj është i dëmtuar, mund të zhvillohet një strategji trajtimi që përfshin ushtrime për të ndihmuar në përmirësimin e balancës për të maksimizuar lëvizshmërinë tuaj të sigurt funksionale.
Ku vjen bilanci?
Tre sisteme në trupin tuaj punojnë së bashku për t'ju ndihmuar të qëndroni të drejtë me ekuilibër të mirë. Kjo perfshin:
- Sistemi juaj vizual
- Sistemi juaj vestibular në veshin tuaj të brendshëm
- Sistemi juaj proprioceptive në muskujt dhe nyjet tuaja
Së pari, sistemi juaj vizuel punon për të siguruar informacionin e trurit rreth vendit ku trupi juaj është në raport me mjedisin tuaj. Njerëzit me vizion të dëmtuar mund të kenë vështirësi në bilancin për shkak të pamundësisë për të parë saktësisht se ku janë. Kur vlerësoni bilancin tuaj, terapisti juaj fizik mund të pyesë për vizionin tuaj dhe nëse mbani lente korrigjuese.
Bërja e ndryshimeve në vizionin tuaj ose lentet korrigjuese bie jashtë fushës së praktikës për terapistët fizikë, por PT-ja juaj mund të rekomandojë që të vizitoni një mjek për të siguruar që sytë tuaj të funksionojnë në mënyrë optimale.
Sistemi juaj vestibular është i vendosur në veshin tuaj të brendshëm dhe funksionon për të siguruar informacionin e trurit për pozicionin e kokës suaj. Strukturat vestibolare (ju keni një në çdo anë të kokës suaj) veprojnë si nivele të vogla. Ata janë të mbushur me lëngje, dhe si ju lëvizni dhe ktheni kokën tuaj, lëngu nxiton në një anë të strukturës vestibular dhe aktivizon nervat atje. Këto nerva pastaj komunikojnë me trurin tuaj, duke i thënë asaj pozicionin e kokës suaj. Dëmtimi ose dëmtimi me sistemin tuaj vestibular mund të rezultojë me vertigo, ose ndjesi tjerrëse, ndërsa lëvizni kokën tuaj.
Sistemi juaj proprioceptive është një grup i përfundimeve nervore të specializuara në muskujt, tendonat dhe nyjet e trupit tuaj. Këto nerva komunikojnë me trurin tuaj, duke i thënë kur dhe si po kontrakton një muskul, si dhe informacion rreth sensit të pozicionit. Një dëmtim, operacion ose gjendje neurologjike mund të dëmtojë vetveten tuaj, duke çuar në zvogëlim të ekuilibrit.
Terapisti juaj fizik mund të vlerësojë këto tre sisteme dhe të përcaktojë faktorët që mund të çojnë në balancim të dëmtuar.
Pastaj, ai ose ajo mund të përshkruajnë ushtrime specifike për të ndihmuar në përmirësimin e ekuilibrit.
Si mund të përmirësoni balancën
Trupi juaj mund të ndryshojë dhe të rritet në përgjigje të ushtrimeve specifike të bilancit, dhe kjo mund të çojë në një ekuilibër të përmirësuar dhe lëvizshmëri të sigurt funksionale.
Katër ushtrime të bilancit të thjeshta që mund të përshkruajnë PT-ja tuaj përfshijnë si në vijim. Sigurohuni që të kontrolloni me mjekun tuaj para se të filloni këto ose ndonjë ushtrim tjetër për bilancin tuaj:
- Qëndrimi i këmbës së vetme: Gjeni diçka të qëndrueshme për të mbajtur, dhe pastaj ngrini një këmbë nga dyshemeja. Mbajeni këtë pozicion për 30 sekonda, dhe pastaj përsërisni me këmbën tjetër. Ju mund ta rrisni sfidën duke i lënë sendet e qëndrueshme që po mbajnë ose duke mbyllur sytë duke qëndruar në një këmbë.
- Tandem ecje me një model thembra-toe: Duke qëndruar në këmbë, ecin përpara duke vendosur një thembër direkt në frontin e këmbëve në këmbë të kundërt. Ecni përpara për 10 hapa. Ju mund ta bëni këtë më sfidues duke ecur prapa në një model me këmbë-to-themb. Sigurohuni që diçka e qëndrueshme, si counter juaj e kuzhinës, është afër për sigurinë.
