Muskujti që ju mban nga nxitimi i anash
Mushti i muskujve gluteus është një muskul i formës së ventilatorit që ndodhet në anën e hipit tuaj. Ky lokacion pozicionon mediusin e gluteusit si një muskul të rëndësishëm të sjelljes, dhe ai që luan një rol të rëndësishëm në shëndetin mbrapa. Siç do ta shihni, medius gluteus është një muskul i rrëmbyes hip dhe një muskul antagonist (antagonist do të thotë të kundërshtojë) muskujt e brendshëm të kofshës (të quajtur adductors).
Gluteus Medius - Çfarë është kaq e veçantë për të?
Kontributi vulgar i muskujve gluteus medius është fakti se ju mban nga rrëzimi mbi anash kur ecni dhe qëndroni. Ndihmon në mbajtjen e legenit të përafruar, të stabilizuar dhe të ekuilibruar, përmes lëvizjes, e cila është e nevojshme për ushtrimin terapeutik, si dhe parandalimin e lëndimeve dhe menaxhimin e dhimbjes.
Një funksion kritik, por shpesh i neglizhuar i mediut gluteus për të ruajtur shtrirjen hip kur qëndroni në një këmbë. Kjo do të thotë se luan një rol në këmbë, drejtimin dhe disa ushtrime të bilancit në këmbë. Në këtë kapacitet, gluteus medius kontrakton në mënyrë isometrike - me fjalë të tjera, asnjë lëvizje në të përbashkët nuk ndodh edhe pse muskujt po punojnë.
Të ngjashme: Ushtroni muskujt e trupit tuaj
Gluteus Medius - Anatomia dhe Lëvizja
Medius gluteus origjinën në sipërfaqen e jashtme të jashtme të iliumit. (Ojum është kocka e hipit tuaj.) Ajo kalon poshtë - duke ngushtuar si shkon - për të futur në një kunj mjaft të madh të kockave të vendosura në pjesën e jashtme të kockës së sipërme të kofshës.
Kjo çelës i kockave quhet trochanter më i madh. Nëse mund të përfytyroni muskujt nga ana, do ta shihni atë si një formë tifoze që fillon në trochanter më të madh (ku duket pak si një rrjedhin) dhe tifozët lart dhe jashtë për të mbuluar anën e kockave të hipit siç u përmend më sipër.
Mediu gluteus është një nga disa muskuj - secila në vendin e vet dhe me veprimin e tyre të specializuar rreth nyjëve të hipit - që lidh kockën e kofshës dhe legenin.
Detyra e mediut gluteus është të rrëmbejë kofshën, në krahasim me legenin.
Por rrëmbimi mund të ndodhë edhe në një mënyrë tjetër. Kur qëndroni me këmbët tuaja të mbjella dhe të palëvizshme, mund të ngjitni trungun tuaj në njërën anë. Ndërsa tilting anësore përfshin disa lëvizje kurrizore, ajo gjithashtu përfshin tilting pelvik. Tendosja e legenit gjatë rrëmbimit në këmbë realizohet me dy gjëra: Një tkurrje e mediusit të gluteusit në të njëjtën anë dhe anash anash duke e rrëshqitur në legen drejt drejtim të kundërt në një përpjekje për të mbajtur ekuilibrin (kjo është teknikisht një lëvizje hip-joint). ju mund të shihni, ky lloj i rrëmbimit të hip është shumë më kompleks se thjesht duke lëvizur skajin e poshtëm jashtë në anën, pasi ajo përfshin shpinë, legen dhe veprim hip.
Lëvizja e Përbashkët dhe Planifikimi i Programit të Ushtrimit Terapeutik
Pse kjo ka rëndësi? E pra, shumë njerëz kanë një kuptim të kufizuar të lëvizjes së përbashkët. Ata mendojnë, për shembull, se puna e vetme e një muskul të hipit si mediu gluteus është që të marrë këmbën larg nga vija e qendrës së trupit. Por çdo të përbashkët në trup ka dy ose më shumë eshtra. Lëvizja mund të ndodhë në të dyja - me kockën e mbetur të palëvizshme. Njohja e kësaj mund t'ju ndihmojë të përshtatni përzgjedhjen tuaj të ushtrimeve terapeutike në qëllimin, gjendjen dhe / ose nivelin e dëshiruar të sfidës.
Nga rruga, shumica e programeve terapeutike ose korrektuese të stërvitjes që synojnë lehtësimin e dhimbjes së shpinës përfshijnë forcimin dhe shtrirjen e ushtrimeve për të gjitha muskujt që rrethojnë nyjen e hipit. Kjo është për shkak se nyja e hip është çelësi për stabilitetin e trupit dhe locomotion. Në fakt, njerëzit shpesh besojnë - nëse me vetëdije ose jo - se mbështetja për shpinë e tyre mesitike supozohet të vijë nga muskujt e shpinës dhe të zemrës. Ndërsa sigurisht që nuk dëmtohet që këto muskuj janë në gjendje të mirë, shumë herë një mundësi për të mbështetur peshën dhe qëndrimin e trupit nga poshtë poshtë - ku levave është më mirë - mungon.
Kjo zone perfshin, sigurisht, trochanter hip-joint dhe me te larte, sic u diskutua me siper. Pa forcë dhe fleksibilitet të muskujve të hip, pozicioni juaj i trupit mund të jetë së paku pjesërisht në një gjendje të kolapsit, gjë që mund të çojë në compression ose ngarkim të panevojshëm në nyjet e shtyllës kurrizore.
Related: Provoni një program bazë të stërvitjes së prapme
burimet:
Moore, Keith, L. dhe Dalley, Arthur, F. Anatomia e Orientuar Klinikisht. Botimi i 5-të. Lippincott, Williams dhe Wilkins, Një kompani Wolters Klower.
Tortera, Gerard J. Parimet e Anatomisë Njerëzore. Edicioni i 6-të. Biological Sciences Books, Inc. Nju Jork. 1996. Baltimore. 2006.