Studimet sugjerojnë se kryerja e propriocepcionit dhe ekuilibrit mund të parandalojë shtrembërimet e kyçit të këmbës . Terapisti juaj fizik është një nga burimet më të mira në dispozicion për t'ju ndihmuar me trajnimin e propriocepisë me shpresën për të parandaluar shtrembërimet dhe dëmtimet e kyçit të këmbës.
Një shtrembërim i kyçit të këmbës mund të jetë një dëmtim i dhimbshëm dhe është një nga shkaqet më të zakonshme ortopedike të një vizite në rast urgjence.
Sprains kyçin e këmbës ndodhin kur nyja juaj e këmbëve rrokulliset mbi anormalisht kur drejtimin, duke kërcyer, dhe ulje nga një kërcim. Teksa rrokulliset kyçin e këmbës, ligamentet - ato struktura kërpudhore që bashkojnë një kockë në tjetrën - që mbështesin kyçin e këmbës janë theksuar dhe mbivlerësuar ndoshta. Shumë stres për ato ligamenta të kyçit të këmbës, dhe ato mund të shtrihen dhe të heqin, duke çuar në një shtrëngim kyçin e këmbës.
Megjithëse një shtrembërim i kyçit të këmbës konsiderohet një lëndim i lehtë, nëse mendoni se e keni shtrembëruar kyçin e këmbës tuaj, duhet të vizitoni mjekun tuaj për ta kontrolluar atë. Mjeku juaj mund të kryejë një radiografi për të përjashtuar një thyerje të rëndë të kyçit të këmbës dhe ai ose ajo mund të ju referojë një PT për trajtim për shtrembërimin e kyçit të këmbës .
Nëse ju keni shtrembëruar kyçin tuaj, ju mund të përfitoni nga puna me një terapist fizik për t'ju ndihmuar të rifitoni lëvizshmërinë normale funksionale. Qëllimet e terapisë mund të përfshijnë:
- Rikthe gamën normale të kyçit të këmbës (ROM)
- Përmirësoni forcën dhe stabilitetin muskulor rreth kyçit tuaj
- Zvogëloni dhimbjen e kyçit të këmbës
- Zvogëloni ënjtjen rreth jush të kyçit të kyçit
- Rivendosni ekuilibrin normal dhe proprioceptimin në të gjithë skajin e poshtëm
PT juaj duhet t'ju ofrojë një strategji për të parandaluar shtrembërimet e këmbës në të ardhmen. Një komponent i programit të parandalimit të prerjes së kyçit të kyçit të këmbës duhet të jetë duke punuar në balancimin dhe proprioceptimin.
Çfarë është trajnimi i drejtëpërdrejtë?
Propozimi është aftësia e trupit tuaj për të kuptuar se ku është në hapësirë. Koha e shembullit: shikoni drejt përpara dhe mbani krahun tuaj në krah, paralel me tokën. Pastaj bëj bërryl 90 gradë dhe hidhni një sy pozicionin e krahut tuaj. Ka të ngjarë që shumë më tepër në anën e saj dhe të përkulet në një kënd të drejtë. Por, si e dinin truri se ku dhe si ta poziciononin krahun tuaj pa e shikuar atë? Kjo është proprioceptimi.
Ka të specializuara për përfundimet e nervave - miliona prej tyre - në të gjithë trupin tuaj që komunikojnë me trurin tuaj se ku është trupi juaj dhe si po lëviz dhe po ndryshon. Kur ecni, këto nerva në këmbët, këmbët dhe këmbët japin informacionin e trurit për atë lloj sipërfaqeje në të cilën ecni, nëse sipërfaqja është e nivelit dhe sa stresi dhe tendosja ndodhin në muskujt e ndryshëm që lëvizin këmbëve. Proprioception është një komponent i rëndësishëm për lëvizjen njerëzore, pasi na ndihmon të lëvizim fluide dhe lehtësisht pa pasur nevojë të mendojmë me vetëdije për forcat (si graviteti) që veprojnë mbi trupin tuaj.
Ndonjëherë pas një dëmtimi, sistemi i drejtesisë suaj ndalon të punojë si duhet dhe mund t'ju duhet të bëni disa balancime specifike të PT dhe proprioceptimit për të ri-mesuar trupin tuaj se çfarë duhet të bëjë.
Dhe me mend se çfarë? Hulumtimet tregojnë se duke punuar në trajnimin e propriocepisë mund të ndihmojë në parandalimin e shtrëngimit të kyçit të këmbës dhe dëmtimeve të tjera të skajshme të skajshme.
Çfarë Tregu Kërkimi?
Një meta-analizë e kohëve të fundit (një studim që shqyrton rezultatet e shumë studimeve të ndryshme) në Journal of Science in Medicine dhe Sport shikuar në efektivitetin e trajnimit proprioception në njerëzit që kanë pësuar një shtrembërim kyçin e këmbës. Në të gjitha, 7 studime që përfshijnë mbi 3000 pjesëmarrës gjetën rezultate statistikore të rëndësishme duke favorizuar përdorimin e trajnimit të propriocepcionit për të parandaluar shtrembërimet e këmbëve në të ardhmen .
