Besoni apo jo, lëvizjet që merrni gjatë shpinës kur ushtroni, duke u kujdesur për kopshtin tuaj, duke luajtur me fëmijët tuaj, duke bërë punët shtëpiake dhe kaq shumë gjëra të tjera, kanë emra. Këto emra bazohen në drejtimet në të cilat shtrihet shpina juaj. Ato janë: përkulje, ose përkulje përpara, shtrirje, e cila është një lëvizje e prapambetur e tipit mbrapa, bending anësore, i njohur edhe si tilting, dhe rotacionin, ose gjarpërues.
Le të shqyrtojmë ndoshta veprimin më shpesh të palcës kurrizore të të gjithëve - atë të përkuljes. Të bësh kështu mund të ndihmosh të menaxhosh dhimbjen e shpinës.
Një lëvizje e njohur për shumicën prej nesh, përkulja kurrizore është akti i përkuljes përpara. Është pozicioni që broshurat dhe faqet e internetit për heqjen e sendeve të rënda, kopshtarisë dhe detyrave tjera manuale ju them që nuk bëni.
Fitorja Spinale dhe Rreziku i Herniuar i Diskut
Arsyeja për këtë vërejtje paralajmëruese është se shumë përkulje kurrizore, ose përkulje kurrizore që është e ngarkuar - ose për shkak se mbante diçka me një sasi të konsiderueshme të peshës ose po e kthen shpinën kur të përkulesh - mund të ndikojë negativisht në ndërvertebrorin tuaj disqe. Ndoshta mund të shkaktojë një dëmtime të hernifikuar të disqeve.
Disqet e herniumit ndodhin kur mbulesa e jashtme e një diskue kurrizore, e cila njihet si fraksionet ose thyerjet e fibrozës annulus dhe qendra e lëngshme e diskut ( nucleus pulposus ) squirts out. Nëse pulposusi i bërthamës ndodh që të ulet në një rrënjë nervore kurrizore , ashtu siç ndodh shpesh, mund të përjetoni dhimbje dhe / ose simptoma të tjera nervore , të njohura kolektivisht si radikulopati.
Humbja e dëmtimeve me disk nganjëherë bëhet më mirë pa kirurgji, por kjo mund të zgjasë një vit apo më shumë. Vetëm me kujdesin konservator, simptomat priren të zhduken sapo materiali i diskut të jetë zhytur në trup. Terapia fizike mund të ndihmojë në menaxhimin e dhimbjes gjatë pritjes, duhet të vendosni të shkoni në këtë rrugë.
Por shumë njerëz që mbajnë një disk herniated duan një fix më të shpejtë, kështu që ata zgjedhin për një kirurgji discectomy .
Fleksi i shpinës dhe deformimit
Ne jemi të gjithë subjekt i forcës së gravitetit, dhe graviteti ka tendencën, gradualisht me kalimin e kohës, për të ngjeshur shpinë. Nga ana tjetër, kjo mund të çojë në një pozicion kurrizor kronik të përkulur, të quajtur kyfozë . Nëse nuk jeni shumë i zgjuar për sjelljen tuaj, ju nuk mund të vini re edhe kyfozën tuaj derisa të bëhet ekstreme, ose të shkaktojë dhimbje.
Të ulur në kompjuter , ngasja dhe mbajtja e fëmijëve janë shembuj të veprimtarive që mund t'i japin vetes këtë lloj mosbarazimi postural.
Së bashku me kyfozën, përkulja kurrizore si një zakon i përditshëm me kalimin e kohës mund të kontribuojë në skoliozitet ose të ndikojë mbrapa . Në këto kushte, pozicioni i përkuljes kronike të shtyllës është quajtur komponent "saggital". Saggital i referohet lëvizjes, në këtë rast të shtyllës kurrizore dhe trungut, që shkon në drejtime përpara ose prapa.
