5 stërvitja stërvitje Ushtrimet për të zvogëluar dhimbje dhe shaka

Ushtrimi i postures

Qëndrimi - një fjalë që frymëzon veprimin me shprehjen e saj të thjeshtë. A e dini se korrigjimi i sjelljes kërkon aftësi?

Shumica e njerëzve mendojnë se sjellja e mirë është thjesht një çështje e uljes deri drejt dhe tërhequr supet e tyre kur ata kujtojnë për ta bërë këtë. Për fat të keq, nuk është kaq e thjeshtë.

Dhimbja e shpinës e lidhur me qëndrimin e trupit shpesh shkaktohet nga raporti forca-fleksibilitet mes grupeve të muskujve kundërshtarë - në të gjithë trupin tuaj - që ju mbajnë të drejtë. Shtojeni në këtë faktin se në çdo fushë të shpinës janë mekanizma unikë anatomikë dhe ju mund të pajtoheni me mua se arritja e sjelljes së mirë kërkon teknikë.

Më poshtë janë bazat në sjellje. Idetë e paraqitura këtu mund t'ju ndihmojnë të korrigjoni tuajat me stërvitje dhe trajnim.

1 -

Sillni kokën tuaj mbi qafën dhe supet tuaja

Kyphosis është një çështje postural në të cilën raundet e sipërme mbrapa tuaj tepër. Shpesh është rezultat i zakoneve të përditshme, të tilla si ulja në kompjuter për 8 orë në të njëjtën kohë.

Njerëzit me kyfozë kanë tendencë të kenë një problem tjetër të quajtur sjellje përpara kokës . Kur raundet e sipërme mbrapa, ajo natyrisht merr kokën përpara e shpatullave. (Në pozicionin e duhur, veshët janë të përafruar me shpatullat.) Për të parë se çfarë ndodhet para jush, ngre kokën në mënyrë që sytë e tu të përmbushin horizontin. Është një veprim refleksiv. Ne të gjithë e bëjmë atë (nëse kemi kyfozë, që është). Rezultati mund të jenë muskujt e ngushtë dhe të dobët të qafës dhe dhimbje.

Nëse kjo tingëllon si diçka që doni të rregulloni (ose hidhini në bud) provoni një stërvitje të qafës për qëndrimin e kokës përpara.

2 -

Ushtroni muskujt e sipërm të majtë

Kur muskujt bëhen të shtrënguar, të dobët dhe / ose të mbingarkuar, ata humbasin aftësinë e tyre për të punuar me muskujt e tjerë për të mbështetur qëndrimin tuaj të sipërm të sipërm.

Kur ju prisni për një kohë të gjatë, muskujt e pec në frontin e gjoksit tuaj të vërtetë të ngushtë - kjo është për shkak të rrumbullakosura shpinë tuaj. Në të njëjtën kohë, muskujt e sipërm mbrapa mbizotërojnë. Trajnimi i shtrimit që punon muskujt romboid në pjesën e pasme dhe shtrihet grupet e pec në front mund t'ju ndihmojë të merreni me këtë. Një veprim i thjeshtë si shtrydhja e shpatullës së shpatullave së bashku mund të jetë stërvitja më e mirë e sipërme e shtyllës së prapme për një dilemë të tillë.

Në të njëjtën linjë, këtu janë disa gjëra të tjera që mund të bëni për të balancuar muskujt e sipërm të shpinës.

3 -

Ndani brinjët tuaja nga legeni juaj

Shumica e njerëzve nuk e vënë re këtë, por kur keni probleme të sjelljes, ribashkimi tenton të bjerë në pjesën e sipërme të legenit. Ose së paku vjen afër. Ky kolaps, i cili mund të jetë për shkak të dobësisë në muskujt e barkut, mbrapa, krahut dhe brinjëve, shpesh krijon disa muskuj shumë të ngushtë të trungut. (Po, muskujt mund të jenë të ngushtë dhe të dobët në të njëjtën kohë.)

Nuk ka zëvendësim për ushtrimin e thjeshtë, kur synohet sjellja e shembur. Puna për heqjen e brinjëve, dhe tendosja juaj mbrapa mund të zhduket. Një mënyrë shumë efektive për të synuar muskujt e përfshirë është për të bërë stërvitje të legenit dhe të qafës së mitrës .

4 -

Gjeni kurbën tuaj të ulët mbrapa

Kthyet kurrizore në pjesën e prapme të kraharorit, kraharorit dhe qafës ndihmojnë trupin tuaj të mbështesë peshën, lëvizjen dhe balancimin.

Shpinë dhe legen janë të lidhura ngushtë. Në fakt, fundi fundor i shtyllës kurrizore ( thundra ) është e vendosur midis dy gjysmave të legenit në shpinë. Kur levizja juaj e pelvisit, gjithashtu shtrihet edhe shtylla kurrizore. Gjetja e kurbës suaj të ulët mbrapa dhe eksplorimi i mënyrës se si reagon kur lëvizni legenin tuaj është çelësi i trajnimit efektiv të sjelljes në këtë fushë. Provoni një ushtrim të sjelljes për legenin dhe kurbën e ulët mbrapa.

5 -

Merrni gjithë trupin tuaj të përfshirë

Integrimi është hapi i fundit në këtë seri të stërvitjes së sjelljes.

Siç e përmenda në fillim, çdo fushë e shpinë funksionon pak më ndryshe në krahasim me të tjerët. Kjo bazohet në dizajnin anatomik. Kur i vendosni të gjitha mësimet së bashku, i ktheni lëvizjet themelore siç janë fluturimi kurrizor dhe zgjatimi i shtyllës kurrizore në trajnimin e sjelljes. Me fjalë të tjera, tani që ju e dini se si funksionojnë të gjitha pjesët, ju keni themelin për të lëvizur shpinë dhe legen - si një njësi. Kjo mund të jetë një aktivitet i mirë për një pushim të vogël në punë .

Nëse jeni të interesuar të zotëroni me të vërtetë artin e trajnimit të trupit të tërë trupit, mund të keni nevojë për disa udhëzime të hollësishme mbi përkuljen kurrizore dhe shtrirjen kurrizore .