Shumica e prindërve e dinë se fëmijët duhet të kenë aktivitet të rregullt fizik, si për të ruajtur një peshë të shëndetshme dhe për të qëndruar të shëndetshëm.
Mos marrja e aktivitetit fizik të mjaftueshëm mund t'i vënë fëmijët në rrezik për:
- trashje fëmijëri
- presion të lartë të gjakut
- nivele më të larta të kolesterolit "të keq" (kolesteroli LDL)
- nivele më të ulëta të kolesterolit "të mirë" (kolesteroli HDL)
Përveç uljes së faktorëve të rrezikut të fëmijës suaj për sëmundjet koronare të zemrës dhe diabet mellitus, aktiviteti i rregullt fizik mund të ndihmojë në reduktimin e ankthit dhe stresit, rritjen e vetëvlerësimit dhe ndihmën për ndërtimin e eshtrave të fortë dhe muskujve të fortë.
Por sa aktivitet fizik është i mjaftueshëm?
Rekomandime Ushtrimi për Fëmijët
Në përgjithësi, udhëzimet e stërvitjes rekomandojnë që fëmijët të bëjnë të paktën 60 minuta aktivitet fizik çdo ditë.
Mbajtja e këtyre rekomandimeve nuk është aq e thjeshtë sa t'u thuhet fëmijëve tuaj të dalin jashtë dhe të luajnë për një orë. Për të vazhduar me rekomandimet e aktivitetit fizik, fëmijët duhet të bëjnë njëfarë moshe:
- aktivitet fizik aerobik me intensitet të moderuar
- aktivitet fizik aerobic me intensitet intensiv
- aktiviteti fizik i forcimit të muskujve
- forcimin e kockave
Ndërsa mund të duket sikur do të jetë e vështirë për t'i mbajtur fëmijët tuaj aktivë për një orë në një kohë, është e rëndësishme të mbani parasysh se rekomandimi për së paku 60 minuta të aktivitetit fizik çdo ditë nuk duhet të bëhet në të gjitha një herë. Pra, fëmija juaj mund t'i plotësojë kërkesat e tij për aktivitet fizik nëse ai do të ecë ose të ngasë biçikletën e tij në shkollë (20 minuta), të luajë në mënyrë aktive në pushim në shkollë (20 minuta), dhe pastaj të shkojë në një gjimnastikë pas shkollës (20 minuta ).
Dhe megjithëse është e mundur që fëmijët tuaj të jenë aktivë vetë, marrja e tyre për një sport individual ose të ekipit është një mënyrë e shkëlqyeshme për t'i ndihmuar ata të plotësojnë kërkesat e përditshme të aktivitetit fizik.
Prindërit gjithashtu mund të ndihmojnë fëmijët e tyre të jenë fizikisht aktivë duke vendosur një shembull të mirë dhe duke qenë aktivë vetë, duke u bashkuar me fëmijët e tyre në aktivitete aktive të familjes dhe duke vendosur kufizime në kohën e ekranit.
Ushtrime Aerobic
Shumica e 60 minutës së aktivitetit fizik të fëmijës suaj duhet të jetë aktivitet fizik aerobik, i cili mund të përfshijë aktivitete të tilla si:
- bicycling
- ecje të shpejtë
- vallëzim
- hopping
- litar kërcimi
- Rollerblading
- vrapim
- duke lënë mënjanë
- not
Lojërat aktive të luajtjes së lirë, si p.sh. luajnë tag dhe marrin pjesë në shumicën e sporteve rinore, si p.sh. futboll, karate dhe tenis, zakonisht do të konsideroheshin gjithashtu aktivitete fizike aerobike.
Së paku tri ditë në javë, fëmija juaj duhet të bëjë disa aktivitete fizike me intensitet më të fuqishëm, si vrapimi apo bicycling në një shpejtësi të shpejtë, që duhet të marrë atë duke marrë frymë më shumë dhe zemra e tij rrahje më e shpejtë se aktiviteti fizik më pak i fortë, bicycling me një shpejtësi të ngadaltë.
Ushtrimet për forcimin e muskujve
Përveç aktiviteteve aerobike, fëmijët duhet të bëjnë disa aktivitete fizike të forcimit të muskujve të moshës së paku tri ditë në javë.
Në varësi të moshës dhe aftësive të fëmijës suaj, këto aktivitete fizike që forcojnë muskujt mund të përfshijnë:
- Cheerleading
- gjimnastikë
- push-ups modifikuar, me gjunjë fëmijën tuaj në terren
- Ngjitje në shkëmbinj
- litar ngjitje
- ulur ose crunches
- lëkundje në pajisjet e lojës dhe bare
Lojërat aktive të luajtjes së lirë, si p.sh., duke luajtur lojëra tërheqëse, dhe për fëmijët e moshuar, duke bërë push-ups, pull-ups, dhe weighting heqjen, do të konsiderohet gjithashtu aktivitete fizike forcimin e muskujve.
Ushtrimet për forcimin e kockave
Prindërit shpesh mendojnë se fëmijët e tyre marrin kocka të forta duke pirë qumësht dhe duke marrë kalcium të mjaftueshëm në dietën e tyre. Aktivitete të rregullta për forcimin e kockave, të paktën tri ditë në javë, janë gjithashtu të rëndësishme dhe mund të përfshijnë:
- hopping, skipping, ose duke kërcyer
- litar kërcimi
- vrapim
- duke luajtur basketboll, gjimnastikë, tenis dhe volejboll etj.
Lojërat aktive të luajtjes së lirë, të tilla si luajtja e shportës së kërpudhave, do të konsiderohen gjithashtu aktivitete fizike për forcimin e kockave.
burimet:
Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve. Aktiviteti fizik për të gjithë. Sa aktivitet fizik duhet fëmijët? https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/index.htm
Departamenti Amerikan i Shëndetësisë dhe Shërbimeve Njerëzore. Raporti i komitetit këshillimor për veprimtarinë fizike. Uashington, DC: Departamenti Amerikan i Shëndetësisë dhe Shërbimeve Njerëzore, 2008.
Departamenti Amerikan i Shëndetësisë dhe Shërbimeve Njerëzore. Udhëzime për veprim fizik për amerikanët. Fëmijët Aktivë dhe Adoleshentët. https://health.gov/paguidelines/guidelines/chapter3.aspx