Vitamina D kryen shumë punë të rëndësishme në trupin tuaj. Është thelbësor për forcën e kockave, rritjen e qelizave dhe riprodhimin, funksionimin imunitar dhe shëndetin neuromuskular. Është gjithashtu një anti-inflamator. Pa vitaminë D, trupi juaj nuk është në gjendje të absorbojë siç duhet kalciumin.
Nivelet e ulëta të vitaminës D janë të lidhura me rakit (në fëmijë), osteoporozën në të rriturit. Simptomat e mungesës mund të përfshijnë:
- Problemet e të menduarit
- Dhimbja e kockave, butësia ose brishtësia
- Dhimbje muskulore dhe dobësi
- Lodhje e pashpjegueshme
Megjithatë, shumë njerëz që janë të mangët në vitaminë D nuk kanë simptoma të identifikueshme.
Gjërat që kontribuojnë në mungesën e vitaminës D përfshijnë:
- Drita diellore e pamjaftueshme, nga pak kohë jashtë ose përdorimi i mbrojtjes së diellit
- trashje
- Lëkura me pigment të errët
- Kushtet mjekësore që parandalojnë tretjen ose thithjen e duhur
Këto gjendje mjekësore mund të përfshijnë fibromialgji (FMS) dhe sindromën e lodhjes kronike ( ME / CFS ). Ende nuk e dimë pse, por kërkimet sugjerojnë se deri në 25 për qind e njerëzve me këto kushte kanë nivele të ulëta vitaminë D. Përveç kësaj, shtesat e vitaminës D mund të jenë një trajtim efektiv për disa nga simptomat e tyre.
FMS dhe ME / CFS besohet të jenë të lidhura me anomalitë në sistemin nervor qendror (CNS), i cili përbëhet nga truri dhe shtylla kurrizore. Vitamina D është e rëndësishme për disa fusha të CNS, duke përfshirë:
- Rajonet e shumta të trurit, duke përfshirë shumë që merren me rregullimin e dhimbjeve
- Funksioni i neuroneve (qelizat e trurit)
- funksioni i qelizave gliale (sistemi i mbështetjes së trurit për neuronet)
Vitamina D besohet të luajë një rol të rëndësishëm në zhvillimin e trurit, për të vepruar si një rregullator për neuronet, për të nxitur rritjen e nervave dhe për të pasur efekte neuroproteknike.
Mungesa dhe plotësimi i vitaminës D mund të luajë rol të veçantë në secilën prej këtyre kushteve.
Vitamina D dhe Fibromyalgia
Një organ në rritje i hulumtimeve sugjeron se nivelet e ulëta të vitaminës D mund të lidhen me simptoma të shumta të FMS dhe se nivelet ngritëse mund të lehtësojnë këto simptoma.
FMS është e lidhur me nivele të larta të molekulave që stimulojnë trurin për të ndihmuar në mësim dhe fokusim. Megjithatë, studimet sugjerojnë se nuk kemi mjaft molekula përkatëse që i qetësojnë gjërat më vonë.
Kjo mund të na lërë në një gjendje hiper-të vetëdijshme, në të cilën zhurmat janë shumë të zhurmshme, dritat janë shumë të ndritshme dhe ne jemi të mbushur me ujë për mbingarkesë ndijore .
Vitamina D besohet se ndihmon në qetësimin e trurit, kështu që një mangësi mund të kontribuojë në një tru të stimuluar nga hiperizmi dhe plotësimi mund të ndihmojë në luftimin e simptomës.
Vitamina D besohet gjithashtu të luftojë inflamacionin. Deri tani, nuk e dimë rolin e saktë të inflamacionit në FMS , por shumë prej nesh kanë shënues inflamator të butë, dhe disa studiues besojnë se inflamacioni është qendror për gjendjen.
Të paktën një studim sugjeron që njerëzit me vitaminë D të pamjaftueshëm kanë nevojë dy herë më shumë për lehtësimin e dhimbjeve të narkotikëve si njerëzit me mungesë të mungesës. Nëse kjo mangësi është e zakonshme në FMS, kjo mund të ndihmojë në shpjegimin se pse narkotikët kanë tendencë të kenë një efekt më të vogël në dhimbjen tonë.
