5 Arsyet që ju mungojnë Vitamina D gjatë menopauzës

Deri në gjysmën e dy të tretave të grave në grupmoshat menopauzë janë të mangët në vitaminë D. Nëse bini në një nga grupet më të rrezikuara për këtë mangësi, bisedoni me ofruesin tuaj mjekësor rreth mënyrave për të rritur marrjen tuaj të vitaminës D.

Mjekët mund të kryejnë një test të gjakut të vitaminës D për të përcaktuar nëse jeni vitaminë D e mangët. Nëse jeni i mangët, duhet të flisni me mjekun tuaj për shtesat e vitaminës D dhe ndryshimet në stilin e jetës tuaj, si marrja e ekspozimit të sigurt të diellit, gjë që mund të rrisë nivelet e vitaminës D.

1 -

Mungesa e ekspozimit të diellit

Gratë që mbulojnë veten nga koka deri te këmbët, qoftë për arsye fetare ose kulturore ose sipas preferencave, marrin më pak ekspozim ndaj diellit, që është burimi më i mirë i vitaminës D.

Nëse mbani veten të mbuluar, punoni brenda, rrallë dilni, ose nëse jetoni në një vendndodhje veriore të veriut, si New England ose Alaska, shanset janë shumë të mira që ju nuk keni mjaft vitaminë D. Konsideroni përdorimin e një shtojce vitaminë D nëse ofruesi juaj mjekësor pajtohet. Ju gjithashtu mund të diskutoni mënyra të sigurta për të ekspozuar veten në diell me mjekun tuaj.

2 -

Më i vjetër në moshë

Teksa plakemi, lëkura jonë është më pak e aftë të sintetizojë vitaminën D nga rrezet e diellit dhe veshkat tona janë më pak të afta të përpunojnë vitaminën në një formë të përdorshme. Kombinuar me një tendencë për të qëndruar brenda, plakja mund të çojë në nivele shumë të ulëta të vitaminës D. Të rriturit e moshuar, sidomos ata të moshës 60 vjeç e lart, zakonisht duhet të plotësojnë marrjen e vitaminës D për të marrë mjaftueshëm për të mbrojtur shëndetin e kockave.

3 -

Shumë Pounds Shumë

Duke qenë mbipeshë është e lidhur me nivele shumë më të ulëta të vitaminës D. Kjo rënie është ndoshta për shkak të tendencës së qelizave yndyrë të varet në vitaminë. Vitamina D është e tretshme në yndyrë.

Nëse jeni mbipeshë, është e rëndësishme të jeni të vetëdijshëm se kjo mund të jetë "duke mbajtur lart" vitaminën tuaj D. Humbja e peshës e liron vitaminën D në sistemin tuaj. Ndërsa punoni për të derdhur paund, ju mund të dëshironi të rritni vitaminën tuaj D me shtojcave ose me ushqime të pasura me vitaminë D, siç janë produktet e qumështit të fortifikuara dhe drithërat.

4 -

Lëkurë të errët

Njerëzit me lëkurë të errët kanë më shumë melanin , gjë që zvogëlon aftësinë e lëkurës për të bërë vitaminën D nga rrezet e diellit. Megjithëse këta njerëz kanë më pak të ngjarë të kenë një djegie nga dielli, ato janë gjithashtu më pak efektive në kthimin e diellit në vitaminë D, duke i lënë ata më shumë rrezik për një mangësi të vitaminave. Nëse keni lëkurë të errët, bisedoni me mjekun tuaj nëse keni nevojë për një shtojcë vitaminë D.

5 -

Kushtet mjekësore që ndërhyjnë me absorbimin e shëndetit

Disa kushte mjekësore shkaktojnë keqpërdorim të yndyrës, gjë që ndërhyn me aftësinë tuaj për të përdorur vitaminë D. Duhet të ketë një sasi të caktuar të yndyrës në zorrë për të absorbuar dhe metabolizuar vitaminën D, madje edhe kur keni qenë në dritën e diellit. Njerëzit me kushte të tilla si sëmundja e kronit, sëmundja celiac, disa lloje të sëmundjeve të mëlçisë dhe fibrozë cistike, si dhe ata që janë nënshtruar një operacioni për të hequr pjesët e stomakut dhe zorrëve (duke përfshirë operacionet e humbjes së peshës) duhet të flasin me mjekun nevoja për të marrë vitaminën D.