Shtrëngimi hip Ushtrimi për Back Pain Relief - Pse ajo punon

A e dini se shtrirja e muskujve tuaj të krahut mund të ndihmojë mbrapa?

Muskujt kronikë të shtrënguar kanë fuqinë për të nxjerrë legenin jashtë shtrirjes, dhe në mënyrë indirekte ndikojnë në shtyllën kurrizore ashtu siç bëjnë.

Pelvis është një strukturë kyçe kur është fjala për shëndetin. Ja se si:

1 -

Si Shtrihen Hips juaj Ndihmon Ulët Back Pain, too

Si lidhen Pelvis dhe Spina

Shpina është e vendosur në mes të dy kockave të hip që formojnë pjesën e prapme të legenit. Jo vetëm atë, por muskujt e hip, të cilat në disa raste mund të bëhen kaq shumë të shtrënguar, bashkëngjiteni në legen. Gjendja e tyre ndihmon në përcaktimin e pozicionit të legenit, dhe për këtë arsye pozicionin kronik të shpinë.

Të paktën, tensioni dhe / ose spazmi në muskujt që kalojnë hip dhe bashkëngjiten në legen mund të kontribuojnë në mosbalancim, në aspektin sa i fortë dhe fleksibil është secili grup i muskujve në raport me të tjerët. Por mosbalancimi i muskujve në hips dhe shpinë mund të bëjë për dhimbje, kufizime dhe / ose sjellje probleme. Ajo gjithashtu mund të rrisë sfidën e shërimit që ju është dhënë nga një lëndim apo gjendje ekzistuese, për shembull, skolioza.

Dhe nëse tashmë keni një dëmtim të shtyllës kurrizore ose gjendjes, mund ta gjeni shumë lehtë të irritoni atë kur muskujt tuaj janë të ngushtë.

2 -

Zhvilloni strategjinë e shtrirjes së hipit tuaj

Lirimi i muskujve të shtrënguar të hipit është një qasje indirekte për lehtësimin e dhimbjeve të shpinës. Për shkak të kësaj, ju mund të konsideroni marrjen e një qasjeje strategjike bazuar në vendin ku jeni më i rreptë.

Një gjë për t'u mbajtur parasysh kur krijoni strategjinë e shtrirjes së muskujve të hipit (dhe zgjidhni ushtrimet që do të bëni) është se në përgjithësi, muskujt që punojnë në hips janë kategorizuar sipas vendndodhjes së tyre: Front, e jashtme, e pasme dhe e brendshme. Në një masë të madhe, vendndodhja e muskujve përcakton llojin e lëvizjes që mund të prodhojë.

Për shembull, muskujt quadriceps tuaj janë një grup prej katër që ndodhen në pjesën e përparme të kofshës; një nga anëtarët e grupit, femurit drejtpërdrejtë përkul hip, e cila sjell para jush ekstremitetin tuaj të ulët (kofshë, këmbë të ulët dhe këmbë) përpara. Nga ana tjetër, muskujt e çoroditjes janë të vendosura në pjesën e prapme të kofshës. Kur ata lidhin kontratën, ato e shtrijnë skajin e poshtëm, duke e sjellë atë pas jush.

3 -

Quadriceps Hip Stretches për Low Back Pain Relief

Siç u përmend në faqen e mëparshme, quadriceps tuaj janë të vendosura në pjesën e përparme të kofshës. Një nga muskujt quadriceps, femoris rectus, kalon mbi anën e hipit përpara, që do të thotë se prodhon lëvizjen hip, e cila, në këtë rast, është përkulje hip.

Femoris rectus është unik nga shumica e muskujve të trupit, sepse ajo është ajo që njihet si "muskul i dyfishtë". Kjo thjesht do të thotë se së bashku me kalimin dhe ndikimin në lëvizje në nyjen tuaj të krahut, ai gjithashtu kalon dhe ndikon në gjurin tuaj. (Femorja e drejtpërdrejtë shtrihet dmth, e drejton, gju.)

Ushtrimet në këtë artikull janë të kufizuara në pjesën hip të këtij muskujve.

Veprimi i shtrirjes së kuadrove

Për shtrirje quadriceps tuaj në hip, ideja është për të bërë lëvizjen e kundërt të përkulje, dmth, zgjatje. Ju mund të bëni lëvizje shtesë në hip ndërsa jeni në këmbë, të shtrirë në anën tuaj, të shtrirë (në stomak) dhe të gjunjëzuar. Edhe shtrirjet themelore të bëra në një nivel pa dhimbje ku mund të ndjeheni një sfidë e vogël dhe që mbahen vazhdimisht për afro 30 sekonda mund të përkthejnë në sjellje më të mirë dhe më pak dhimbje prapa.

