Nëse jeni një grua në vitet '30, '40 apo '50, është koha të mendoni për vitaminë D. Ky çudi e vogël e një vitaminë luan një rol qendror në shumë procese të trupit dhe është në listën A për gratë gjatë menopauzës. Studimet e kanë lidhur me parandalimin e sëmundjeve të zemrës, osteoporozën, diabetin, kancerin dhe shtimin e peshës. Nëse kjo duket si një shumë e parandalimit në një vitaminë të vogël, është.
Problemi, megjithatë, është se deri në gjysmën e të rriturve janë të mangët në vitaminë D dhe prandaj nuk marrin përfitime.
Ju mund të mendoni për vitaminën D si ju bëni vitamina të tjera të tilla si vitamina C ose vitaminat B. Megjithatë, vitamina D është unike në atë që funksionon më shumë si një hormon sesa një vitaminë. Dhe siç e dimë nga mangësitë në hormonet e tjera të tilla si insulina dhe hormoni tiroide, se një mangësi hormonale mund të shkaktojë shumë probleme të dukshme.
Është e rëndësishme të jeni të vetëdijshëm për sasinë tuaj të vitaminës D kur ju qaseni menopauzën, sepse kërkimi është duke zbuluar rolin e tij në parandalimin e shumë sëmundjeve dhe kushteve që janë më të zakonshme kur jeni në moshë. Ju mund të jeni të vetëdijshëm për vitaminën D si ndihmës për thithjen e kalciumit dhe ndërtimin e eshtrave, por është i përfshirë në shumë procese të tjera që ju mbrojnë nga sëmundjet dhe problemet shëndetësore.
Këtu janë disa nga kushtet që vitamina D mund të ndihmojë në trajtimin ose parandalimin:
osteoporozën
Meqenëse vitamina D është kritike për trupin tuaj që të jetë në gjendje të përdorë kalcium dhe të ndërtojë kocka siç duhet, gratë që janë mbi 40 vjeç ose që kanë faktorë rreziku për osteoporozën duhet të sigurohen për të marrë sasi të mjaftueshme të vitaminës D. Kombinimi i kalciumit dhe vitaminës D një parandalim dhe trajtim i vijës së frontit për ruajtjen e forcës së kockave.
kancer
Ka patur mbi njëmijë studime që tregojnë një lidhje mes vitaminës D dhe parandalimit të gati 30 llojeve të kancerit, sidomos kancerit të zorrës së trashë , prostatës dhe gjirit . Nga këto, ndoshta mbështetja më e fortë për një nivel adekuat të vitaminës D vjen nga shoqata e vitaminës D me jo vetëm reduktimin e rrezikut të kancerit të zorrës së trashë, por reduktimin e rritjes malinje në kanceret tashmë të pranishme.
Ironia është se në përpjekjen për të parandaluar kancerin jo-melanoma të lëkurës - shumica prej të cilave kanë pothuajse një normë mbijetese prej 100 për qind - ne të gjithë jemi bërë përdorues të shkëlqyeshëm të sunblock. Ndërsa bllokimi i dioksidit ndihmon në zvogëlimin e rrezikut të kancerit të lëkurës (të paktën rreziku i kancerit jo-melanoma të lëkurës i cili është lloji i kancerit të lëkurës me pothuajse 100 për qind të mbijetesës), gjithashtu bllokon atë vitaminë D të dobishëm. Shumë nga organizmat kryesorë të kancerit po ri-mendojnë mesazhet e tyre në lidhje me diellin, dhe duke deklaruar se shpenzimet e disa minuta në diell para se të aplikoni sunscreen mund të jetë një ide shumë e mirë.
Për ta theksuar këtë mendim pak më qartë, ne po ri-mendojmë rekomandimet tona për aplikimin e diellit të hershëm dhe liberal për të zvogëluar rrezikun e kancerit të cilat janë shumë të shërueshme në këmbim të rritjes së rrezikut të kancerit me norma më të ulëta të mbijetesës.
