Zakonet e shëndetshme me të vërtetë fillojnë në shtëpi - dhe kjo është e vërtetë për modelet e sjelljes që kanë gjasa të ndikojnë në peshën e një fëmije. Si një prind, ju jeni një model për fëmijët tuaj, si dhe një udhëzues për t'i ndihmuar ata të lundrojnë në rrugën drejt ushqimeve të shëndetshme dhe zakoneve të stërvitjes . Ju keni fuqinë për të zgjedhur se cilat ushqime të blini në dyqan ushqimor dhe çfarë të shërbeni për ushqim.
Ju keni fuqinë për të inkurajuar fëmijët tuaj për të marrë pjesë në aktivitete fizike ose sportive të organizuara dhe ju keni aftësinë për të mbështetur këto përpjekje duke i shtyrë ata në këto aktivitete dhe duke rritur besimin e tyre me biseda të rregullta me kohë. Marrja e zakoneve të shëndetshme të jetesës një përpjekje e ekipit mes jush dhe fëmijëve tuaj mund të shkojë shumë për t'i ndihmuar ata të arrijnë një peshë të shëndetshme.
Strategjitë efektive për krijimin e zakoneve të shëndetshme me familjen tuaj
Rritja e shkrimit të fëmijëve të etiketimit të ushqimit. Mësimi i fëmijëve se si të lexojnë etiketat mbi ushqimet e paketuara mund t'i ndihmojë ata të mësojnë për të bërë zgjedhje më të shëndetshme për veten e tyre. Kur i merrni fëmijët tuaj në dyqan ushqimor, mund të bëni një lojë nga krahasimi i gramit të yndyrës, sheqerit ose natriumit midis drithërave të ngjashëm ose krahasimit të vlerave ushqyese në, për shembull, një filxhan me boronica të ngrira dhe një kifle boronicë.
Mbani ekspozuar fëmijët në ushqime të reja. Nëse i shërbeni rregullisht një shumëllojshmëri të frutave ushqyese, perimeve, kokrrave, bishtajave dhe fasuleve, edhe nëse fëmijët tuaj nuk u pëlqen atyre herën e parë që i provojnë, familjarizmi ka gjasa të ushqejë pranimin.
Inkurajoni fëmijët tuaj të shijojnë ushqime të reja, por mos i detyrojnë fëmijët të hanë ato; kjo qasje ka të ngjarë të dëmtojë dhe të rrisë mosdashjen e fëmijës për ushqime të reja. Mbani në mend: Përfshirja e fëmijëve tuaj në përzgjedhjen dhe përgatitjen e ushqimeve të reja mund të ndihmojë t'i joshë ata të përpiqen dhe (me shpresë) të pranojnë ushqime të reja.
Ruaje shtrembërimin e pjesës. Kur bëhet fjalë për marrjen e farefishtë dhe për restorantet, më e madhe konsiderohet shpesh një vlerë më e mirë, por jo për rripat e fëmijëve.
Pra goditi butonin e pushimit dhe mendoni me kujdes nëse 7-vjeçari juaj me të vërtetë ka nevojë për një pije të madhësisë së një kuti të vogël të mbeturinave. Është gjithashtu e rëndësishme t'u jepni fëmijëve shërbime të përshtatshme për moshën në shtëpi. Nëse ata kanë oreks të rëndë, mund të jepni servings më të vogla të entrees dhe pjesë më të mëdha të frutave dhe perimeve, një taktikë që është gjetur për të ulur sasinë e përgjithshme të kalorive.
Hani së bashku si një familje. Dihet se ushqimi familjar luan një rol të rëndësishëm në promovimin e zakoneve të shëndetshme të ngrënies në mesin e fëmijëve dhe reduktimin e sjelljes negative të marrjes së rrezikut në mesin e adoleshentëve. Por ajo që ndodh gjatë vaktit mund të bëjë ndryshime. Në vend që të shikosh televizor gjatë vakteve të familjes, e cila është e lidhur me cilësinë më të ulët të dietës, është më mirë të përdorësh kohën për t'u lidhur me njëri-tjetrin. Në një studim që përfshin 40 prindër dhe adoleshentë, hulumtuesit në Universitetin e Minesotës regjistrojnë dy vakte në shtëpitë e familjeve, pastaj shqyrtojnë faktorët që lidhen me indeksin e masës trupore të adoleshencës (BMI) dhe modelet dietike. Zbulimi më i rëndësishëm: Adoleshentët me BMI më të ulët dhe një konsum më të lartë të perimeve kanë pasur ushqim familjar të mbushur me komunikim pozitiv, menaxhim të humorit, përfshirje ndërpersonale dhe funksionim të përgjithshëm të familjes.
