Duhet të merrni pilula të gjumit?
Njerëzit në dhimbje nuk flenë aq mirë
Unë jam i sigurt se nuk duhet t'ju them se kur merreni me dhimbjen e qafës ose të shpinës, jeni në rrezik të gjumit të mbytur. Në fakt, është zyrtare - Fondacioni Kombëtar i Gjumit, në Anketën e Gjumit në Amerikë të vitit 2015, zbuloi se 63% e personave të anketuar që kishin dhimbje kronike (dhe 55% të njerëzve me dhimbje akute, dmth. Në 7 ditët e fundit) raportuan se cilësia e tyre e gjumit ishte e keqe.
Sondazhi i Fondacionit gjithashtu zbuloi se ndërsa 6% e njerëzve në pyetje (të cilët nuk ishin në dhimbje ose kishin vetëm dhimbje akute) u diagnostikuan me një çrregullim gjumi, numri shkoi në 23% për qind në popullatën e dhimbjes kronike.
Mesatarisht, thotë Fondacioni, njerëzit me dhimbje kronike humbasin rreth 42 minuta gjumë që mund të kishin. (Kjo quhet "borxhi i gjumit".) Borxhi i gjumit është një koncept i rëndësishëm sepse një përbërës i diagnozës mjekësore të pagjumësisë përfshin dëmtimin e funksionimit tuaj në ditët pas një natë të pagjumë. Nuk di për ju, por kur humb kohën nga pushimi i natës, jo vetëm që ndjehem i mjegulluar dhe i pakoordinuar të nesërmen, por vendimmarrja dhe sjellja ime gjithashtu mund të preken.
A janë pilulat e gjumit përgjigja?
Fakti është se dhimbja dhe gjumi janë të ndërthurura dhe marrëdhënia është komplekse. Por nëse merreni me dhimbje kronike të shtyllës kurrizore, a do të thotë kjo automatikisht se duhet të ktheheni te pilula e gjumit për të rimarrë atë kohë të humbur të gjumit?
Me të vërtetë, ideja për të "më dhënë një pilulë për këtë" është shumë joshëse kur pagjumësia vendos për disa, por kjo strategji ka disa gjëra që shkojnë kundër tij.
Taktika e Marketingut të Drogës
Në vitin 2006, The New York Times njoftoi se në vitin 2005 janë lëshuar rreth 42 milionë receta për medikamentet e gjumit. Artikulli diskuton se si tregtarët e drogës synojnë dhe përfitojnë nga perceptimi publik se "stili modern i jetesës" është i tërbuar.
NYT thotë se prodhuesit e drogës përdorin strategji të tilla si bombardimet me reklama, reklamat për mjekët që përshkruajnë dhe fushatat në kohën e duhur me zbulimin e sezonit të fundit të emisionit televiziv Desperate Housewives.
Mos e shqetësoni mjekun tuaj për insomnia juaj - ajo është e zënë
Në një udhëzim klinik të vitit 2008 (një udhëzues është dokumenti i bazuar në evidenca që mjekët mund të përdorin si referencë kur diagnostikojnë dhe trajtojnë një gjendje mjekësore) që është botuar në Journal of Clinical Sleep Medicine , hulumtuesit komentojnë se pagjumësia ka një sërë shkaqesh dhe simptomash , e cila bën "vlerësimin dhe menaxhimin e pagjumësisë kronike që kërkon kohë të mjekut".
Shumë pacientë ankohen se mjekët e tyre janë të shtyrë për kohë gjithsesi, kështu që kjo ngarkesë shtesë e ngarkesës mund të çojë në një diagnozë të pasaktë. Dhe pa një diagnozë të saktë, nuk mund të merrni trajtimin ose terapinë më efektive.
Ku është hulumtimi që thotë se droga bën punën më të mirë?
Ju do të mendoni se nëse mjeku juaj përshkruan një medikament, përdorimi i saj do të ishte një përvojë e sigurt dhe efektive. Për fat të keq, kjo nuk është gjithmonë e vërtetë, veçanërisht në rastin e opioideve. Opioidet janë narkotikë, kështu që ekziston rreziku që të bëheni të varur nëse mbështeteni në to, ose nëse për çfarëdo arsye nuk i merrni ato sipas udhëzimeve të mjekut ose farmacistit tuaj.
Dhe ndërsa shumë doktorë përshkruajnë opioide për gjumë, të paktën një rishikim i studimeve mjekësore gjeti mungesë të provave se sa mirë funksionojnë. Mystakidou, et al., Në rishikimin e tyre me titull "Trajtimi i dhimbjeve kronike nga opioidet me veprim të gjatë dhe efektet në gjumë", komenton "ka një pakufi të habitshme të të dhënave mbi efektet e opioideve në gjumë".
Në një rishikim tjetër, Schutte-Rodin, et. al, zbuloi se terapia njohëse e sjelljes (CBT), e cila është një lloj terapie afatshkurtër që ndihmon njerëzit që të merren me dhimbjen e tyre (ose lloj tjetër), ishte po aq e efektshme pa shoqërimin e medikamenteve të gjumit si kur merren medikamente njëkohësisht.
Autorët shtojnë se drogat dhe CBT ndajnë qëllime të ngjashme si trajtimet: për të përmirësuar cilësinë dhe sasinë e gjumit, për të përmirësuar funksionin tuaj të ditës dhe për të rritur kohën totale të gjumit.
Faqet:
- Çfarë ndodh në një seancë CBT?
- Pranimi dhe Terapia e Angazhimit (ACT) për Menaxhimin e Dhimbjes
- A duhet të punësosh një trajner shëndetësor për dhimbjen e shpinës?
- Si të mbroni kurrizin kur del nga shtrati
Filloni ta rikuproni gjumin tuaj tani
Lajm i mirë në gjithë këtë është, sipas Fondacionit të Gjumit, është se në qoftë se ju bëni duke fjetur një prioritet dhe ju jeni me të vërtetë të motivuar, ju mund të merrni deri në 36 minuta tuaj të humbur. Fondacioni i Gjumit sugjeron qëndrimin larg kafeinës dhe alkoolit afër gjumit dhe gjithashtu duke përdorur teknika relaksuese.
Mësoni rreth zvogëlimit të stresit të bazuar në ndërgjegjësimin për pagjumësinë kronike.
burimet:
Mystakidou K1, Clark AJ, Fischer J, Lam A, Pappert K, Richarz U. Trajtimi i dhimbjes kronike nga opioidet me efekt të gjatë dhe efektet në gjumë. Praktika e Dhimbjes. 2011 Maj-Qershor;
Fondacioni Kombëtar i Gjumit. Dhimbje dhe gjumë. Faqja e internetit e Fondacionit Kombëtar të Dhimbjes. Qasja Dhjetor 2015 https://sleepfoundation.org/sleep-disorders-problems/pain-and-sleep
Saul, Stephanie. Shitja e shitjeve të tabletave të gjumit shkakton shqetësim. New York Times. E martë, 7 shkurt 2006.