Fleksija kurrizore dhe stenoza e kurrizit
Në disa raste, është e dëshirueshme shtrirja shtesë e shtyllës kurrizore. Për shembull, nëse keni stenozë kurrizore , mund të përjetoni simptomat klasike të kollosjes neurogjenike . Në përgjithësi, marrja e shtyllës kurrizore në një pozicion të përkulur ndihmon në heqjen e dhimbjeve dhe ngërçeve të shoqëruara me kurthe neurogenike. Kjo tha, është mirë që të konsultoheni me mjekun tuaj dhe / ose terapistin fizik për pozicionet dhe ushtrimet më të mira të dhëna për gjendjen tuaj individuale.
Dhe ju mund të dëshironi të konsideroni edhe akupunkturën. Një studim i vitit 2018, i botuar në revistën BMC Complementary and Alternative Medicine, krahasoi medikamentet, stërvitjen dhe akupunkturën për menaxhimin e stenozës kurrizore të mesit. Nga tre trajtimet, akupunktura rezultoi me përmirësimin më të madh - si për simptomat dhe funksionimin fizik.
Parandalimi i problemeve të pasme në lidhje me fluksin e kraharorit
Mënyra më e lehtë për të parandaluar problemet mbrapa që lindin nga përkulja kronike kurrizore është të mbani thelbin tuaj, i cili përfshin muskujt tuaj ab dhe mbrapa, si fleksibël ashtu edhe të fortë.
Natyrisht, një program stërvitje prapa duhet t'ju ndihmojë ta bëni këtë.
Në veçanti, yoga dhe Pilates jo vetëm që forcojnë muskujt, por gjithashtu zhvillojnë shtrirjen tuaj kurrizore. Me këto sisteme, ju do të ushtroni shpinën në të gjitha drejtimet që mund të lëvizin shpinë. Plus, theksi i tyre në veprimin e ekuilibruar dhe shtrirjen e tërë trupit mund të ndihmojë në rivendosjen e një qëndrimi të drejtë.
Ushtrimet e forcës shpesh bëhen me kurrizin tuaj të harkuar dhe / ose të shtrembëruar. Për shkak se harkimi, dhe deri në një farë mënyre gjarpërimi, janë veprime të kundërta të fluksit kurrizor, ushtrimet në këto pozicione mund të kundërveprojnë prirjet e zakonshme drejt përkuljes kurrizore, e cila nga ana tjetër, mund të zvogëlojë rreziqet që lidhen me shpinën.
SHËNIM: Ka disa kushte kurrizore, të tilla si artriti, probleme të përbashkëta të fytyrës dhe të tjerë që mund të irritohen nga harkimi dhe / ose gjarpërimi i shpinës. Dhe gjarpërues mund të irritojë një disk herniated, po ashtu. Nëse nuk jeni të sigurt për atë se çfarë duhet të bëni duke marrë parasysh simptomet tuaja, pyesni mjekun tuaj ose terapistin fizik që ju kthehet ushtrimeve për të shmangur dhe cilat janë lojëra të ndershme.
> Burimi:
> Elnaggar IM, Nordin M, Sheikhzadeh A, Parnianpour M, Kahanovitz N. Efektet e përkuljes kurrizore dhe stërvitjeve të shtrirjes në dhimbje të ulët mbrapa dhe lëvizshmërisë kurrizore në pacientët me dhimbje kronike mekanike me dhimbje të ulët. Spina gusht 1991. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1835157
> Gombatto, S., Brock, T., DeLork, A., Jones, G., Madden, E., Rinere, C. Kinematika e shtyllës kurrizore të lumbarëve gjatë ecjes në njerëzit me dhe njerëzit pa dhimbje të ulët mbrapa. Gait Posture, tetor 2015. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26380913
> Oka, H., et. al. Një studim krahasues i tre trajtimeve konservative në pacientët me stenozë lumbare kurrizore: stenozë lumbare kurrizore me akupunkturë dhe studim fizik terapi (studim LAP) BMC Complement Altern Med. Jan 2018.