Nëse keni dhimbje shpatullash , mund të përfitoni nga terapia fizike për t'ju ndihmuar të rifitoni gamën normale të lëvizjes dhe forcës dhe të ktheheni në funksionin normal. Terapisti juaj fizik mund të përdorë modalitete të ndryshme për të ndihmuar në kontrollimin e dhimbjeve tuaja ose për të përmirësuar funksionin e muskujve dhe ai / ajo ka gjasa të përshkruajë ushtrimet e shpatullave.
Nëse dhimbja juaj vazhdon, mjeku juaj mund të rekomandojë që të keni kirurgji të shpatullave për të korrigjuar problemin tuaj. Arthroscopy sup është një procedurë ku insturments kirurgjikale janë futur në shpatullat tuaja nëpërmjet portaleve të vogla. Këto vrima të vogla ndihmojnë në zvogëlimin e mundësisë së infeksionit, mund të mbajnë dhimbjen në minimum dhe të lejojnë shërimin më të shpejtë dhe të kthehen në aktivitet normal.
Procedurat e ndryshme arthoskopike mund të përfshijnë:
- Riparimi i zinxhirit të Rotatorit
- Riparimi i Labrum
- Dekompresimi akroial
- Resektim distal i klavikulës
Rehabilitimi pas arthroscopy supë është një nga mënyrat më të mira për të arritur një shërim të plotë. Qëllimet e rehabilitimit pas kirurgjisë së zorrëve zakonisht përfshijnë përmirësimin e gamës së levizjes dhe të fuqisë së shpatullave, zvogëlimin e dhimbjes dhe përmirësimin e përdorimit funksional të gjymtyrëve të sipërme. Progresi i ushtrimeve duhet të mbikëqyret nga mjeku dhe terapisti fizik. Pas një hap pas hapi arthroscopy progresion post-op ushtrim mund t'ju ndihmojë të keni një rehabilitim të suksesshëm.
Sigurohuni që të kontrolloni me mjekun tuaj para se të filloni këtë ose ndonjë program tjetër ushtrimi për supet tuaja për të siguruar që stërvitja të jetë e sigurt për ju.
Ushtrime Stabilizuese Scapular
Shpatullat, ose shpatulla, mund të bëhen ushtrime të stabilizimit për të ndihmuar në sigurimin e stabilitetit rreth nyjeve të shpatullave. Mos harroni se nyja juaj e shpatullave përbëhet nga artikulimi midis kockave të tua të jakës, shpatullës dhe kockave të sipërme. Të tre këto eshtra duhet të lëvizin si duhet për funksionin e plotë të shpatullës dhe krahut. Ushtrimet e stabilizimit mund të bëhen derisa të shtriheni në barkun tuaj dhe të hiqni krahun tuaj nga ana tjetër, deri lart, dhe pastaj duke e tërhequr krahun poshtë në hip tuaj.
Kontrolloni këtë udhëzues hap pas hapi për programin e stabilizimit të scapular dhe kryejini çdo ushtrim për 10 deri në 15 përsëritje. Mos harroni të ndalet nëse ndjeni ndonjë dhimbje në shpatull ose zonën e qafës.
Ushtrime Pendulum
Lëvizjet e shpatullave, të njohura edhe si ushtrime të Codman, janë një mënyrë e thjeshtë për t'u çlodhur muskujt e shpatullave pas operacionit. Lavjerrja ushtron ndihmë për të mobilizuar lehtë shpatullën tuaj të përbashkët dhe mund të jetë një hap i parë për të marrë gamën tuaj të lëvizjes mbrapa kirurgjisë supe.
- Bend mbi në bel lënë krahu prekur varet poshtë në anën tuaj.
- Goditeni trupin tuaj mbrapa dhe me radhë duke përdorur peshën e krahut dhe gravitetit për të krijuar qarqe të vogla në shpatullën kirurgjikale.
- Përdoreni këtë teknikë për të lëvizur krahun tuaj në qarqet në drejtim të kundërt dhe në drejtim të kundërt.
Sigurohuni që të lëvizni në qarqe të ngadalta dhe të qëndrueshme dhe të ndaleni nëse ndjeni ndonjë dhimbje. (Pendulums sup janë një mënyrë e madhe për të marrë krahun tuaj larg nga trupi juaj për të aplikuar deodorant.)
Ushtrime të Rezistuara të Rotatorit
Sapo ju jeni duke ecur përsëri, ju mund të kryeni ushtrime forcuese të pranga me një rrip rezistence ose pesha të lehta. Kjo mund të ndihmojë që shpatullat tuaja të punojnë përsëri si duhet dhe t'ju ndihmojnë të ktheheni në aktivitetin dhe funksionimin normal.
Këto ushtrime zakonisht nuk kryhen deri në tre deri në katër javë pas artroskopisë. Për të kryer këto ushtrime, supet duhet të lëvizin përmes përkuljes, shtrirjes, rrëmbimit dhe rrotullimit të brendshëm / të jashtëm ndaj rezistencës së siguruar nga tubat elastikë ose peshat e lehta. Kryeni çdo lëvizje 10 deri në 15 herë. PT juaj mund t'ju tregojë teknikën e saktë për t'u përdorur.
Në përgjithësi, ushtrimet e shpatullave duhet të bëhen për gjashtë deri në tetë javë pas operacionit arteroskopik të shpatullave. PT-ja juaj mund t'ju tregojë se çfarë duhet të bëni për të ruajtur fitimet e rehabit pasi të jeni shëruar plotësisht. Vazhdimi i ushtrimit mund të ndihmojë në parandalimin e problemeve të ardhshme me shpatullat tuaja.
Një Fjalë Nga
Terapia fizike pas ndërhyrjes kirurgjike arthroscopic përfshin ngadalë dhe gradualisht duke lëvizur shpatullën tuaj. PT juaj mund të punojë me ju për të hartuar një program ushtrimesh të specializuar për ju që të bëni pas arthroscopy sup.
Ushtrime Isometrike
Ushtrimi isometrik është një mënyrë e sigurt për të filluar marrjen e muskujve të prangosur të rrotulluesve që punojnë pas operacionit të shpatullave. Izometrike do të thotë që muskujt rreth kontratës tuaj të shpatullave, por asnjë lëvizje nuk ndodh. Këtu është se si ju bëni isometrics sup .
- Qëndroni anash përgjatë një muri me bërryl tuaj në një kënd 90 shkallë.
- Poziciononi pjesën e jashtme të forarmit tuaj kundër murit.
- Shtypni në mur, duke kontraktuar muskujt tuaj. (megjithatë, ju nuk do të lëvizni shpatullën tuaj).
- Mbajeni për pesë sekonda dhe përsërisni pesë herë.
- Kthejeni 180 gradë dhe poziciononi brendësinë e parakrahit tuaj kundrejt murit.
- Përsëritni hapat dy deri në pesë.
Mbani mend, nuk po përpiqeni të shtypni murin kur kryejnë isometrinë e shpatullave. Thjesht jepni krahun tuaj një shtyp të butë dhe sigurohuni që të ndalet nëse ndjeni ndonjë dhimbje.