Programi i stërvitjes pas shkëputjes së boksierit

1 -

Filloni në Programin e Ushtrimit të Frakturës së Boksierit

Nëse keni vuajtur nga një thyerje të boksierit , atëherë mund të përfitoni nga shërbimet e kualifikuara të një terapisti fizik për t'ju ndihmuar të shërohen plotësisht. PT-ja juaj mund të vlerësojë levën e levizjes (ROM) të dorës dhe krahut tuaj, forcën dhe funksionin dhe të bëjë rekomandime për t'ju ndihmuar që të ktheheni në aktivitetin tuaj normal.

Një pjesë e rehabilitimit tuaj për thyerje të boksierit është një program ushtrimesh. Ushtrimet për thyerje të boksierit janë të dizajnuara për të ndihmuar dorën dhe gishtërinjtë të lëvizin më mirë dhe të funksionojnë normalisht. PT juaj ka të ngjarë të përshkruajë ushtrime për ju për të bërë si pjesë e një programi stërvitje në shtëpi.

Këtu është një program ushtrimesh hap pas hapi që mund të jetë i ngjashëm me atë të përshkruar nga terapisti fizik ose mjeku pas frakturës së boksierit.

Kontrolloni me mjekun tuaj për t'u siguruar që ushtrimi është i sigurt për ju, dhe pastaj vizitoni PT tuaj për të mësuar se cilat ushtrime janë më të mira për gjendjen tuaj specifike.

Ready? Le të fillojmë.

2 -

Dore, Dore dhe Finger Gama e Lëvizjes

Nëse keni veshur një gozhdë ose gozhdë, ndërsa thyerja e boksierit tuaj është duke u shëruar, ju mund të shihni se gishti, dora dhe zgjatja juaj e lëvizjes është e kufizuar sapo doktori juaj të heqë hedhurinën. Ushtrimet tuaja fillestare të përshkruara nga PT juaj mund të jenë për të rivendosur ROM normale.

Ushtrimet mund të jenë ROM ROM pasiv, ku PT-ja juaj shtrihet për ju, ose PT-ja juaj mund të keni filluar me zgjimin e duarve të dorës dhe të gishtërinjve. Lëvizni secilin gisht me lëvizjen e tij të plotë - përkuljen dhe drejtimin - me pak presion shtesë. Mbajeni çdo shtrirje për 10 sekonda, dhe bëni çdo shtrirje 5 herë.

Mocionet e dore që duhet të shtriheni përfshijnë:

• përkulje
• Zgjerim
• Devijimi radial (përkulja e duarit tuaj drejt gishtit tuaj)
• Ulnar devijimi (lakimi dore tuaj drejt pinky tuaj)
• Pronimi (duke e kthyer dorën tuaj dhe dorëzimin sikur po derdhje një pije)
• Paragjykimi (duke e kthyer palme lart sikur mbani një tas me supë)

Ju gjithashtu mund të duhet të kryeni vargun e butë të bërrylit të ushtrimeve të lëvizjes nëse keni mbrojtur dorën duke e mbajtur të gjithë krahun tuaj të imobilizuar në hobe. PT-ja juaj mund t'ju tregojë mënyrën më të mirë për të përmirësuar mënyrën se si bërryl tuaj bends dhe straightens.

3 -

Ushtrime për forcë të fortë

Pas një periudhe të imobilizimit për thyerje të boksierit, muskujt e dorës mund të ndihen pak të dobët. Duke punuar në forcën tuaj të gripit mund të përmirësoni mënyrën se si funksionon dora jote. Ushtrimet për forcimin e rrokjeve mund të përfshijnë:

• Stërvitje peshqir handgrip
• Stërvitje stuko
• Përdorimi i një pajisjeje si DigiFlex për të përmirësuar fuqinë e gripit

Terapisti juaj fizik mund t'ju tregojë stërvitjet më të mira për të bërë për të përmirësuar forcën tuaj të rrokjes pas thyerjes së boksierit.

4 -

Ushtrimet për forcimin e gishtërinjve

Ashtu si shtrëngimi i fortë mund të jetë pjesë e rehabilitimit të fracturave të boksierit, duke punuar për të forcuar muskujt e gishtit mund të jenë gjithashtu të dobishme. Mbajtja e gishtërinjve të fortë mund të ndihmojë në përmirësimin e koordinimit tuaj të mirë motorik.

Mënyra të ndryshme për të forcuar muskujt e gishtit mund të përfshijnë:

• Duke punuar me stuko terapi
• Përdorni shirita gome elastike rreth gishtërinjve tuaj për t'i forcuar ato
• Përdorimi i një pajisjeje stërvitore DigiFlex

Terapisti juaj fizik mund t'ju tregojë mënyrën më të mirë për të forcuar muskujt e gishtit pas frakturës së boksierit.

5 -

Ushtrimet e krahut dhe shpatullave pas thyerjes së boksit

Pas një periudhe të imobilizimit, ndërsa fraktura e boksierit tuaj po shëron, muskujt e shpatullës dhe krahut mund të bëhen pak të dobëta ose të shtrënguara. Të punosh për të përmirësuar lëvizshmërinë dhe forcën në krahun dhe shpatullat mund të të ndihmojë të shërosh plotësisht.

Ushtrimet që mund të jenë të dobishme mund të përfshijnë:

• Forcimi i prangosjes së Rotatorit
• Ushtrimet e qëndrueshmërisë scapular
• Ushtrimet për forcimin e duarve
• Lëvizja e bërrylit dhe ushtrimet e forcës së bërrylit

Terapisti juaj fizik mund t'ju tregojë saktësisht se ku do të synoni stërvitjet e forcimit të ekstremit të sipërm për të përfituar maksimumin nga programi juaj i stërvitjes.

6 -

Kthimi në funksionin pas frakturës së boksierit

Kështu që ju keni punuar në ROM dhe forcën e shpatullës, bërrylit dhe duarve tuaja. Tani Cfare?

Pjesa e fundit e enigmës për programin tuaj të rehabilitimit pas frakturës së boksierit është të ktheheni në funksion të plotë. Bisedoni me PT-në tuaj për disa nga gjërat me të cilat po luftoni dhe ai ose ajo mund të krijojë një program të stërvitjes specifike dhe të sugjerojë strategji për t'ju ndihmuar të maksimizoni funksionin tuaj. Terapisti juaj mund të vlerësojë fuqinë dhe lëvizshmërinë tuaj të përgjithshme dhe të bëjë rekomandime për atë që mund të bëni për t'u kthyer në nivelin tuaj bazë të aktivitetit.

Ballafaqimi me thyerjen e një boksieri mund të jetë një gjë e vështirë për të bërë. Duke punuar ngushtë me dcotor tuaj dhe terapistin tuaj fizik, dhe duke ndjekur një program rehabilitimi të ngjashëm me këtë hap pas hapi, mund të siguroni që shpejt dhe në mënyrë të sigurt të ktheheni në nivelin tuaj normal të aktivitetit.