Një tendosje e muskujve, e quajtur gjithashtu një muskul i tërhequr, ndodh kur një muskul është shtrirë shumë larg, dhe lotët mikroskopike ndodhin brenda fibrave të muskujve. Llojet e zakonshme të muskujve përfshijnë hamstrings tërhequr , tendosje ijë , dhe tendosje viçi . Simptomat e zakonshme të këtij lloji të lëndimit përfshijnë dhimbje, spazma të muskujve, ënjtje, bruises dhe lëvizshmëri të kufizuar. Shpesh një atlet do të ndjejë një goditje të papritur ose të shqyej në muskujt dhe pastaj të jetë në gjendje të vazhdojë aktivitetet e tyre.
Lëndimet e tendosjes së muskujve vlerësohen sipas ashpërsisë:
- Klasa I: Pakënaqësi e butë, shpesh pa aftësi të kufizuara dhe zakonisht nuk e kufizon aktivitetin.
- Nota II: Pamjaftueshmëri e moderuar, mund të kufizojë aftësinë për të kryer aktivitete të nivelit të lartë. Mund të ketë ënjtje të moderuar dhe bruising të lidhur.
- Klasa III: Lëndim i rëndë që mund të shkaktojë dhimbje të konsiderueshme. Shpesh pacientët ankohen për shpërthimin e muskujve , ënjtjen, dhe bruises të rëndësishme.
Udhëzime për trajtimin e një muskul të tërhequr
Shumica e lëndimeve të tendosjes së muskujve do të shërohen me hapa të thjeshta të trajtimit, por kryerja e hapave të duhur, në kohën e duhur, mund të jetë kritike për të siguruar shërimin më të shpejtë të mundshëm. Ashtu si me shumë lëndime, ekziston një ekuilibër midis bërjes së tepërt ose shumë pak, pas lëndimit. Shuma e aktivitetit që do të mund të bëni dhe koha e nevojshme për rimëkëmbjen, do të ndryshojë në varësi të ashpërsisë së dëmtimit. Këtu janë disa udhëzime për t'ju ndihmuar të lëvizni në drejtimin e duhur.
- pushim
Pjesa tjetër rekomandohet për fazën e hershme të rimëkëmbjes, që zgjat 1 deri në 5 ditë në varësi të ashpërsisë së dëmtimit. Immobilizimi zakonisht nuk është i nevojshëm dhe mund të jetë potencialisht i dëmshëm. Imobilizimi në një gozhdë ose të hedhur duhet të mbikëqyret me kujdes nga mjeku juaj, pasi kjo mund të çojë në ngurtësi të muskujve.
- akull
Zbatimi i akullit ndihmon në uljen e ënjtjes, gjakderdhjes dhe dhimbjes. Aplikacioni i akullit duhet të fillojë sa më shpejt që të jetë e mundur pasi të mbajë një tërheqje të muskujve. Aplikimet e akullit mund të bëhen shpesh, por nuk duhet të bëhen për më shumë se 15 minuta në të njëjtën kohë. - Medikamentet anti-inflamatore
Medikamentet anti-inflamatore mund të ndihmojnë në uljen e ënjtjes dhe lehtësimin e simptomave të dhimbshme. Këto barna kanë efekte të mundshme anësore, dhe duhet të kontrolloni me mjekun tuaj para se të filloni medikamente anti-inflamatore. - Butë shtrirje
Shtrirja dhe forcimi janë të dobishme në trajtimin dhe parandalimin e lëndimeve të tensionit të muskujve. Muskujt që janë më të fortë dhe më fleksibël kanë më pak gjasa të plagosen. - Forcimi
Pas plagosjes së muskujve, është e rëndësishme të rimarrësh forcën përpara kthimit në aktivitete atletike. Si lëndimi në vetvete ashtu dhe periudha e pushimit pas lëndimit mund të zvogëlojnë fuqinë e muskujve. Muskujt e forta kanë më pak gjasa të mbajnë një lëndim të ri. - Aplikimet e nxehtësisë
Studimet laboratorike kanë treguar se temperatura mund të ndikojë në ngurtësinë e një muskul. Duke mbajtur trupin dhe muskujt të ngrohtë, muskujt kanë më pak gjasa të mbajnë një lloj tendosje të tendosjes . - Shmangni lodhjen e muskujve:
Muskujt ndihmojnë në thithjen e energjisë dhe rikthimi i forcës së muskujve do të ndihmojë në parandalimin e lëndimit. Muskujt që janë të lodhur kanë më shumë gjasa të plagosen. Atletët duhet të përdorin kujdes, veçanërisht pasi bëhen të lodhur, pasi muskujt bëhen më të ndjeshëm ndaj lëndimeve të tendosura.
- Ngrohja e duhur:
Ngrohja para konkurrencës sportive ose sportive do të ndihmojë në lirimin e muskujve dhe parandalimin e lëndimeve. Hedhja në një sport me muskujt e ngurtë mund të çojë në një shans më të lartë të lodhjes së muskujve.
Siç thuhet, këto janë udhëzime që do të ndryshojnë në varësi të ashpërsisë së dëmtimit. Këshilla më e mirë për të dhënë ndonjë atleti duke u përpjekur të kthehet në aktivitetin atletik nuk është që të përqëndrohet në kthimin në ngjarjet sportive menjëherë pas lëndimit. Në vend të kësaj, përqendrohuni në hapat e hershëm, dhe progresin si trupi juaj lejon. Përdor analogjinë e ngjitjes në një shkallë: ku jeni në tokë, përqendrohuni në atë hap të parë, jo në të fundit, dhe ndërsa përparoni, vazhdoni të ngjiteni!
burimet:
Mair S, et al. Roli i lodhjes në ndjeshmëri ndaj dëmtimit të tendosjes së muskujve akut. Am J Sports Med 1996, 24: 137-43.
Noonan TJ, dhe Garrett WE, "Lëndimi i tendosjes së muskujve: diagnoza dhe trajtimi" J. Am. Acad. Orto. Surg., Korrik 1999; 7: 262-269.