Një shtrembërim është një dëmtim i ligamentit. Një ligament është një ind i trashë, i fortë, fijor që lidh kockat së bashku. Ligamentet e dëmtuara zakonisht janë në kyçin e këmbës , në gjunjë dhe në dore . Ligamentet mund të lëndohen duke u shtrirë shumë larg nga pozicioni i tyre normal. Qëllimi i ligamenteve është të mbani skeletin tuaj së bashku në një shtrirje normale - ligamentet parandalojnë lëvizjet jonormale.
Megjithatë, kur forca e tepërt zbatohet në një ligament, siç është rënia, ligamentet mund të shtrihen ose të shqyer; kjo lëndim quhet një shtrembërim.
Një tendosje është një dëmtim për një muskul ose tendencë. Muskujt lëvizin skeletin tuaj në një shumëllojshmëri të mrekullueshme. Kur një muskul kontraktohet, ai tërheq një tendencë, e cila është nga ana e lidhur me kockën tuaj. Muskujt janë bërë për të shtrirë, por nëse shtrirë shumë larg, ose nëse shtrirë gjatë kontraktimit, një dëmtim i quajtur një tendosje rezultati im. Një tendosje mund të jetë ose një shtrëngim ose lot i muskujve ose i tendinit.
Shkaqet e sprains dhe tendosje
Një shtrembërim është shkaktuar nga një nyje që shtrihet shumë larg. Ligamentet janë shumë të forta dhe mund të lejojnë një të përbashkët të lëvizë, por ato nuk kanë shumë elasticitet. Kjo do të thotë se kur ligamenti shtrihet shumë larg, mund të ndodhin lot. Një lot i ligamentit mund të jetë i pjesshëm ose i plotë. Në mënyrë tipike, mjekët do të tregojnë ashpërsinë e dëmtimit duke e klasifikuar dëmin e ligamentit.
Shkeljet e klasës së 1 dhe të klasës 2 janë zakonisht lëndime të pjesshme të ligamentit, ndërsa një dëmtim i klasës 3 është shpesh një lot i plotë.
Kollonat janë lëndime të muskujve ose tendons që i lidhin muskujt me eshtrat tuaja. Duke tërhequr shumë larg në një muskul, ose duke tërhequr një muskul në një drejtim ndërsa ajo është kontraktuese (e quajtur "tkurrje e çuditshme") në drejtimin tjetër mund të shkaktojë dëmtime brenda muskujve ose tendinit.
Kollonat mund gjithashtu të shkaktohen nga aktivitete kronike që zhvillojnë një mbingarkesë të fibrave të muskujve.
Shumë sportistë i vendosin pjesëmarrësit në rrezik për shtrembërime dhe tendosje; këto përfshijnë futboll, basketboll, gjimnastikë, volejboll, dhe shumë të tjerë. Këto plagë shpesh ndodhin edhe në aktivitetet normale të përditshme, si një gabim në akull, rënie në dore ose zhurmë e gishtit . Aktivitetet e përsëritura mund të shkaktojnë një shtrembërim ose tendosje.
Shenjat e sprains dhe tendosje
Simptomat më të zakonshme të një shtrëngimi ose tendosje përfshijnë:
- Dhimbje në vendin e lëndimit
- Ënjtje dhe plagë të zonës së dëmtuar
- Vështirësia e përkuljes së një pjese të plagosur
- Spazma e një muskuli të lënduar
Simptomat do të ndryshojnë me intensitetin e dëmtimit. Nëse nuk jeni i sigurt për dëmtimin ose rëndësinë e gjendjes, duhet të kërkoni ndihmë profesionale nga një trajner atletik, një terapist fizik ose një profesionist mjekësor.
Kur të merrni ndihmë
Të dish se kur duhet ndihma është e rëndësishme. Shumë shtrembërime dhe tendosje mund të menaxhohen me hapa të thjeshtë në vetvete, por duhet të jeni të sigurt se diçka më serioze nuk po shkakton dhimbjen tuaj. Këtu janë disa shenja që mund të keni nevojë për ndihmë me gjendjen tuaj:
- Ju keni dhimbje të forta dhe nuk mund të vendosni asnjë peshë në skajin e dëmtuar
- Zona e dëmtuar duket e deformuar kur krahasohet me anën e kundërt
- Ju nuk mund të lëvizni zonën e dëmtuar
- Ju nuk mund të ecni për shkak të dhembjes
- Gjymtyrja juaj mbërthen ose jep rrugë kur përpiqeni të lëvizni
- Ju e keni plagosur këtë pjesë më parë
Ju keni ënjtje të rëndë ose ënjtje që nuk përmirësohet me pushim dhe lartësi
Hapat e Trajtimit
Trajtimi i sprains dhe shtameve shpesh është kryer me metodën " RICE ". Nëse nuk jeni të sigurt për seriozitetin e tendosjes ose tendosjes, bisedoni me mjekun tuaj para se të filloni ndonjë trajtim ose rehabilitim. Më poshtë është një shpjegim i metodës së trajtimit të RICE për shtrembërimet dhe shtamet:
- Rest:
E para 24-48 orë pas lëndimit konsiderohet si një periudhë trajtimi kritik dhe aktivitetet duhet të kufizohen. Gradualisht përdorni ekstremin e dëmtuar aq shumë sa tolerohet, duke u përpjekur të shmangni çdo aktivitet që shkakton dhimbje. Shpesh përdorimi i një fole, hobe, ose paterica është e nevojshme për të mbështetur në mënyrë adekuate pjesën e trupit të dëmtuar.
- Akull :
Për 48 orët e para të lëndimit, akulli shtrembëron ose shtyp 20 minuta në çdo 3-4 orë. Paketa e akullit mund të jetë një qese me ushqime të ngrira, duke ju lejuar të jeni në gjendje të ripërdorni qesen. Një tjetër metodë popullore e trajtimit është që të mbushni gota letre me ujë dhe pastaj ngrini filxhanin. Përdorni kubin e ngrirë si një kon e akullore, duke hequr lëkurën kur shkrihet akulli. A NUK akulli një shtrembërim apo tendosje për më shumë se 20 minuta në një kohë !! Ju nuk do të ndihmoni të shëoni dëmtimin më shpejt, dhe mund të shkaktoni dëme në trup. - compression:
Përdorni compression kur ngritni një shtrembër ose tendosje në trajtimin e hershëm. Duke përdorur një fashë Ace, përfundoni zonën që mbivendosni mbështjellën elastike me gjysmën e gjerësisë së përfundimit. Përfundimi duhet të jetë i qetë, por jo duke e prerë qarkullimin në skaj. Pra, nëse gishtat ose këmbët tuaja bëhen të ftohta, të kaltër ose të tringëllojnë, ri-mbështillni! - ngre:
Mbani gjurin tuaj ose tendosjen sa më mirë të jetë e mundur - përpiquni ta merrni atë më të lartë se zemra juaj nëse është e mundur. Ngrohuni gjatë natës duke vendosur jastëkë nën krahun apo këmbën tuaj.