Një program i plotë stërvitje pas operacionit shpatull është thelbësor për shërim adekuat pas kirurgjisë supe. Dobësia e muskujve dhe ngurtësia e rezultatit të përbashkët të shpatullës shumë shpesh për shkak të inicimit të vonuar të një programi. Si rezultat, është e domosdoshme që të inkorporohen një rutinë ushtrimi dhe shtrëngimi sa më shpejt që të jetë e mundur pas operacionit. Duke e bërë këtë një prioritet do të maksimizoni shërimin tuaj.
Më poshtë është rishikuar një program i plotë rehabilitimi i shpatullave pas operative.
Programi duhet të kryhet tri herë në ditë. Megjithatë, duhet të diskutoni kur është e përshtatshme të filloni të rifilloni shpatullën tuaj me mjekun tuaj përpara se të filloni ndonjë regjim stërvitjeje.
Stërvitja e Ushtrimeve
- Ushtrimi Pendulum:
1) Bend mbi në bel lënë armën e prekur poshtë në anën tuaj.
2) Ndizni trupin tuaj mbrapa dhe me radhë duke përdorur peshën e krahut dhe gravitetit për të krijuar qarqe të vogla në shpatullën kirurgjikale.
3) Përdoreni këtë teknikë për të lëvizur krahun tuaj në rrathët e orës dhe kundërsulmit. - Ushtrimi i shkopit:
Përshtatje : Qëndroni në këmbë dhe mbani një shkop në të dy duart, pëllëmbët poshtë. Shtrije krahët duke i ngritur ato mbi kokën, duke mbajtur bërrylat drejt. Mbajeni për 5 sekonda dhe kthehuni në pozicionin e fillimit.
Zgjatje : Qëndroni në këmbë dhe mbani një shkop në të dy duart prapa shpinës. Lëvizni shkopin nga shpina juaj. Mbajeni pozicionin e fundit për 5 sekonda. Relax dhe kthehuni në pozicionin e fillimit.
Rrotullimi i jashtëm : Shtrihuni në shpinë dhe mbani një shkop në të dy duart, pëllëmbët lart. Armët e sipërme duhet të pushoni në dysheme, bërrylat tuaja në anët tuaja dhe të përkulura 90 gradë. Duke përdorur krahun tuaj të mirë, shtyjeni krahun tuaj të plagosur larg trupit tuaj duke mbajtur bërrylin e krahut të dëmtuar në anën tuaj. Mbajeni shtrirjen për 5 sekonda.
Rrotullimi i brendshëm : Qëndroni në këmbë duke mbajtur një shkop me të dy duart prapa shpinës. Vendoseni dorën në anën tuaj të papërmbajtur prapa kokës suaj duke kapur shkopin dhe dorën në anën tuaj të dëmtuar pas shpinës tuaj në belin tuaj. Lëvizni rrasën lart dhe poshtë kurrizin tuaj duke përkulur bërrylat tuaja. Mbajeni pozicionin e përkulur për 5 sekonda dhe pastaj kthehuni në pozicionin e fillimit.
Rrëmbimi dhe supozimi i shpatullave : Qëndroni në këmbë dhe mbani një shkop me të dyja duart, me palma poshtë. Pushoni shkopin përpara frontit të kofshëve. Ndërsa mbani bërrylat tuaja të drejta, përdorni krahun tuaj të mirë për të shtyrë krahun tuaj të plagosur jashtë në anën dhe deri sa të lartë të jetë e mundur. Mbajeni për 5 sekonda.
Rrëmbimi horizontal dhe adduction : Qëndroni të drejtë dhe mbani një shkop në të dy duart. Vendosni armët drejt përpara jush në nivelin e shpatullave. Mbani krahët drejt dhe lëkundni shkopin në njërën anë, ndjeni shtrirjen dhe mbani për 5 sekonda. Pastaj lëkundeni shkopin në anën tjetër, ndjeni shtrirjen dhe mbani për 5 sekonda.
Forcimi i Ushtrimeve
- Ushtrimet e Rotator Pranga
Ushtroni një : Shtrini në barkun tuaj në një tavolinë ose në një shtrat. Vendosni një krah në nivelin e shpatullave me bërryl tuaj të tendosur në 90 gradë dhe dorën tuaj poshtë. Mbajtja e përkulur e bërrylit tuaj ngadalë ngre dorën. Ndaloni kur dora juaj të jetë në nivel me shpatullën tuaj. Ul dorën ngadalë.
Ushtrimi 2 : Shtrihuni në anën tuaj në një shtrat ose dysheme. Vendi krahun tuaj të sipërme në anën tuaj me bërryl tendosur në 90 gradë, dhe parakrah tuaj mbështetur në gjoks tuaj, palme poshtë. Rrotulloni shpatullën tuaj, duke ngritur parakrahun tuaj derisa të jetë në nivelin e shpatullës suaj. Ul dorën ngadalë.
Ushtrimi i tretë : Qëndroni me krahët tuaj pak pas jush, me të dy palët poshtë. Ngrini krahët lart, duke pretenduar se po zbrazni një kuti me secilën dorë. Ulini ngadalë krahët
Ju gjithashtu mund të inkorporoni stërvitjen e forcimit të prangave të rotatorit me një brez të rezistencës në programin tuaj të rehabilitimit të shpatullave. Stabilizimi skapular mund të jetë gjithashtu i dobishëm për të mbajtur supin tuaj të lëvizur siç duhet kur ngre krahun tuaj.
Kryerja e këtyre ushtrimeve tri herë në ditë do të ndihmojë në përmirësimin e forcës së shpatullave dhe gamën e levizjes, pas kryerjes së një procedure operative. Mos harroni të aplikoni akull në shpatullën e prekur pas kryerjes së stërvitjes. Ndaloni çdo ushtrim nëse ndihet dhimbje ose siklet të konsiderueshme, dhe përsëri, kontrolloni me mjekun tuaj para fillimit dhe programit të stërvitjes.
burimi:
Mjekja Familjare Amerikane Vol. 67 / No. 6 (15 mars 2003).