Ky studim i veçantë shqyrtoi edhe efektivitetin e trajnimit të pikselimit në parandalimin e shtrembërimit të kyçit të këmbës në përgjithësi, para se të ndodhë një dëmtim.
Studiuesit gjetën se në 2 studime, rezultatet favorizuan duke shtuar trajnimin e propriocepcionit në rutinën tuaj të ushtrimit për të parandaluar shtrembërimet e kyçit të këmbës.
Një tjetër studim i 34 atletëve me paqëndrueshmëri kronike të këmbëve shqyrtoi efektin e ekuilibrit dhe trajnimit të propriocepcionit në funksionimin e përgjithshëm të kyçit. Një paralajmërim për këtë studim: pjesëmarrësit kryenin trajnimin e bilancit dhe të pikselimit me kyçin e këmbës pa dëmtuar sa herë që ishte e mundur. Rezultatet tregojnë se trajnimi i bilancit dhe propriocizmit në një këmbë ("i mirë") ka dhënë rezultate pozitive për kyçin e këmbës të plagosur ose të ndrydhur.
Çfarë do të thotë kjo për ju? Edhe në qoftë se ju keni një kyçin e këmbës të çrregulluar dhe të paqëndrueshme, mund të përdorni ende trajnimin e propriocepcionit për të përmirësuar ekuilibrin e përgjithshëm dhe, me gjasë, të ulni rrezikun e lëndimeve të ardhshme.
Rreshti i poshtëm: dëshmitë tregojnë për kryerjen e trajnimit të bilancit dhe të pikselimit si një mënyrë për të rehabilituar dhe për të parandaluar shtrembërimet e kyçit të parit. Për fat të keq shumë palestër dhe programe palestër priren të injorojnë përbërësin e trajnimit të bilancit. Shumë herë programi juaj i stërvitjes do të përqëndrohet në kondicionimin aerobik dhe kardiovaskular, trajnimin e forcës dhe fleksibilitetin. Propozimi shpesh është injoruar. Por ka mënyra të thjeshta për të inkorporuar trajnimin e bilancit dhe të propriocepcionit në rutinën tuaj të fitnesit për të minimizuar rrezikun e shtrembërimeve dhe dëmtimeve të këmbës.
Fillimi i një Programi Trajnimi për Bilancin dhe Proprioception
Sigurisht, nëse keni një kyçin e kyçit, vizitoni mjekun tuaj dhe kontrolloni me terapistin tuaj fizik për të marrë trajtimin dhe kujdesin më të mirë për dëmtimin tuaj. Nëse kurrë nuk e keni shtrembëruar kyçin e këmbës tuaj, mund të jetë ende një ide e mirë për të vizituar PT-në tuaj lokale për të mësuar ekuilibrin e veçantë të kyçit dhe përvetësimin. Këto stërvitje mund të përfshijnë:
- Këmbë të vetme këmbë me sytë tuaj të hapur dhe të mbyllur
- Këmbë të vetme këmbë me mocionet e sipërme të skajit
- Këmbë të vetme këmbë në sipërfaqe të ndryshme të pasigurta
- Përdorimi i një bordi BAPS
- Ushtrimi i T-Stance
- Ecje në këmbë
Terapisti juaj fizik mund të përshtasë ushtrimet e drejtësisë të kyçit të këmbës në nevojat tuaja specifike. Programi i stërvitjes së kyçit mund të përfshijë edhe komponente të tjera si shtrirja e këmbëve ose forcimi i ushtrimeve për muskujt rreth jush, kyçin e këmbës dhe këmbën e poshtëme.
Një dëmtim i kyçit të këmbës mund të jetë i dhimbshëm dhe mund të kufizojë aftësinë tuaj për të shijuar aktivitetet normale të rekreacionit dhe punës. Ekzistojnë disa dëshmi se ushtrimet e pikselosjes mund të ndihmojnë në zvogëlimin e gjasave për mbajtjen e një dëmtimi në kyçin e këmbës dhe ata mund t'ju ndihmojnë të shëroheni plotësisht nëse keni shtrembëruar kyçin tuaj. Kontrolloni me ju terapist fizik për të mësuar se cilat ushtrime janë më të mira për ju për të minimizuar rrezikun tuaj për një shtrembërim apo lëndim kyçin e këmbës.
> Burimet: Hale, DS, etal. Përmirësime dypalëshe në funksionin e ekstremitetit të ulët pas trajnimit të njëanshëm të balancës në individë me jostabilitet kronik të insekteve . Gazeta e Trajnimit Atletik. 49 (2): 2014; 181-191.
> Schiftan, GS, etal. Efektiviteti i Trajnimit Proprioceptiv në parandalimin e shtrembërimit të kyçit të këmbës në popullatat sportive: Një rishikim sistematik dhe meta-analizë. Gazeta e Shkencave në Mjekësi dhe Sport. 18 (3): maj, 2015.