- Duke ecur me lëvizje të ndryshme të kokës: Ecni përpara për 10 hapa duke e kthyer kokën majtas dhe djathtas, duke skanuar nëpër dhomë ndërsa ecni. Pastaj, ecni përpara, ndërsa mbani kokën lart e poshtë. Fusha vizuale ndryshuese do të sfidojë ekuilibrin tuaj dhe sistemet e ekuilibrit.
- Ndryshimi i sistemit tuaj vizual teksa lëvizni për të sfiduar ekuilibrin tuaj: Shtypni një skenë checkerboard ose ndonjë dizajn tjetër që mund të krijojë imazhe të ndryshuara vizuale. Tape këtë dizajn në mur, dhe ecin përpara drejt saj, ndërsa ndezur direkt në dizajn. Pastaj, ecni prapa, duke mbajtur sytë tuaj të përqendruar në dizajn. Kjo fushë e ndryshuar vizuale mund të sfidojë ekuilibrin tuaj dhe ekuilibrin e përgjithshëm.
Terapisti juaj fizik mund të përdorë pjesë të veçanta të pajisjeve të stërvitjes për të ndihmuar në sfidën e bilancit tuaj. Këto mund të përfshijnë:
- Bordi i BAPS
- Një bord i tundur
- Copa spërkatje shkumë
- Video që sfidojnë sistemin tuaj vizual
Çelësi për të përmirësuar ekuilibrin është krijimi i situatave që sfidojnë ekuilibrin tuaj. Kjo i ndihmon sistemet e trupit tuaj të përshtaten dhe të ndryshojnë, duke shpresuar që të çojnë drejt përmirësimit të ekuilibrit dhe kontrollit të muskujve.
Një fjalë e kujdesit: Krijimi i situatave që sfidojnë ekuilibrin tuaj mund të çojë në rënie gjatë kohës që po bëni stërvitjen. Duhet të kryeni vetëm ushtrime të bilancit që janë të sigurta për ju. Duke punuar ngushtë me terapistin tuaj fizik mund të siguroheni që të bëni ushtrimet e duhura që sfidojnë ekuilibrin tuaj duke ruajtur ende sigurinë.
Hapat e Parë për Përmirësimin e Bilancit me Terapinë Fizike
Nëse keni rënë ose ndjeheni se bilanci juaj është i dëmtuar, duhet të kontrolloni me mjekun tuaj për një vlerësim. Pyetni mjekun tuaj që t'ju referojë një terapisti fizik për një vlerësim të plotë të bilancit. PT-ja juaj mund të kontrollojë gjërat dhe t'ju fillojë në rrugën e përmirësimit të bilancit tuaj. Ju gjithashtu mund të jeni në gjendje të vizitoni terapistin tuaj fizik nëpërmjet qasjes direkte ; nuk ka nevojë për referim të mjekut, prandaj nëse ndiheni sikur doni të mësoni disa ushtrime të bilancit të ri, thjesht thirrni terapistin tuaj fizik dhe shpjegoni nevojat tuaja.
Një Fjalë Nga
Shumë njerëz as nuk e kuptojnë se bilanci i tyre është i dëmtuar. Disa atletë dhe luftëtarë të fundjavës kanë tendosje të përsëritura ose lëndime të tepruara, dhe një variabël që mund të shkaktojë dëmtimin është ekuilibri i bilancit dhe proprioceptimi. Nëse jeni duke përjetuar dhimbje dhe lëvizje të kufizuar, terapisti juaj fizik mund të vlerësojë bilancin tuaj si pjesë e një vlerësimi gjithëpërfshirës dhe të përshkruajë ushtrimet e bilancit si pjesë e rehabilitimit tuaj.
Puna për të përmirësuar ekuilibrin tuaj mund të jetë një komponent i rëndësishëm i programit tuaj të përgjithshëm të stërvitjes së terapisë fizike. Kjo mund të ndihmojë në përmirësimin e lëvizshmërisë tuaj dhe mund të japë një nxitje të rëndësishme për besimin tuaj kur ecni në mënyrë që të minimizoni rrezikun e rënies dhe të kënaqeni me aktivitetet normale të përditshme.
> Burimi:
> Qengji Sarah E, Lamb Jill E. Balancë më e mirë, më pak bie BMJ 2015; 351