Rëndësia e marrjes së gjumit të mjaftueshëm nuk mund të ekzagjerohet kur është fjala për shëndetin tuaj dhe kjo fillon me kohën e gjumit.
Më vonë Bedtime, Më shumë Gain Pesha
Hulumtimet e fundit kanë zbuluar se adoleshentët ose të rinjtë që shkojnë në shtrat vonë gjatë javëve të natës kanë më shumë gjasa të fitojnë peshë me kalimin e kohës.
Në një studim të afro 3.500 adoleshentëve të cilët u ndoqën ndërmjet viteve 1994 dhe 2009 në Studimin Kombëtar Longitudinal të Shëndetit Adoleshent, hulumtuesit shikuar se si bedtimes prekur indeksi i masës trupore (BMI) me kalimin e kohës.
Autorët e studimit zbuluan se një "gjumë i zakonshëm i gjumit gjatë javës së punës, në orë, nga adoleshenca deri në moshën e rritur u shoqërua me një rritje të BMI me kalimin e kohës". Studiuesit vunë në dukje se konsumi i ushqimit të shpejtë në veçanti dukej se luante një rol në marrëdhënie midis bedtimes dhe BMI.
Kjo gjetje nuk duket të jetë e kufizuar vetëm tek adoleshentët dhe të rinjtë. Në një studim tjetër, studiuesit zbuluan se bedtimes vonë, dhe për këtë arsye gjumë më pak natës, për fëmijët 4-vjeçar dhe 5-vjeçar rezultoi me një gjasë më të madhe të trashje me kalimin e kohës. Në mënyrë të veçantë, studiuesit zbuluan se shanset për t'u bërë obezë ishin më të larta për fëmijët që flinin më pak se rreth 9,5 orë për një natë, si dhe për fëmijët që kishin shkuar në shtrat në orën 9:00 ose më vonë.
Përfitimet shëndetësore të gjumit
Një bollëk i studimeve në të rriturit kanë pasqyruar rezultate të ngjashme. Shumica e studimeve kanë treguar se shtatë deri në nëntë orë gjumë të pandërprerë për natë janë të nevojshme për të korrur përfitimet shëndetësore të gjumit të mirë në të rriturit, duke përfshirë ato që kanë të bëjnë me parandalimin e obezitetit .
Përveç parandalimit të obezitetit dhe mbipeshës, marrja e gjumit të mjaftueshëm me cilësi të lartë çdo natë mund të ndihmojë në parandalimin e sëmundjeve të zemrës , goditjes, depresionit dhe çrregullimeve të tjera kronike. Kur flemë, trupi merr një shans për të riparuar dhe restauruar veten. Nëse nuk ka kohë të mjaftueshme për ta bërë këtë gjatë periudhës afatgjatë (kronike), atëherë hormonet e stresit dhe faktorët e tjerë inflamatorë lëshohen, pasi trupi fillon të reagojë sikur të ishte nën stres kronik (i cili, pa gjumë të mjaftueshëm, është).
Një nga lojtarët kryesorë në terma të hormoneve të stresit është kortizoli, i cili lëshohet si përgjigje ndaj stresit kronik.
Ndër shumë të tjera të ndikimeve të tij në trup, kortizoli shkakton glukozë (sheqer) që të lirohet në qarkullimin e gjakut në mënyrë që të jetë më i gatshëm për të ushqyer trurin. Si përgjigje evolucionare ndaj stresit kronik, kjo ndoshta ka funksionuar mjaft mirë, duke bërë të mundur që një person nën stres të përgjigjet me më shumë fuqi truri. Sidoqoftë, në botën e sotme, një efekt anësor i padëshiruar i veprimeve të kortizolit është tendenca për shtim në peshë (ka kuptim që paraardhësit tanë do të duhet të ruajnë ose mbajnë peshë nëse ata ishin me të vërtetë nën stres nga një mjedis i ashpër). Kjo shtim në peshë, me kalimin e kohës, mund të përkthehet në obezitet.
Në të vërtetë, studimet kanë treguar se mungesa e gjumit adekuat mund të rezultojë në ngrënie. Dhe për ata që janë duke u përpjekur për të humbur peshë, duke fjetur mjaftueshëm (përsëri, të paktën shtatë orë në natë) rrit mundësinë e suksesit me humbje peshe.
Për fëmijët, siç tregohet nga studimet e përshkruara më sipër, sasia e gjumit e nevojshme është edhe më e madhe, ndonjëherë 10 ose më shumë orë në natë, varësisht nga mosha.
> Burimet:
> Asarno LD, McGlinchey E, Harvey AG. Dëshmi për një lidhje të mundshme midis kohën e gjumit dhe ndryshimin në indeksin e masës trupore. Gjumi 2015; 38: 1523-7.
> Scharf RJ, DeBoer MD. Koha e gjumit dhe rritja gjatësore e peshës në fëmijët 4- dhe 5-vjeçarë. Pediatr Obes 2015; 10: 141-8.
> St-Onge M, O'Keeffe M, Roberts AL, RoyChoudhury A, et al. Kohëzgjatja e shkurtër e gjumit, rregullimi i glukozës dhe rregullimi hormonal i oreksit tek meshkujt dhe femrat. Sleep. 2012; 35: 1503-1510.
> Plaku CR, Gullion CM, Funk KL, DeBar LL, et al. Ndikimi i gjumit, koha e ekranit, depresioni dhe stresi në ndryshimin e peshës në fazën intensive të humbjes së peshës të studimit LIFE. Gazeta Ndërkombëtare e Obesitetit. 2012; 36: 86-92.
> Bonow RO, Mann DL, Zipes DP, Sëmundja e Zemrës së Libby P. Braunwald: Një Tekst i Mjekësisë Kardiovaskulare. Ed. Ch. 79. Elsevier: Saunders, 2012.