Problemet e kujtesës, fitimi i peshës, kolesteroli i lartë, simptomat vaginale
Gratë që duan të shmangin përdorimin e terapisë estrogjenike për të trajtuar simptomat e menopauzës, kanë zgjedhje që mund të jenë shumë efektive. Këtu janë sugjerimet për qasjet natyrore të jetesës për problemet e kujtesës, shtimin e peshës, kolesterolin e lartë dhe simptomat vaginale.
Shënim i sigurisë për mjetet juridike natyrore:
Gjithmonë mbani në mend se natyra nuk do të thotë të sigurt. Shumë shtesa bimore, bimore dhe dietike ndërveprojnë me medikamente me recetë ose mund të kenë një ndikim negativ në kushtet mjekësore kronike.
Para se të vendosni të përdorni mjete alternative dhe plotësuese për simptomat tuaja të menopauzës, kontrolloni me ofruesin tuaj mjekësor dhe lexoni për efektet anësore të mundshme dhe paralajmëroi për çdo ilaç që po shqyrton. Qasjet natyrore nuk janë pa rrezik, dhe sa më shumë e dini, aq më mirë ju mund të zgjidhni trajtime që do t'ju mbajnë të sigurtë dhe mirë.
Problemet e kujtesës
Asgjë nuk është më zhgënjyese sesa të përpiqesh të kujtosh një fjalë ose emër, duke pasur atë në majë të gjuhës tënde, por duke mos qenë aq afër sa të dalësh me të. Harruar se ku çelësat e makinës janë ose ku ju vendosni syzet tuaja gjithashtu mund të ju dëboni kur jeni gati të largoheni nga shtëpia. Tinguj njohur? Shumë gra fillojnë të marrin në konsideratë glitches kujtesës si ata marrin në perimenopause . Mund të jetë vetëm procesi i plakjes natyrore, por ka gjëra që mund të bëni për të ruajtur kujtesën tuaj sa më të vjetër.
- Çaj jeshil
Pirja e çajit të gjelbër është shoqëruar me shumë përfitime shëndetësore, duke përfshirë nxitjen e sistemit imunitar dhe parandalimin e kancerit. Hulumtimet tani po fillojnë të lidhin çajin e gjelbër me parandalimin e aktivitetit të enzimeve që dëmton kujtesën. Ajo ka pak efekte anësore dhe është në dispozicion.
- Gjumë të mjaftueshëm
Për të përpunuar detyrat e kujtesës, truri juaj duhet të ketë gjumë të mjaftueshëm. Hulumtimet duket të tregojnë për të dy sy gjumë të shkurtër dhe naps më të gjatë për të ndihmuar në funksion kujtesës. Nëse nuk mund të kapni një sy gjumë mace gjatë ditës, megjithatë, i kushtoni vëmendje të veçantë për të marrë gjumë të mjaftueshëm natën për problemet e kujtesës.
- Menaxhimi i stresit
Stresi është një ndërhyrje e madhe e kujtesës. Nëse keni probleme në përqëndrimin ose në kujtimin e gjërave të përditshme, kushtojini vëmendje nivelit tuaj të stresit. Hulumtimet kanë konfirmuar se edhe stresi afatshkurtër mund të ndikojë në të mësuarit dhe kujtesën. Kalimi i menopauzës është në një kohë të jetës që mund të paraqesë sfida të mëdha, divorc, sëmundje, adoleshencë prindër dhe prindër të plakur për të përmendur disa. Marrja e kujdesit për veten dhe zvogëlimi i stresit në jetën tuaj është një aftësi mbijetese. Problemet e kujtesës mund të jenë një flamur i hershëm ku niveli juaj i stresit ngjitet.
Fitimi i peshës
Fitimi në peshë është gjithashtu një zhgënjim për gratë më të vjetra se dyzet. Mekanizmi i saktë i rolit të estrogjenit në metabolizmin nuk është i qartë. Ajo që është e qartë, megjithatë, është se shumë gra që kurrë nuk kanë luftuar më parë për të mbajtur një peshë të shëndetshme, fillojnë të kenë probleme gjatë dhe pas menopauzës. Përderisa nuk ka përgatitje bimor për humbjen e peshës, ka ndryshime në mënyrën e jetesës dhe në dietë që mund t'ju ndihmojnë të frenoni natyrshëm tendencën për të vënë në peshë.
- Menaxhimi i stresit
Stresi, dhe më saktësisht prodhimin e kortizolit të hormoneve të stresit, mund të ndërhyjë në aftësinë e trupit tuaj për të mbajtur peshën. Mbajtja e niveleve të kortizolit të ulët do ta bëjë më të lehtë për trupin tuaj të menaxhojë kalorive dhe metabolizmin e yndyrës.
- Manaxhët e dietës
Menopauzë tranzicion është një kohë e madhe për të marrë një vështrim në dietën tuaj dhe të bëjë ndryshime që do t'ju shërbejnë gjatë gjithë jetës suaj. Ndërsa metabolizmi juaj ngadalësohet dhe ju filloni të trajtoni ndryshe kaloritë, mund të rishikoni të menduarit tuaj për të përfshirë një dietë të duhur menopauze që do të vendosë fazën për një postmenopauzë të shëndetshme.