Filloni të shtriheni quads tuaj me këto ide: 3 Mënyrat për të marrë një shtrirje të mirë Quad.

4 -

Hip String Hamstring për Low Back Pain Relief

Ashtu si kuadrotri, hamstrings janë muskujt 2-joint. Ndryshe nga quadriceps, megjithatë, hamstrings banojnë në pjesën e prapme të kofshës. Ata i bashkëngjiten kockave të vendosjes, të cilat ndodhen në pjesën e poshtme të legenit tuaj. Kur muskujt e ndrydhur të kontraktuar, efekti është tërheqja e shpinës së legenit poshtë në pjesën e prapme të kofshës, ose sjellja e gjymtyrëve të poshtme prapa jush.

Sido që të jetë, kjo lëvizje quhet "shtrirje hip".

Ju përdorni hamstrings tuaj kur ju ecni drejtuar, dhe ngjiten shkallët. Ju gjithashtu mund t'i përdorni ato në sporte që kërkojnë kërcime shpërthyese si basketbolli.

Zakonisht, hamstrings janë më të dobët se quadriceps, por kur ata janë të ngushtë, kjo mund të çojë në një çështje të sjelljes quhet mbrapa banesë ulët.

Hamstrings Shtrihen Veprimit

Për të shtrirë pjesën hip të hamstrings tuaj, të kryer lëvizjet hip flexion. Nuk ka rëndësi nëse jeni një atlet me përvojë ose një fillestar - ka një shtrirje hamstring për çdo lloj personi.

Për disa ide rreth asaj se si të zgjasni hamstrings tuaj, duke përfshirë dos dhe don'ts, shikoni: 7 Stretches Great Hamstring.

5 -

Muskujt e jashtëm të hipit shtrihen për lehtësim të ulët të dhimbjes së prapme

Muskujt në pjesën e jashtme të hip ndihmojnë për të stabilizuar sjelljen e trupit tuaj. Ata luajnë role të rëndësishme në këmbë dhe në këmbë, si dhe bilancin e përgjithshëm të pozitës legenit. Për këtë arsye, është e rëndësishme t'i mbani ato në gjendje të mirë pune.

Ndërsa ne jemi në temën e muskujve të jashtëm të hip, le të konsiderojnë rrotullimin e palcës kurrizore për një minutë. Ju mund të besoni se kur të keni shpinë tuaj në një kthesë, kjo është e gjitha ndodh në prapa.

Në një shpinë të mirë-funksionale, kjo nuk është plotësisht e vërtetë. Joints hip luajnë një rol të rëndësishëm duke përshtatur pozitën legenit për të mbështetur dhe për të rritur rotacionin. Ndërtimi i tyre lejon që të bëhen veprime të kthyeshme, të cilat mund të rrisin gamën tuaj të levizjes si dhe të mbajnë shpinën të sigurt.

Por nëse muskujt tuaj të jashtëm të hip janë të shtrënguar, varg juaj i rrotullimit mund të jetë i kufizuar. Kjo është një tjetër arsye pse shtrirja e muskujve tuaj të jashtëm mund të jetë një ide e mirë.

Muskujve të jashtëm të kofshës së shtrirë

Për të shtrirë muskujt e jashtëm të kofshës, ideja është që të futni këmbën drejt mesit të trupit tuaj. Në përgjithësi, kjo do të thotë që ju do të kaloni ekstremin tuaj të ulët para trupit tuaj. Një numër i strategjive , duke përfshirë përdorimin e pozicioneve të ndryshme mund t'ju ndihmojnë të arrini vetëm shtrirjen e duhur.

6 -

Hip Muscle Inner shtrihet për Low Back Pain Relief

Muskujt e brendshëm të hip, aka ijë, apo adductor, muskujt ju ndihmojnë të balanconi gjatë qëndrimit tuaj dhe locomoting. Ata gjithashtu punojnë me muskujt e jashtëm të hip për të mbajtur legenin tuaj të përafruar horizontalisht.

Kur tensioni kronik i adductor shkakton lëkundje legenit, e cila mund të shihet si një hip më i lartë se tjetri, mund të preket sarku dhe / ose pjesa e ulët e shpinës.

Besoni apo jo, shumë njerëz janë të ngushtë në muskujt e tyre të mëlçisë pa e kuptuar atë. Ndoshta ata kurrë nuk do të përpiqen për të shtrirë këtë zonë.

Muscle Inner Musku Shtrihen Veprimit

Për të shtrirë muskujt e brendshëm të kofshës , sillni një këmbë në anën tjetër, duke mbajtur akoma trungun tuaj dhe në një shtrirje të mirë.