Parandalimi dhe zvogëlimi i simptomave të perimenopauzës është më e lehtë se sa mund të mendoni kur keni një pasqyrë të qartë të ciklit dhe simptomat tuaja mujore. Blej një ditar, ose përdorni një kalendar për të regjistruar simptomat tuaja gjatë gjithë muajit. Shkruani çdo simptomë që përjetoni, si p.sh. ndezje të nxehta, djersitje natën , dhe ndryshime në disponimin tuaj. Sigurohuni që të vini re se kur ndodh periudha juaj, apo ndonjë gjakderdhje, dhe nëse periudha juaj është e rëndë, normale ose e lehtë.
Reduktimi i simptomave
Jini të vetëdijshëm për ndryshimet që ndodhin menjëherë para se të përjetoni simptoma të perimenopauzës. Për shembull: Cila është temperatura e mjedisit tuaj? A keni ngrënë ndonjë ushqim të nxehtë apo me aromë? Duke u mbingarkuar shpesh shkakton flashes nxehtë. Zvogëloni termostatin dhe shmangni ushqimet e nxehta, me erëza nëse ato janë nxitëse të nxehta flash. Gjëra të tjera që mund të bëni për të parandaluar ose zvogëluar simptomat e perimenopauzës përfshijnë:
- Nëse nuk jeni duke ushtruar të paktën 30 minuta në ditë, pesë ditë në javë, tani është një kohë e mirë për të filluar. Jo vetëm që aktiviteti fizik i rregullt ndihmon në parandalimin ose zvogëlimin e simptomave të perimenopauzës, por gjithashtu zvogëlon dukshëm rrezikun e disa llojeve të kancerit dhe sëmundjeve të zemrës - shkaku numër një i vdekjes për gratë në SHBA. Shikoni: Si të filloni programin e stërvitjes
- Nëse jeni duhanpirës, lini duhanin. Për të mësuar rreth arsyeve unike për të mos pirë duhan, mos humbisni Pirja: Perspektiva e Shëndetit të Grave
- Mësoni indeksin e BMI-së tuaj trupor dhe mbani atë në një nivel normal duke ndjekur një dietë të shëndetshme të zemrës që përfshin shumë fruta dhe perime të freskëta, si dhe pjesë të duhura të mishit të ligët dhe peshkut. Një plan i rregullt i stërvitjes (siç u përmend më lart) gjithashtu ndihmon në mbajtjen e nivelit tuaj BMI normal.
- Perimenopauzë mund të shkaktojë dhimbje për shkak të thatësisë vaginale gjatë seksit. Kjo mund të zgjidhet lehtësisht duke përdorur një lubrifikant vaginal përpara aktivitetit seksual.
Gjëja më e rëndësishme që mund të bëni për veten tuaj gjatë perimenopauzës është të qëndroni aktivë, vullnetarë, të merrni një klasë, ose thjesht të kaloni kohë të vizitoni me miqtë tuaj. Pyesni miqtë dhe të afërmit tuaj që janë në perimenopauzë ose menopauzë për atë që po ndodh me ta - ndoshta do të zbuloni se po kalojnë të njëjtën gjë si ju.
Nëse ndiheni depresiv gjatë perimenopauzës ose menopauzës, sigurohuni që të bisedoni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor, i cili mund të përshkruajë një nga antidepresantët shumë efektivë që janë në dispozicion. Nëse keni ndonjë pyetje rreth asaj se si të parandaloni ose zvogëloni simptomat e perimenopauzës, sigurohuni që të flisni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor rreth shqetësimeve tuaja.