Prishja dhe trajtimi i tendosjes

Kuptimi i metodës "Rajs" për sprains akute

Nëse keni një shtrembër ose tendosje , mund të pyesni për trajtimet më të mira. A është akulli? A është e nxehtë? Çfarë tjetër mund të bëni? Aktualisht mendohet se trajtimi më i mirë për një shtrembërim ose tendosje është me metodën "RISI", një akronim i cili është i dobishëm për të kujtuar kur keni një dëmtim akut. Është e rëndësishme të theksohet se nëse nuk jeni të sigurt për seriozitetin e shtrembërimit apo tendosjes tuaj, duhet të bisedoni me mjekun tuaj para se të filloni ndonjë trajtim ose rehabilitim.

"Rajs" nënkupton:

• pushim
• akull
• ngjeshje
• ngre

Le të shohim këto metoda në detaje më të hollësishme, së bashku me produktet që mund t'ju ndihmojnë të trajtoni lëndimet më të zakonshme si: shtrëngimet e duarve, këmbët e përdredhura, shinat e hamsters dhe tërheqja e ijëve.

1 -

Paketat dhe paketimet e akullit

Trajtimi me akull është më i zakonshëm për lëndime "akute". Nëse keni një dëmtim të kohëve të fundit (brenda 48 orëve të fundit), ku ënjtja është një problem, duhet të përdorni trajtimin e akullit në vend të nxehtësisë .

Paketat e akullit mund të ndihmojnë në zvogëlimin e ënjtjes rreth lëndimit dhe mund të bëni vetë nëse nuk keni një pako akulli komercial me ju.

Trajtimet me akull mund të përdoren gjithashtu për kushte kronike, si p.sh. plagosje të tepruara në atletë, për të kontrolluar përgjigjen inflamatore. Nëse po përdorni një pako akulli për një dëmtim kronik, megjithatë, hapni zonën e dëmtuar vetëm pas aktivitetit. Asnjëherë akull mos dëmtim kronik para aktivitetit.

Për të rregulluar një lëndim , zakonisht rekomandohet që akulli të aplikohet jo më shumë se 15 minuta dhe jo më shpesh se një herë në orë. Zbatimi i akullit për një kohë të gjatë ose shumë shpesh mund të shkaktojë probleme.

më shumë

2 -

Jastek ngrohje

Trajtimet e nxehtësisë duhet të përdoren për kushte kronike për të ndihmuar relaksimin dhe lirimin e indeve dhe për të stimuluar qarkullimin e gjakut në zonë.

Përdorni trajtime të ngrohjes për lëndime kronike, të tilla si dëmtime të tepruara, para se të merrni pjesë në aktivitet.

Kur përdorni trajtime të ngrohjes, jini shumë të kujdesshëm për të përdorur një nxehtësi të moderuar për një kohë të kufizuar (jini të kujdesshëm nga djegiet). Asnjëherë mos leni pads ose peshqir për ngrohje për periudha të zgjatura ose gjatë gjumit.

Ngrohja mund të bëhet gjithashtu përpara se të shtrihet për të liruar trupin përpara aktivitetit. Duke ngrohur para shtrirjes suaj, ju do të relaksoheni në muskujt dhe tendons dhe mund të keni më pak gjasa të lëndoni veten.

më shumë

3 -

Mbështetje dore

Mbështetja e mbështetjes mund të ndihmojë njerëzit që kanë pasur ose kanë pasur lëndime të fundit të duarve të duarve ose ata që kanë tendencë për të plagosur lehtë dore.

Rripat e dorezës funksionojnë duke siguruar mbështetje të butë për lëvizjet e duarve. Ata nuk do të parandalojnë lëndime të rënda, por mund t'ju ndihmojnë të kryeni aktivitete të thjeshta gjatë rehabilitimit nga një shtrëngim dore. Nëse qëllimi nuk është i plotë, implantimi i duarve duhet të hiqet periodikisht për të siguruar që lidhja të mbetet fleksibël. Ndonjëherë njerëzit veshin shumë shpesh, duke çuar në ngurtësi të përbashkët dhe dobësi të muskujve që rrethojnë bashkimin.

më shumë

4 -

Brace kyçin e këmbës

Braces në kyçin e këmbës veprojnë në mënyrë të ngjashme me mbështetëse të dorës të përmendura më lart. Ndërsa këto nuk do të parandalojnë të gjitha plagët, ato shpesh ndihmojnë ata që priren të jenë të prirur për shtrembërime kyçin e këmbës .

