Kontrolli i presionit të gjakut dhe humbja e peshës mund të bëjë një ndryshim
Një studim i botuar në The Lancet të quajtur INTERSTROKE konfirmoi se njerëzit mund të zvogëlojnë rrezikun e tyre për të pasur një goditje në tru duke bërë ndryshime në jetesën. Studimi zbuloi se faktorët e rrezikut të ndryshueshëm janë përgjegjës për 88 për qind të rrezikut të goditjes. Lajm i shkëlqyer këtu është pjesa "e modifikueshme" e ekuacionit - shumica e këtyre faktorëve mund të shmangen plotësisht, ose të paktën të modifikohen.
Kjo është e madhe, ju thoni derisa të shihni listën. Shumica prej nesh e dinë se ndërprerja e pirjes së duhanit dhe humbja e peshës nuk janë përpjekje për të përmirësuar shëndetin tuaj dhe shumë prej nesh do t'i kishin bërë këto gjëra vite më parë nëse do të dinim se si të shkojmë në atë strategjikisht. Të mësuarit se sa e rëndësishme janë ndryshimet e jetesës për të ulur rrezikun e goditjes mund të jetë motivues.
Përmirësime të mëdha shëndetësore mund të bëhen nëse qëllimet janë specifike, të matshme, të arritshme, realiste dhe të bazuara në kohë, të njohura edhe si qëllime SMART për ndryshimin e stilit të jetesës.
Këtu janë 10 mënyrat më të mira për të ulur rrezikun e goditjes me pothuajse 90 për qind.
1. Kontrolloni presionin e gjakut
Ndërsa ka ilaçe për të kontrolluar hipertensionin (presionin e lartë të gjakut), ndryshimi i stilit të jetesës është një komponent kyç i mbajtjes së presionit të gjakut poshtë. Pas dietës së DASH dhe shmangies së kripës mund të ndihmojë.
2. Ndalo pirjen e duhanit
Pirja e duhanit jo vetëm që rrit rrezikun e goditjes, është llogaritur të zbresë 10 vjet nga jetëgjatësia e tij.
Marrja e këshillave, strategjive, tregimeve dhe inkurajimit nga njerëzit që kanë lënë duhanin me sukses mund të jenë frymëzues. Dhe nëse kjo nuk ndihmon, merrni parasysh se si pirja e duhanit rezulton në plakjen e parakohshme.
3. Lose Weight, sidomos rreth barkut tuaj
Ju mund të habiteni se sa e lehtë është të futni metoda të lehta për humbje peshe në jetën tuaj.
Jo vetëm që mund ta gjeni veten duke rënë paund, por duke ngadalësuar dhe duke qenë më të ndërgjegjshëm për ushqimin tuaj, mund të gjeni edhe veten duke shijuar ushqim shumë më tepër.
4. Menaxho diabetin tënd
Njerëzit me diabet janë në një rrezik më të lartë të goditjes se popullsia e përgjithshme. Ky rrezik është shumë më i lartë kur diabeti është i menaxhuar keq dhe nivelet e glukozës në gjak rriten gjatë periudhave të gjata. Është e rëndësishme të merrni diabetin tuaj seriozisht (edhe nëse nuk ndiheni "të keq" nga sheqeri i lartë i gjakut), që përfshin ngulmimin në strategjitë tuaja të trajtimit, ndër të tjera. Kjo jo vetëm që do të shkojë shumë në zvogëlimin e rrezikut tuaj të goditjes, por gjithashtu do të ndihmojë në reduktimin e mundësive të komplikimeve të tjera.
5. Merrni aktiv
Ne e dimë se duhet të ushtrojmë, por shumë prej nesh thjesht nuk e pëlqejnë dhe kur nuk dëshiron të bësh diçka, është shumë e lehtë të gjesh shumë justifikime për të mos bërë atë. Në vend që të nisësh nga një vend ku të përpiqesh të bësh diçka që thjesht urren të bësh, përse nuk e fshij pastrimin dhe të shikosh ushtrimin nga perspektiva e re? Mësoni të pëlqeni, madje edhe dashuri, stërvitje, dhe do të jetë shumë më e lehtë për t'u zotuar për një zakon ushtrimi.
6. Përmirësoni dietën tuaj
Ka shumë mendime për atë që saktësisht përbën një dietë të shëndetshme, e cila shpesh e lë personin mesatar të ngatërruar deri në pikën që ata heqin dorë.
Megjithatë, ka disa gjëra që janë goxha universale këtu - më shumë perime, më pak yndyrna trans, më pak udhëtime përmes restoranteve të ushqimit të shpejtë. Shtoni fruta për të rritur jetëgjatësinë tuaj dhe për të miratuar planin e përgjithshëm të jetëgjatësisë .
7. Limit Alkooli, Shmangni Binge Drinking
Është e qartë se pirja e rëndë është e keqe për shëndetin tuaj, por shumë studime tregojnë se dy ose më pak pije në ditë mund të jenë të mira për ju, veçanërisht verën e kuqe . Më shumë se kjo fillon të punojë kundër jush dhe të dëmtojë shëndetin tuaj. Pirja e rëndë gjithashtu rrit rrezikun e goditjes në tru me 45 për qind dhe ka një lidhje midis alkoolit dhe plakjes së trurit .
8. Përmirësoni kolesterolin tuaj të mirë
Ideja këtu është përmirësimi i HDL-së (kolesteroli i mirë) në LDL ( kolesteroli i keq) më shumë HDL dhe më pak LDL është ideja.
Qëllimi është që të keni raportin tuaj HDL / LDL mbi 0.3, me ideale që të jetë mbi 0.4. Natyrisht, ka ilaçe, të tilla si statina, të cilat mund t'ju ndihmojnë ta bëni këtë, por ka disa ndryshime në mënyrën e jetesës, madje edhe ato fun, të tilla si të hahet më shumë çokollatë e errët ose peshk.
9. Menaxho sëmundjet e zemrës
Teksa plakemi, zemrat tona duhet të përshtaten me trupat tanë që ndryshojnë, arteriet tona humbin fleksibilitetin, muret tona të zemrës janë të trasha dhe bëhet më e vështirë për zemrat tona për të vazhduar me rritjen e kërkesës. Të gjitha këto gjëra (dhe të tjerët) bëhen më keq kur kemi sëmundje të zemrës , si sëmundja e arteries koronare, angina ose probleme të tjera që mund të çojnë në sulme në zemër. Ka disa qasje për menaxhimin e sëmundjeve të zemrës, që përfshin medikamente, dietë dhe ushtrime të shumë prej të njëjtave gjëra që gjithashtu do të zvogëlojnë rrezikun e goditjes.
10. Shmangni stresin, trajtoni depresionin
Ne e dimë se ndihemi më keq kur jemi "të stresuar", por ka edhe prova të rëndësishme se stresi ndikon në frekuencën e ngjarjeve negative shëndetësore, si psh. Depresioni gjithashtu ka pasoja serioze fizike dhe mund të çojë tek viktimat që lënë pas dore shëndetin e tyre.
Linja e Poshtme
Duke ndërmarrë hapa për të përmirësuar në këto zona, pa dyshim do të ndiheni më mirë gjatë rrugës. Përveç reduktimit të rrezikut për goditje në tru, gjithashtu do të ulni rrezikun e sulmeve të zemrës.
burimet:
O'Donnell MJ, Xavier D, Liu L, et al. Faktorët e rrezikut për goditje hemorragjike ishemike dhe intracerebrale në 22 vende (studimi INTERSTROKE): një studim i rastit. Lancet , publikim i hershëm online, 18 qershor 2010