Lidhja mes hipit dhe gjurit tuaj
Nëse keni dhimbje në gjunjë ose probleme, terapisti juaj fizik mund t'i kushtojë vëmendje të madhe hips tuaj dhe forcën e muskujve tuaj të krahut. Pse? Për shkak se muskujt e krahut të hip, si mesatarja gluteus, kontrollojnë pozicionin e gjunjëve tuaj.
Dhimbja e gju është një problem i zakonshëm që shpesh kërkon ndihmën e një terapisti fizik për t'u trajtuar. Dhimbja në gjunjë mund të shkaktohet nga shumë gjëra, duke përfshirë artritin, traumën, ose tendosjen e përsëritur .
Dhimbja e gju është një lëndim i zakonshëm i rrjedhjes dhe mund të kufizojë aftësinë tuaj për të ecur, drejtuar, ose ngjitur shkallët.
Nëse keni dhimbje në gjunjë dhe punoni me një terapist fizik , mund të habiteni që ai ose ajo fokuson shumë vëmendje në hips tuaj. Nëse terapisti juaj fizik nuk kontrollon ijet, ndoshta duhet. Ja pse.
Anatomia e Hip
Për të kuptuar lidhjen mes dhimbjes së gju dhe hips tuaj, ju duhet së pari të kuptojnë disa anatomisë themelore. Hip është një ballë dhe fole e përbashkët dhe është një peshë e madhe duke e përbashkët në trup. Ka shumë shtesa ligamentare që shtojnë stabilitetin e hipit tuaj. Ka edhe shumë bashkangjitje të muskujve rreth ijeve që ndihmojnë në kontrollin e lëvizjes së nyjeve dhe këmbës suaj.
Një grup i muskujve rreth ijëve tuaj që po merr shumë vëmendje si një shkak i dhimbjes së gjurit është grupi i muskujve gluteus , dmth medius gluteus .
Mediu gluteus ndihmon të rrëmbeni hip dhe kofshë, që do të thotë se ajo tërheq këmbën tuaj në anën tuaj.
Gjithashtu, rrotullohet kofshën e jashtme kur jeni ulur dhe ndihmon që muskujt e tjerë të rrotullohen brenda kur të jeni në këmbë. Kur jeni duke qëndruar dhe duke ecur, mediu gluteus është gjithashtu aktive duke mbajtur nivelin tuaj të legenit.
Dobësi në Hip
Pa trajnimin dhe stërvitjen e duhur, mund të zhvilloni dobësi në muskujt tuaj të gluteus medius.
Kjo mund të shkaktohet nga lëndimi, por shpesh ndodh për asnjë arsye të dukshme dhe pa lëndim ose traumë. Mendohet se ngushtësia në muskujt tuaj hip flexor në pjesën e përparme të hip tuaj mund të çojë në dobësi në muskujt tuaj gluteus medius në anën e pasme dhe anën e hip tuaj. Kjo nganjëherë njihet si sindromi i prapambetur. (Really.)
Kur muskujt tuaj të gluteus mediusit bëhen të dobët, lejon që kofshët të rrotullohen dhe të tërheqin nga brenda anormalisht. Kjo quhet "zinxhir kinetik i kolapsit". Ky pozicion anormal i kofshës mund të vendosë stres të tepruar dhe tendosje rreth nyjeve të gjurit dhe kneecap (patella).
Problemet e zakonshme të gjurit që mund të shkaktohen nga hips e dobët
Plagët e zakonshme të gjurit dhe problemet që mund të shfaqen si pasojë e dobësisë së hip përfshijnë:
- Sindromi i stresit Patellofemoral
- Sindromi Iliotibial fërkime band
- Tendonitis patellar
- Pes anserine bursitis
Nëse jeni duke përjetuar dhimbje në gjunjë, duhet të vizitoni mjekun ose terapistin tuaj fizik . Ai ose ajo mund të vlerësojë gjendjen tuaj për të përcaktuar shkakun e dhimbjes suaj. Një vlerësim i plotë dhe vlerësim i ecjes suaj, forca e poshtme e krahut (duke përfshirë forcën hip), fleksibiliteti dhe diapazoni i lëvizjes mund të ndihmojë terapistin tuaj fizik të sigurojë trajtimin e duhur për gjendjen tuaj.
Nëse terapisti juaj fizik gjen se keni dobësi në mediumin tuaj të gluteusit dhe që kofshët tuaja kthehen në mënyrë anormale gjatë ecjes dhe drejtimit, atëherë mund të përfitoni nga një program forcimi për të synuar muskujt e veçantë të hip. Sigurohuni që të punoni ngushtë me terapistin tuaj fizik për të kuptuar gjendjen tuaj dhe çfarë të presësh nga terapia fizike .
Forcimi i hips tuaj
Nëse mediu juaj gluteus është i dobët, atëherë terapisti juaj fizik mund të përshkruajë ushtrime specifike për të ndihmuar në forcimin e këtij muskujt. Ushtrimet themelore të forcimit të hip mund të ndihmojnë, por shpesh ju do të keni nevojë për ushtrime më të avancuara për forcimin e krahut për të ndihmuar në forcimin e mediusit tuaj të gluteusit.
Ushtrime të tjera, si stërvitja e rënies së legenit , gjithashtu mund të jenë efektive në forcimin e mediusit tuaj gluteus.
Meqë dobësia në hips mund të ndikojë në pozicionin e këmbës dhe gjurit tuaj, shpesh bilancet dhe vetvetja e ushtrimit janë të dobishme për rivendosjen e kontrollit normal dhe pozicionin e kofshës suaj. Përdorimi i një bordi BAPS mund të ndihmojë për të punuar në kontrollin muskulor të këmbës dhe kofshës. Kjo mund të ndihmojë në forcimin e gjithë gjymtyrët tuaja të ulëta , duke e vendosur këmbën në një pozitë optimale dhe duke marrë stresin jashtë gjurit tuaj.
Duke punuar në përmirësimin e forcës suaj të krahut dhe balancit të përgjithshëm, ju mund të mbani gjunjët në pozicionin e duhur dhe në fund të fundit lehtësoni dhimbjen tuaj në gjunjë.
Sigurohuni që të kontrolloni me mjekun tuaj ose terapistin fizik përpara se të filloni ndonjë program stërvitje për të siguruar që është e drejtë për ju.
Një Fjalë Nga
Nëse keni dhimbje në gjunjë, një vlerësim fizik terapi duhet të përfshijë një vlerësim të lëvizjes tuaj hip dhe forcë. Dobësia në muskujt rreth hips tuaj, domethënë muskujt tuaj medial gluteus, mund të ndikojë në pozicionin e kofshës dhe gjurit tuaj kur ju jeni duke ecur, drejtimin, ose ngjitje shkallët . Dobësia në hips mund të shkaktojë një kolaps të ndjekjes kinetike, dhe kjo mund të jetë një shkak i dhimbjes suaj. Duke punuar ngushtë me terapistin tuaj fizik, mund të jeni në gjendje të forconi hips tuaj, të hiqni stresin nga gjuri dhe të ktheheni në nivelin normal të aktivitetit shpejt dhe në mënyrë të sigurt.
> Burimi: Hott, A, etal. Protokolli i studimit: një studim randomized i kontrolluar duke krahasuar efektet afatgjata të forcimit të hip izoluar, trajnimin me bazë quadriceps dhe aktivitetin fizik të lirë për sindromën dhimbje patellofemoral (dhimbje në gjunjë anteriore). Çrregullime të muskuloskeletit të BMC. 16 (40): 2015.