Në fakt, rreziku i melanoma , vdekja më e rëndë e kancerit të lëkurës, rritet në ata që kanë mungesë vitaminë D (që lidhet me një ekspozim të reduktuar ndaj rrezeve të diellit duke zvogëluar thithjen e vitaminës D).
Jo vetëm që mungesa e vitaminës D mund të çojë në rritjen e rrezikut të kancerit, por po mësojmë se disa nga trajtimet për kancer nuk mund të funksionojnë edhe në vendosjen e mungesës së vitaminës D, për shembull, medikamenti rituximab që përdoret për kancerin e lidhur me gjakun është më pak efektive në ato me nivele të ulëta vitaminë D.
depresion
Vitamina D ka treguar të ketë një efekt pozitiv në humor të ulët dhe në performancën njohëse.
Meqenëse simptomat e humorit janë të zakonshme në vitet e menopauzës, çdo gjë që minimizon problemet e disponimit tuaj vlen për vëmendjen tuaj. Nëse vuani nga çrregullimi emocional sezonal (SAD) dhe vini re se humor juaj është i ulët gjatë sezonit të dimrit, ju mund të dëshironi të rritni marrjen tuaj të vitaminës D gjatë atyre muajve të errët.
diabet
Nivelet adekuate të vitaminës D duket se kanë një lidhje të fortë me aftësinë e trupit tuaj për të përdorur insulinën. Janë bërë shumë studime të cilat kanë zbuluar se niveli i ulët i vitaminës D rezulton në ulje të lirimit të insulinës në trup, rezistencës ndaj insulinës dhe diabetit të tipit 2. Me fjalë të tjera jo vetëm që vitamina D e bën përdorimin më të efektshëm të insulinës së trupit tuaj, por duket se parandalon ose minimizon si diabetin e tipit 1 ashtu edhe atë të tipit 2. Disa studime janë duke vazhduar duke shikuar lidhjen e mundshme shkakore midis niveleve të ulëta të vitaminës D dhe diabetit.
Sëmundje kardiovaskulare
Kur estrogjeni fillon të bjerë, gratë fillojnë të kenë të njëjtat rreziqe për sëmundjet e zemrës si burrat. Vitamina D luan një rol në parandalimin e sëmundjeve të zemrës, por hulumtimi është i përzier në vlerën e saj. Ndërsa mungesa e vitaminës D duket të jetë e lidhur me sëmundjen kardiovaskulare, nuk është e qartë pse kjo është kështu. Disa studime kanë dështuar të lidhin plotësimin me vitaminë D në përmirësimin e rreziqeve kardiovaskulare. Studime të tjera kanë sugjeruar që kalciumi në të vërtetë ngre rrezikun e sëmundjeve të zemrës, por nëse vitamina D do të ndikojë në këtë rrezik nuk është e qartë.
Nëse jeni i shqetësuar për sëmundjen e zemrës, bisedoni me mjekun tuaj për atë që hulumtimet më të fundit na tregojnë lidhur me vitaminën D dhe sëmundjet kardiovaskulare.
Hipertensioni (Presioni i lartë i gjakut)
Duke qenë se mungesa e vitaminës D mund të marrë një taksë në zemrën dhe enët e gjakut. Meqenëse presioni i lartë i gjakut është një simptomë që sistemi juaj kardiovaskular është në rrezik, çdo gjë që ul këtë rrezik mund të jetë mbrojtëse për zemrën tuaj. Studimet kanë treguar se plotësimi me vitaminë D dhe kalciumi mund të ulë leximin e presionit të gjakut për njerëzit me hipertension. Megjithatë, mbani në mend se të gjithë janë të ndryshëm. Disa njerëz nuk duhet të marrin shtesë të kalciumit, për shembull, ata që kanë një histori gurash në veshka duhet të bisedojnë me mjekun e tyre para se të marrin ndonjë nga këto përgatitjet.
trashje
Për disa arsye, gratë që mbipeshë kanë tendencë të kenë nivele më të ulëta të vitaminës D. Nuk dihet nëse nivelet e ulëta kontribuojnë në trashje ose nëse obeziteti ul nivelet, por shoqata ekziston. Që nga hulumtimi i kalciumit dhe shtojcave të vitaminës D me parandalimin e shtimit të peshës për gratë, kjo është një justifikim i shkëlqyeshëm për t'i kushtuar vëmendje konsumit tuaj të vitaminës D dhe kalciumit teksa merrni në vitet menopausal. Çdo gjë që e bën më të lehtë për të mbajtur peshën jashtë paguan dividentë në shëndetin tuaj të përgjithshëm.