Bëni një prioritet të gjumit. Nëse fëmijët tuaj nuk e mbajnë zi, ata mund të humbasin betejën e kontrollit të peshës. Jo vetëm që rregullisht ka gjumë të mjaftueshëm për rritjen dhe zhvillimin e fëmijës, por gjithashtu mund të ndihmojë rregullimin e niveleve të hormoneve që ndikojnë në oreksin dhe ngopjen (ndjenjat e plotësisë). Adoleshentët, veçanërisht vajzat, të cilët rregullisht flenë më pak se tetë orë në natë kanë tendencë të kenë rezultate më të larta të BMI-së, priren të jenë më të ulur dhe shpesh nuk hanë mjaft fruta, perime dhe peshk, sipas hulumtimit në Gazetën Ndërkombëtare të Obesitetit .
Inkurajoni aktivitetin fizik të rregullt. Kur prindërit janë fizikisht aktive, ka një shans më të madh që fëmijët e tyre të jenë gjithashtu.
Modelimi dhe ndarja e dashurisë suaj të lëvizjes mund t'i bëjë fëmijët tuaj ta bëjnë këtë me ju. Në të vërtetë, hulumtimet nga Instituti i Kërkimeve për Fitness dhe Lifestyle të Kanadasë në Ottawa gjetën një korrelacion midis prindërve që rrisin numrin e tyre të hapave në ditë dhe fëmijët e tyre sipas kërkesës, bazuar në leximet e pedometrave. Pra, gjeni mënyra për të lëvizur me fëmijët tuaj, qoftë duke shkuar në shkollë së bashku, duke luajtur tenis, duke shkuar për një udhëtim me biçikletë së bashku, ose duke bërë një aktivitet tjetër të këndshëm fizik. Getting babi i përfshirë mund të jetë veçanërisht e dobishme si përforcim pozitiv për aktivitetin fizik, sugjeron hulumtimi.
burimet:
Benton D. Roli i prindërve në përcaktimin e preferencave ushqimore të fëmijëve dhe zhvillimin e obezitetit. Gazeta Ndërkombëtare e Obesitetit dhe Çrregullime të Metabolëve të ngjashme, korrik 2004 28 (7): 858-69.
Berge JM, Jin SW, Hannan P, Neumark-Sztainer D. Karakteristikat strukturore dhe ndërpersonale të ngrënies familjare: shoqatat me indeks masiv të trupit adoleshent dhe modele dietetike. Gazeta e Akademisë së Ushqimit dhe Dietetikës, qershor 2013]; 113 (6): 816-22.
Craig CL, Cameron C, Tudor-Locke C. Marrëdhëniet në mes aktivitetit fizik të përcaktuar nga pedometri i prindërve dhe fëmijëve: një nën studim i studimit të mbikëqyrjes CANPLAY. Gazeta Ndërkombëtare e Ushqyerjes Sjelljes dhe Aktivitetit Fizik, 18 janar 2013; 10: 8
Garaulet M, Ortega FB, Ruiz JR, Rey-Lopez JP, Béghin L, Manios Y, Cuenca-Garcia M, Plada M, Diethelm K, Kafatos A, Molnar D, Al-Tahan J, Moreno LA. Kohëzgjatja e shkurtër e gjumit shoqërohet me rritjen e shënuesve të obezitetit në adoleshentët europianë: efekti i aktivitetit fizik dhe shprehive dietike. Studimi i HELENA. Gazeta Ndërkombëtare e Obesitetit, Tetor 2011; 35 (10): 1308-17.
Katz DL, Katz CS, Treu JA, Reynolds J, Njike V, Walker J, Smith E, Michael J. Mësim i zgjedhjeve ushqimore të shëndetshme për nxënësit e shkollave fillore dhe prindërit e tyre: programi Detektiv i të ushqyerit. Journal of Health School, Janar 2011 81 (1): 21-8.
Lloyd AB, Lubans DR, Plotnikoff RC, Collins CE, Morgan PJ. Praktikat prindërore të nënës dhe atësisë dhe ndikimi i tyre në adipozitetin e fëmijëve, kohën e ekranit, dietën dhe aktivitetin fizik. Oreksi, gusht 2014; 79: 149-57.