Vendosja e punës tuaj ergonomike

Shmangni dhimbjen e qafës duke adresuar ergonomi në vendin tuaj të punës

Një workstation ergonomik i mirë është projektuar, zgjedhur dhe përshtatur për t'ju përshtatur. Jo vetëm që ka gjasa të jetë një vend i rehatshëm për të punuar, por mund të ofrojë edhe llojin e ndihmës që ndihmon në uljen e dhimbjes së qafës dhe shpatullave. Këtu është një udhëzues i dobishëm për marrjen në ngarkim të workstation tuaj dhe efektin e saj në mirëqenien e trupit tuaj të sipërme.

1 -

Si Ergonomi juaj Workstation Ju Vendos Për Pain Qafa

Ergonomia ka të bëjë me ndërveprimin mes jush dhe mjeteve tuaja. A nuk do të ishte mirë nëse mund të rregullonit tavolinën tuaj, monitorimin e kompjuterit dhe karrigen për të eliminuar tendosjen e përbashkët dhe syrin? Epo, mundeni. Kjo është ajo që ergonomia është mbi të gjitha.

Pozicioni i workstation, i cili përfshin lartësinë, distancën dhe këndet e pjerrëta të tavolinës suaj, monitor kompjuteri dhe / ose karrige, mund të ndikojë në shtrirjen tuaj posturale.

Për mendjen time, kjo ndodh sepse nëse jeni si shumica prej nesh, përpiqeni të mbani një marrëdhënie me punën tuaj gjatë gjithë ditës. Ju duhet të shihni se çfarë është në monitorin tuaj, manipuloni miun dhe tastierën, keni një vend për të pushuar dore dhe krahë, dhe kaq shumë gjëra të tjera. Nëse pjesët themelore - tavolinën tuaj, monitorin dhe karrigen - nuk janë të përshtatura për ju, ka shumë të ngjarë që do të jeni duke u lodhur për t'u takuar dhe për t'u bashkuar me ta. Kjo është arsyeja pse shumica e prodhuesve ofrojnë kontrolle me prodhimet e tyre.

Por është e nevojshme për ti përdorur ato.

Provoni të luani rreth me rregullimet e funksionit në monitorin tuaj dhe rregullimin e lartësisë së tavolinës tuaj. Qëllimi është të mbështesë qëndrimin neutral për trupin, shpatullat dhe krahët e sipërm. Një sjellje neutrale mund t'ju ndihmojë të punoni me vetëm tensionin minimal të muskujve, të cilat, nga ana tjetër, mund t'ju ndihmojnë të shmangni tendosjen e qafës.

më shumë

2 -

Fixes Simple për problemet Workstation

Unë jam shumë i habitur se si diçka e thjeshtë si një ushtrim i thellë i frymëmarrjes ose duke e shtyrë veten larg nga tavolina e një personi për disa minuta mund të rinovoj një punëtor të lodhur.

Pavarësisht nga mënyra se si ndaheni nga puna juaj, ekspertët në përgjithësi ju rekomandojmë ta bëni këtë për 10 deri në 15 minuta çdo një deri në dy orë (varësisht se sa intensive është puna juaj). Ju duhet që joproduktive për të mundësuar që muskujt tuaj të relaksohen. Pa të, muskujt mund të jenë vazhdimisht aktive, veçanërisht nëse puna juaj përfshin shumë përsëritje. (Një shënim i futjes së të dhënave ose marrësit të rendit është një shembull.) Tkurrja e vazhdueshme e muskujve në duart, krahët, shpatullat dhe / ose qafën tuaj mund të çojë në lodhje të muskujve dhe në dhimbje të qafës.

më shumë

3 -

Punoni në qëndrimin tuaj ndërsa jeni në punë

Më duket se duke bërë ushtrime në tavolinë është rritur në popullaritet në dekadën e fundit apo më shumë. Kjo është një gjë e mirë!

Siç keni parë me shpresë nga leximi i këtij artikulli dhe duke menduar për këtë, mënyra se si është ngritur puna juaj mund të ndikojë në sjelljen tuaj. Pra, pse të mos e orientoni posaçërisht sjelljen gjatë seancave të stërvitjes tuaj në tavolinë? Me pak përqendrim në teknikë, është e mundur.

Për shembull, nëse ndieni sikur jeni shembur pas disa orësh të ulur në tryezën tuaj, mund të trajtoni kontrollin e trungut dhe ndërgjegjësimin e sjelljes duke hequr brinjët e tua lart dhe larg legenit tuaj.

më shumë

4 -

MSD - Një akronim ergonomik që duhet të dini

MSD qëndron për çrregullime musculoskeletal. Ky term përdoret shpesh në kontekstin e kushteve ose lëndimeve të pësuara në punë (të quajtura çrregullime muskulo-skeletore të lidhura me punën). Në shpinë, një MSD e lidhur me punën mund të jetë një disk herniated , tendosje e muskujve, ose gjymtim ligament, për të përmendur disa.

Për të marrë punëdhënësin tuaj për të marrë përgjegjësinë për MSD-në tuaj të punës, duhet të tregoni se si MSD u shkaktua ose u keqësua nga një ose më shumë nga pesë faktorët e rrezikut të identifikuar nga Administrata e Sigurisë dhe Shëndetit në Punë (OSHA).

Faktorët e rrezikut që më së shpeshti prekin punëtorët e zyrës janë pozita të vështira ose jo-neutrale, përsëritja dhe stresi i kontaktit. Dy faktorët e tjerë të rrezikut janë dridhja (mendoni për një operator çekiç) dhe forcë (punëtorët industrialë që ngrenë ose transportojnë artikuj të rëndë).

Nëse përjetoni simptoma, si dhimbja e qafës ose e shpinës dhe puna juaj përfshin një ose më shumë faktorë të rrezikut, duhet ta sillni këtë në vëmendjen e punëdhënësit tuaj.

më shumë

5 -

Ndërhyrjet në vendin e punës - A duhet të përfshiheni menaxhmenti?

Workstation juaj nuk është vetëm shqetësimi juaj. Punëdhënësi juaj ka një interes të caktuar në nivelin tuaj të rehatisë. Kjo është e vërtetë nëse ajo e kupton apo jo.

Nëse workstation juaj është shumë i lartë, shumë i ulët, ose i formuar në mënyrë të tillë që ju duhet të mbani pozicionin e vështirë për shumicën e ditës tuaj, mund të rezultojë në uljen e produktivitetit. Jo vetëm kaq, por nëse plagoseni në punë, punëdhënësi juaj mund të jetë në linjë për shpenzimet e trajtimit, të cilat mund të shpejt të shtrenjtë.

Kur e shikoni në atë mënyrë, shpresojmë se do të gjeni guximin që ju duhet t'i qaseni punëdhënësit tuaj me kërkesat tuaja të arsyeshme për përmirësimin e workstation.

më shumë