Kushtet tjera shëndetësore
Vitamina D është studiuar për rolin e saj në trajtimin dhe parandalimin e kushteve të tjera, siç është sindromi i zorrëve nervoz , dobësia e muskujve, skleroza e shumëfishtë , osteoartriti, sëmundja celiac, sëmundje të tjera autoimune, fibromialgi dhe sindromi i lodhjes kronike , dhimbje kronike dhe astmë dhe alergji . Ne po fillojmë të kuptojmë se sa të gjera janë veprimet e saj dhe se sa integrale është në funksionimin e trupit të shëndetshëm.
Testimi i vitaminës D
Pas leximit të këtij informacioni, ndoshta po pyesni se çfarë niveli juaj i vitaminës D ndodh. Duke pasur parasysh se shumica e popullsisë është e mangët, kjo është një pyetje e mirë për t'u kërkuar. Fatmirësisht, ju lehtë mund të mësoni se çfarë niveli juaj i vitaminës D është me një test të thjeshtë të gjakut bërë nga mjeku juaj.
Si të Rritni ose Ruani Nivelet e Vitamina D
Vitamina D mund të merret përmes dietës tuaj, ekspozimit ndaj rrezeve të diellit, ose nëpërmjet një shtojce.
Vitamina D - Vitamina D është një vitaminë që mund të jetë e vështirë për t'u marrë në një dietë të shëndetshme. Udhëzimet e të ushqyerit rekomandojnë marrjen e përditshme prej 200 deri në 800 njësi ndërkombëtare (NJB) në varësi të moshës tuaj. Në të kundërt, studimet mbi parandalimin e kancerit rekomandojnë marrjen e përditshme të 1000 deri 2000 IU për parandalim maksimal. Ne dëgjojmë për qumështin si një burim të mirë, por në 100 IU për xhama me tetë ons, kjo mund të përkthehet në 20 gota qumështi në ditë për parandalim adekuat, një sasi e qumështit që nuk ka gjasa të jetë e shëndetshme për shumë arsye. Peshqit me yndyrna gjithashtu mund t'ju japin disa vitamina D. Me fjalë të tjera, është e vështirë për personin mesatar të marrë vitaminë D të mjaftueshme në një dietë të shëndetshme, ndryshe nga pothuajse të gjitha vitaminat e tjera.
Rrezet e diellit si një burim i vitaminës D - Drita e diellit është një burim i shkëlqyer i vitaminës D por varet nga gjerësia juaj, si dhe nga përdorimi i sunscreen. Një studim i vitit 2016 në Kanada zbuloi se kendi i diellit gjatë pjesës më të madhe të vitit është shumë i ulët për të absorbuar vitaminën adekuate, edhe nëse keni marrë rastin të dilni jashtë në një këmishë të shkurtër në janar; diçka që nuk ka gjasa të jetë e shëndetshme në Kanada. Nga ana tjetër, shpenzimi i 15 minutave jashtë në këmisha në një ditë të këndshme mund të rezultojë në trupin tuaj duke prodhuar 5000 IU vitaminë D ose më shumë. Siç u përmend më herët, ne mund të tregtojmë një rrezik më të ulët të kancerit të lëkurës (dhe në atë llojin më pak vdekjeprurës të kancerit të lëkurës) për një rrezik më të lartë të kancereve më vdekjeprurës si kanceri i mushkërive dhe kanceri i zorrës së trashë nga përdorimi ynë i ndërgjegjshëm i diellit.