- ushtrim
Gjithkush e di se stërvitja është e mirë për ju. Si ju merrni në menopauzë, megjithatë, ajo bëhet një pjesë thelbësore e planit tuaj të shëndetshëm të jetës. Humbja e peshës, natyrisht, kërkon nivele më të larta të aktivitetit. Meqenëse stërvitja ndihmon gjithashtu në kujtesën, gjendjen shpirtërore dhe shëndetin e kockave, megjithatë, ai është me të vërtetë një qasje gjithëpërfshirëse për menopauzën Wellness. Ushtrimi është një faktor që mund të maksimizojë aftësinë tuaj për të menaxhuar peshën tuaj.
- gjumë
Ju mund të mendoni se gjumi do të pengojë përpjekjet tuaja humbje peshe, por në të vërtetë, e kundërta është e vërtetë. Nëse nuk jeni duke fjetur mjaft, kjo në të vërtetë ngre rrezikun e trashjes. Gjumë adekuat rivendos trupin tuaj dhe e lejon atë të shërohet nga streset e ditës suaj. Trupi juaj punon në mënyrë më efikase në çdo mënyrë nëse ju jeni duke marrë pjesën tjetër që ju nevojitet.
Kolesterol i larte
Meqë estrogjeni juaj fillon rënien e menopauzës, kolesteroli juaj mund të fillojë të rritet. Gratë shpejt bëhen në të njëjtin rrezik të sëmundjes së zemrës si burrat. Ju mund të ndihmoni që leximet tuaja të kolesterolit të ulen në disa mënyra shumë të natyrshme.
- Soja dhe tërfili i kuq
Proteina soje ka treguar të reduktojë leximet totale të kolesterolit dhe kolesterolin më të ulët "të keq" (LDL). Tërmet i kuq ul trigliceridet dhe duket se rritet kolesteroli "i mirë" (HDL). Mund të ndodhë që këto estrogjene të bimëve të ndihmojnë për të mbrojtur zemrën kur estrogjeni juaj fillon të zbehet.
- Kokërr tërë kokërr
Përfshirja e kënaqësisë së kokërr në dietën tuaj mund të ulë rrezikun kardiak duke reduktuar nivelet totale të kolesterolit dhe LDL.
- Melatonin
Përveç ndihmës me gjumin, melatonina mund të ndihmojë në rritjen e nivelit të kolesterolit HDL pa ngritur kolesterolin e përgjithshëm. Kjo mund të jetë mbrojtëse për gratë me rrezik në rritje të sëmundjeve të zemrës. Nëse jeni duke marrë Melatonin për gjumë, ju mund të gjeni përfitimet e kolesterolit tuaj si një efekt anësor i mirëpritur.
Simptomat Vaginale
Humbja e kënaqësisë gjatë aktivitetit seksual ose fillimi i rrjedhjes së urinës janë dy ankesa që gratë mund të kenë vështirësi në sjelljen tek mjekët e tyre. Nëse keni simptoma vaginale gjatë menopauzës, ka disa gjëra që mund të dëshironi të provoni:
- Krem Wild Yam
Kremrat që rrjedhin nga patate të egra përmbajnë një phytoestrogen që, ashtu si me kremrat e tjera të estrogjenit, mund të punojë në vend për të ndihmuar me simptomat.
- Vitamina E dhe Vaj Flaxseed
Kombinimi i vitaminës E dhe vajit të fasuleve, të marra gojarisht ose të përdorura direkt në vaginë, ndonjëherë mund të ofrojnë lehtësim nga simptomat vaginale dhe urinare. Zakonisht, gratë i marrin ato si shtesa me gojë, por ka edhe kremra që i përmbajnë ato gjithashtu që të aplikohen direkt në vaginë.
- Ushtrime të Kegelit
Ushtrimet e Kegelit mund të përdoren për të forcuar muskujt e legenit në dysheme dhe mund të përmirësojnë ndjeshmërinë gjatë marrëdhënieve seksuale dhe për të zvogëluar mosmbajtjen e urinës. Nëse i bëni ato disa herë në ditë, ndoshta do të shihni rezultatet në 2-4 javë.
- Moisturizers vaginale dhe lubrifikantë
Edhe pse jo teknikisht "natyrale" mjetet juridike, moisturizers vaginale punojnë për disa ditë për të bërë vaginë më elastike, dhe lubrifikantë vaginale ndihmojnë në zvogëlimin e fërkimit dhe dhimbjes gjatë seksit. Produktet me bazë uji nuk kanë gjasa të provokojnë një përgjigje alergjike dhe janë të lehta për tu gjetur në dyqanet e drogës.
burimet:
Libri i Shëndetit të Gruas në Boston, Kolektive, Organet Tona, Veten: Menopauza, Prekja / Simon dhe Shuster, Nju Jork. 2006.
Geller, SE, Studee, L, Shtesa Botanike dhe Ushqimore për Menopausal Symptoms: Çfarë Punon, Çfarë Jo, J Shëndeti i Femrave (Larchmt) . Shtator 2005; 14 (7): 634-649. Marrë nga 15 gusht 2008.
Geller, SE, Studee, L, Shtesa Botanike dhe Ushqimore për Mood dhe Ankthi në Menopausal Women, Menopauza. 2007 maj-qershor; 14 (3 Pt 1): 541-9. Marrë 15 gusht 2008.
Geller, SE, Studee, L, Soy dhe Red Clover për Midlife dhe Aging, Climacteric. . Gusht; 9 (4): 245-263. Marrë 15 gusht 2008.
John Wiley & Sons, Inc, kokërr kokërr mund të zvogëlojë faktorët e rrezikut për sëmundjen koronare të zemrës. ScienceDaily. (2007, 18 prill). Marrë 17 Gusht 2008, nga