Vitamina D dhe Sindroma e Lodhjes Kronike
Nivelet e ulëta të vitaminës D janë të lidhura me lodhjen në përgjithësi, por ne ende nuk e kuptojmë se çfarë roli mund të luajnë në llojet unike të lodhjes që shohim në ME / CFS. Megjithatë, ne po mësojmë rreth efekteve specifike që mund të ndihmojnë në zbutjen e simptomave.
Në këtë sëmundje, mungesa e vitaminës D hipoteza për t'ju bërë më të ndjeshëm ndaj infeksioneve dhe për të ngritur rrezikun e infeksionit të rëndë. Kjo është në krye të rrezikut që mbani për shkak të sistemit imunitar anormal të ME / CFS.
Inflamacioni me gjasë luan një rol të rëndësishëm në ME / CFS , dhe mungesa e vitaminës D është e dyshuar për ngarje inflamacion.
Disa kërkime tregojnë se kjo mangësi mund të përfshihet në stres oksidativ (OS) dhe në mosfunksionim mitohondrik (MD), të cilin disa studiues mendojnë se janë mekanizma të rëndësishëm të ME / CFS.
dozim
Disa ekspertë të FMS dhe ME / CFS rekomandojnë mes 1000 dhe 2,000 IU vitaminë D çdo ditë.
Kjo tejkalon rekomandimet e Institutit Kombëtar të Shëndetësisë prej 600 IU / ditë për shumicën e të rriturve. Sidoqoftë, zbulimet e fundit rreth rëndësisë së vitaminës D për shëndetin e përgjithshëm po ndryshojnë mendimet rreth asaj se sa është e mjaftueshme.
Para se të përcaktoni se sa vitamina D duhet të merrni, mjeku juaj mund të dëshirojë që të keni një test gjaku për të kontrolluar nivelet tuaja. Nëse keni një mangësi serioze, ai / ajo mund të përshkruajë një dozë ultra të lartë të recetë që synon normalizimin e niveleve tuaja, e ndjekur nga një dozë më e vogël e mirëmbajtjes sapo të jeni brenda parametrave normalë.
Ushqimi juaj
Nëse preferoni të merrni vitaminën D përmes ushqimeve në vend të shtojcave ose shtesë, është mjaft e lehtë për të bërë.
Vitamina D është e disponueshme në:
- vezë
- Djathë zvicerane
- Disa lloje peshqish, duke përfshirë salmon, skumbri, ton dhe sardelet
Ju gjithashtu merrni atë nga dielli, kështu vetëm duke rritur kohën tuaj jashtë mund të ndihmojë. Përveç kësaj, prodhuesit e ushqimit e shtojnë atë drithëra dhe qumësht, e cila fillimisht është bërë për të ndihmuar në parandalimin e rakitave tek fëmijët.
Efektet anësore
Ashtu si për çdo shtesë, vitamina D mund të shkaktojë efekte të padëshiruara anësore. Në fakt, shumë vitamina D është potencialisht toksike.
Efektet potenciale anësore përfshijnë:
- të përzier
- të vjella
- Oreks i varfër
- kapsllëk
- Dobësi
- Humbje peshe
Përsëri, sigurohuni që të përfshini mjekun tuaj në bisedë rreth asaj se sa vitamina D është e drejtë për ju.
burimet:
Karras S, Rapti E, Matsoukas S, Kotsa K. Vitamina D në Fibromyalgia: një ndërhyrje biologjike ose konfuzike? Ushqyesve. 2016 4 qershor; 8 (6). pii: E343.
Morris G, Anderson G, Galecki P, et al. Një rishikim narativ për ngjashmëritë dhe dallimet midis encefalomielitit / sindromi i lodhjes kronike (ME / CFS) dhe sjelljes së sëmundjes. Mjekësi BMC. 2013 8 Mars; 11: 64.
Morris G, Berk M. Shumë rrugë për mosfunksionim mitokondri në çrregullime neuroimune dhe neuropsikiatrike. Mjekësi BMC. 2015; 13: 68.
Institutet Kombëtare të Shëndetësisë Zyra e Shtojcave Dietore. "Vitamina D: Fleta Informative për Profesionistët e Shëndetit"
Turner MK, Hooten WM, Schmidt JE, et al. Përhapja dhe lidhjet klinike të pamjaftueshmërisë së vitaminës D në mesin e pacientëve me dhimbje kronike. Gazeta e Pain. 2008 Nov; 9 (8): 979-84.