Megjithëse ne kemi qenë duke dëgjuar reklama të sunscreen çdo mënyrë që ne të kthehemi, ne jemi të ngjarë në buzë të ndryshimit. Një rishikim i vitit 2016 në Dermatoendocrinology botuese thotë se ekspozimi i pamjaftueshëm i diellit është një problem shëndetësor në zhvillim (për shkak të mungesës së vitaminës D si dhe arsyeve të tjera) dhe se mesazhi i shmangies së diellit duhet të ndryshohet në një nga ekspozimi i diellit që nuk digjet për të absorbuar një sasi të mjaftueshme të vitaminës D.
Shtesat e vitaminës D - Shumë njerëz zgjedhin të marrin një shtojcë vitaminë D, por flasin së pari me mjekun tuaj. Ajo mund të rekomandojë që të merrni një nivel vitaminë D para fillimit të një shtojce. Nëse mjeku juaj beson se mund të përfitoni nga një shtojcë, bisedoni me të për dozën më të mirë për ta marrë. Meqenëse vitamina është e tretshme në yndyrë, ajo absorbohet mirë kur merret me një vakt në të cilin të paktën disa yndyra janë të pranishme. Lloji i vitaminës D shtesë ju përdorni mund të jetë e rëndësishme. Shumë mjekë rekomandojnë përdorimin e vitaminës D3, por bisedoni me mjekun tuaj.
Mund të merrni shumë Vitamina D?
Nëse jeni të shëndetshëm dhe veshkat tuaja funksionojnë mirë, është e vështirë të merrni shumë vitaminë D përmes burimeve dietike dhe ekspozimit të diellit. Ju mund të merrni shumë vitaminë D, megjithatë, nëse zgjidhni të merrni një shtojcë, sidomos një shtojcë shumë të lartë doza. Një nga efektet anësore që mund të ndodhë me shumë vitaminë D është gurët e dhimbshëm të veshkave. Megjithatë, nëse pyetni doktorin tuaj për të kontrolluar nivelin tuaj të vitaminës D dhe bëni një rekomandim për një dozë shtesë (vitamina D3) nëse është e nevojshme, zakonisht është e mundur të shmangni këtë rrezik potencial.
Linja e Poshtme
Ndërsa hyni në jetën tuaj të mesme, parandalimi bëhet mbrojtja juaj më e mirë kundër kushteve shëndetësore të lidhura me moshën. Vitamina D është një lojtar qendror për t'ju ndihmuar të qëndroni të fortë, të shëndetshëm dhe pozitiv.
burimet:
Hoel, D., Berwick, M., de Gruijl, R., dhe M. Holick. Rreziqet dhe Përfitimet e Ekspozimit të Diellit 2016. Dermatoendokrinologji . 2016. 8 (1): e1248325.
Jolfaie, N., Rouhani, M., Onvani, S., dhe L. Azadbakht. Shoqata midis vitaminës D dhe rezultateve shëndetësore në femra: Një përmbledhje e provave të ngjashme. Gazeta e Kërkimeve në Shkencat Mjekësore . 2016. 21:76.
Ke, L., Mason, R., Mpofu, E. et al. Hipertensioni dhe faktorë të tjerë të rrezikut kardiovaskular lidhen me mungesën e vitaminës D në një popullsi urbane kineze; Një Raport i Shkurtër. Gazeta e Biokimi Steroid dhe Biologjia Molekulare . 2016 16 nëntor (Epub para print).
Lips, P., Eekhoff, M., van Schoor, N. et al. Vitamina D dhe Lloji 2 Diabetes. Gazeta e Biokimi Steroid dhe Biologjia Molekulare . 2016 Dhjetor 5. (Epub përpara print).
Razzaque, M. Ekspozimi i rrezet e diellit: A përfitojnë përfitimet shëndetësore peshë më të madhe? . Gazeta e Biokimi Steroid dhe Biologjia Molekulare . 2016 16 shtator (Epub përpara print).