Disa njerëz preferojnë lidhëset e kyçit të këmbës, por shumë preferojnë thjeshtësinë e një mbështetjeje të tipit të mëngës. Mbërthimi i kyçit të këmbës duhet të jetë i qetë, por jo i ngushtë. Duhet të lirohet nëse gishtërinjtë tringëllojnë ose bëhen të ftohtë.

Ashtu si me rrathët e duarve, më shpesh këto rrathë të kyçin e këmbës duhet të hiqen për të ruajtur lëvizjen dhe për të punuar muskujt që rrethojnë nyjen e kyçit të këmbës. Përdorimi i tepërt i braces mund të çojë në një dobësim të muskujve që rrethojnë kyçin e këmbës. Në atletët e rinj, është veçanërisht e rëndësishme të mbahet një stërvitje e kyçit të këmbës për të parandaluar varësinë nga mbajtësja.

më shumë

5 -

Bandages compression

Përdorni compression kur ngritni një shtrembërim akute ose tendosje. Duke përdorur një fashë Ace, përfundoni zonën që mbivendosni mbështjellën elastike me gjysmën e gjerësisë së përfundimit. Përfundimi duhet të jetë i qetë, por jo duke e prerë qarkullimin në skaj. Pra, nëse gishtat ose këmbët tuaja bëhen të ftohta, të kaltër ose të tringëllojnë, ri-mbështillni!

Zbatimi i ngjeshjes është më i dobishëm në fazat e hershme për të parandaluar akumulimin e tepërt të lëngjeve, por gjithashtu mund të ndihmojë në shtimin e akumulimit të tepërt të lëngjeve në indet e buta. Disa atletë preferojnë veshje ngjeshëse, të tilla si çorape compression, për të ndihmuar në arritjen e këtij qëllimi.

Është e rëndësishme të siguroheni që veshja e ngjeshjes të mos jetë e ngushtë për të ndërprerë qarkullimin. Veç kësaj, lidhjet e compression rreth gjurit duhet të jenë mjaft të lirshme për të zvogëluar rrezikun e zhvillimit të mpiksjes së gjakut, një komplikim ndonjëherë serioz.

më shumë

6 -

Pushimi dhe lartësia

Përveç akullit dhe ngjeshjes, pjesa tjetër dhe ngritja është një pjesë e rëndësishme e trajtimit të një shtrëngimi akute ose të tendosjes. Sa kohë për të pushuar lëndimet tuaja do të varet nga ashpërsia, por është e rëndësishme të kuptohet se aktiviteti rifillues jo vetëm që mund të rrisë dhimbjen dhe ënjtjen, por mund të rrisë rrezikun e vuajtjes së një dëmtimi tjetër, ndoshta edhe më të rëndë.

Bottom Line për trajtimin e shtrembërimeve akute dhe tendosje

Metoda e Rajsit për trajtimin e shtrembërimeve akute dhe shtameve përfshin pushimin, akullin, ngjeshjen dhe ngritjen. Kjo është më e efektshme për lëndimet brenda 48 orëve. Me lëndime të lehta, metoda e Rajsit mund të zvogëlojë dhimbjen dhe ënjtjen dhe t'ju kthejë në aktivitetet tuaja sa më shpejt që të jetë e mundur. Me lëndime më të rënda, megjithatë, është e rëndësishme që të konsultoheni me mjekun tuaj para se të vetë-trajtoni.

Sigurisht, trajtimi më i mirë është parandalimi. Duke u siguruar që të shtriheni kur të jetë e mundur, duke marrë kohë për t'u ngrohur dhe ftohur, dhe duke qëndruar në një lëndim derisa të shërohet sa duhet për të rifilluar sportin, janë të gjitha mënyrat efektive për të zvogëluar mundësinë që do të duhet të përdorni metodën RICE në radhë të parë.

> Burimi:

> Akademia Amerikane e Kirurgëve Ortopedikë. Prerje, tendosje dhe lëndime të tjera të butë të indit. https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/sprains-strains-and-other-soft-tissue-injuries/

zbulim

E-Commerce Content është i pavarur nga përmbajtja editoriale dhe ne mund të marrim kompensim në lidhje me blerjen e produkteve nëpërmjet lidhjeve në këtë faqe.