Kjo këshillë e moshuar për të marrë një gjumë të mirë të natës rezulton të ketë më shumë për të në aspektin e përfitimeve shëndetësore sesa imagjinuar ndonjëherë.
Përveç parandalimit të sëmundjeve të zemrës, goditjes, depresionit dhe çrregullimeve të tjera, marrja e një sasi të mjaftueshme të gjumit me cilësi të lartë çdo natë mund të parandalojë shtimin e peshës dhe obezitetin. Cila është sasia e duhur? Shumica e studimeve kanë treguar se shtatë deri në nëntë orë gjumë të pandërprerë për një natë janë të nevojshme për të korrur përfitimet shëndetësore të gjumit të mirë, duke përfshirë ato që lidhen me parandalimin e trashje .
Çfarë ndodh kur flemë? Trupi merr një shans për të riparuar dhe restauruar veten. Nëse nuk ka kohë të mjaftueshme për ta bërë këtë gjatë periudhës afatgjatë (kronike), atëherë hormonet e stresit dhe faktorët e tjerë inflamatorë lëshohen, pasi trupi fillon të reagojë sikur të ishte nën stres kronik (i cili, pa gjumë të mjaftueshëm, është). Një nga lojtarët kryesorë në terma të hormoneve të stresit është kortizoli, i cili lëshohet si përgjigje ndaj stresit kronik.
Ndër shumë të tjera të ndikimeve të tij në trup, kortizoli shkakton glukozë (sheqer) që të lirohet në qarkullimin e gjakut në mënyrë që të jetë më i gatshëm për të ushqyer trurin. Si përgjigje evolucionare ndaj stresit kronik, kjo ndoshta ka funksionuar mjaft mirë, duke bërë të mundur që një person nën stres të përgjigjet me më shumë fuqi truri.
Sidoqoftë, në botën e sotme, një efekt anësor i padëshiruar i veprimeve të kortizolit është tendenca për shtim në peshë (ka kuptim që paraardhësit tanë do të duhet të ruajnë ose mbajnë peshë nëse ata ishin me të vërtetë nën stres nga një mjedis i ashpër).
Kjo shtim në peshë, me kalimin e kohës, mund të përkthehet në obezitet.
Në të vërtetë, studimet kanë treguar se mungesa e gjumit adekuat mund të rezultojë në ngrënie. Dhe për ata që janë duke u përpjekur për të humbur peshë, duke fjetur mjaftueshëm (përsëri, të paktën shtatë orë në natë) rrit mundësinë e suksesit me humbje peshe.
Sipas Braunwald's Heart Disease, koha e kaluar gjumi mund të përbëjë sa më shumë se një e treta e jetës tonë!
Kjo na jep një ide se sa e rëndësishme është gjumi për trupat tanë.
Si mund të jesh i sigurt për të marrë një gjumë të mjaftueshëm? Së pari, ju duhet ta bëni atë një prioritet në orarin tuaj të përditshëm. Së dyti, higjiena e mirë e gjumit është shumë e rëndësishme, veçanërisht nëse vuani nga pagjumësia .
Higjiena e gjumit
Sipas Akademisë Amerikane të Mjekësisë së Gjumit, gjumi mund të përmirësohet në shumë raste të pagjumësisë kronike duke praktikuar zakonet e mira të gjumit, ose higjienën e gjumit. Rutinat e përditshme luajnë një rol të madh në sa gjumë me cilësi të mirë ne marrim, kështu që duke i kushtuar vëmendje këtyre rutinave në formën e higjienës së gjumit është e rëndësishme.
Disa shembuj të higjienës së mirë të gjumit përfshijnë: shmangien e kafeinës dhe alkoolit para gjumit, përgatitjen e një mjedisi të gjumit që minimizon ekspozimin e dritës dhe minimizon ekspozimin e dritës në orët që çojnë në gjumë, duke shkuar në gjumë në të njëjtën kohë çdo natë dhe duke ushtruar rregullisht por jo vetëm para se të shkoni në shtrat.
Nëse jeni duke praktikuar mirë higjienën e gjumit vazhdimisht dhe ende vuani nga pagjumësia kronike, është e rëndësishme të kontrolloni me mjekun tuaj lidhur me situatën tuaj, pasi kushtet e tjera mund të ndikojnë në sasinë dhe cilësinë e gjumit tuaj, dhe ekzistojnë mundësi të shumta trajtimi, në varësi të bazës shkaku (s).
> Burimet:
> St-Onge M, O'Keeffe M, Roberts AL, RoyChoudhury A, et al. Kohëzgjatja e shkurtër e gjumit, rregullimi i glukozës dhe rregullimi hormonal i oreksit tek meshkujt dhe femrat. Sleep. 2012; 35: 1503-1510.
> Plaku CR, Gullion CM, Funk KL, DeBar LL, et al. Ndikimi i gjumit, koha e ekranit, depresioni dhe stresi në ndryshimin e peshës në fazën intensive të humbjes së peshës të studimit LIFE. Gazeta Ndërkombëtare e Obesitetit. 2012; 36: 86-92.
> Bonow RO, Mann DL, Zipes DP, Sëmundja e Zemrës së Libby P. Braunwald: Një Tekst i Mjekësisë Kardiovaskulare. 9 th ed. Ch. 79. Elsevier: Saunders, 2012.