6 menopauzë esenciale ushqime për dietën tuaj Midlife

Konsumoni kalcium, fibër, dhe më shumë!

Menopauza është një kohë në jetën tuaj kur të hahet merr ndërlikuar. Megjithëse duket sikur jemi të vetëdijshëm për atë që hamë, atë që peshojmë dhe si dukemi, menopauzë sjell një vëmendje të veçantë për rëndësinë e një diete të shëndetshme. Shtojini kësaj një ngadalësim të metabolizmit dhe rreziqeve të shëndetit që rriten me moshën, dhe është e qartë se ne duhet të bëjmë çdo numër kalori për diçka të mirë. Si i vendosim prioritetet përballë të gjitha këtyre nevojave konkurruese? Ne duam të qëndrojmë të shëndetshëm, të dukemi mirë, dhe ende nuk e teprojmë. Kur bëjmë zgjedhjet tona të përditshme, cilat ushqime janë një domosdoshmëri?

1 -

kos

Ndërsa merrni menopauzën e kaluar, shëndeti i kockave vjen në fokus. Kalciumi ditor është pjesë e recetës për kockat e forta, së bashku me vitaminën D dhe stërvitjen. Produktet e qumështit me yndyrë të ulët si kos, sardelet, bajame, lëng portokalli të fortifikuar dhe disa ujëra minerale janë të gjitha mënyrat për të marrë kalciumin tuaj nga ushqimi. Nëse vendosni të përdorni një shtojcë, sigurohuni që ai të ketë simbolin USP (Farmakopeia e Shteteve të Bashkuara) në të, në mënyrë që të jeni të sigurtë se nuk ka ndotës të tillë si plumbi. Totali juaj ditor për kalcium duhet të jetë 1200mg, duke përfshirë të dyja shtesat dhe burimet ushqimore.

2 -

bollgur

Fibra dietike është pjesë e bimës që nuk është lehtësisht e tretur. Shtimi i fibrave në dietën tuaj në formën e kokrrave, frutave dhe perimeve mund të ulë kolesterolin, glukozën e ulët të gjakut dhe të parandalojë kapsllëk-të gjitha shqetësimet shëndetësore teksa merrni në menopauzë dhe më gjerë. Ka dobi të shtuar për t'ju bërë të ngadalësoni për të përtypur, të cilat mund t'ju ndihmojnë të hani më ngadalë dhe të regjistroheni kur të jeni plot. Përpiquni të zëvendësoni një ditë që ndihmoni karbohidratet e rafinuara si bukë të bardhë ose makarona me një version të tërë grurit si bollgur. Në mënyrë ideale, ju do të merrni rreth 21 gram në ditë për të mbajtur sistemin tuaj të tretjes duke ecur mirë.

3 -

ujë

Në librin e saj, Larrian Gillespie quan ujë, "oksigjen i lëngët". Dhe ashtu si oksigjeni ushqen çdo qelizë, uji është kritik për gratë e menopauzës për të hidratuar qelizat, për të moisturized lëkurën dhe për të eliminuar toksinat nga trupi. Mundohuni të merrni të paktën një orë e gjysmë në ditë. (Nëse e matni në një shishe të madhe ose shtambë në fillim të ditës, mund të shihni përparimin tuaj dhe të përpiqeni ta përfundoni atë deri në kohën e gjumit.)

4 -

Vaj ulliri

Ju keni nevojë për disa yndyra në dietën tuaj çdo ditë. Fat ndihmon hormonet e moderuara, oreksin, përgjigjen e insulinës dhe absorbimin e vitaminave. Por të gjitha yndyrnat nuk janë të barabarta. Rritja e sasisë së yndyrës monosaturated mund të ulë kolesterolin tuaj në vend të shtimit të problemit. Zëvendësimi i vajit të ullirit ose vajit të kanolit për gjalpë në gatimin tuaj është fillimi i përsosur.

5 -

sojë

Soja përmban phytoestrogens, të cilat për disa gra mund të përmirësojnë simptomat e menopauzës . Përtej këtyre estrogjeneve të bimëve, izoflavonet në soje gjithashtu shkaktojnë gra të caktuara për të prodhuar më shumë barishte estrogjene që formohen në zorrë, të cilat gjithashtu mund të ndihmojnë në trajtimin e natyrshëm të bletëve të nxehta dhe simptomave të tjera. Hormonet mënjanë, soja është një burim i madh i fibrave dhe disa lloje tofu gjithashtu sigurojnë kalcium. Nëse zëvendësoni soje për mish të kuq të paktën dy herë në javë ju do të vendosni ekuilibrin drejt menopauzës shëndetësore.

6 -

Frutat e freskëta dhe perimet

Frutat dhe perimet me ngjyra janë të ngarkuara me vitamina, minerale, antioksidantë dhe fibra. Nëse filloni të hani fruta të pangopura në vend të desserts me sheqer dhe të rritni perimet tuaja ndërsa ulni sasinë tuaj të mishit të kuq, jeni duke lëvizur në një drejtim që do t'ju ndihmojë të humbni peshën, të mbani glukozën e gjakut të qëndrueshme dhe të ushqeni çdo qelizë pa u bllokuar arteriet . Vështirë për të argumentuar me këtë.

_burimet:

_{Gillespie L. Ushqimi Menopauza . Beverly Hills, CA: Publikime të shëndetshme të jetës; 2003.}

_{Jou HJ, Wu SC, Chang FW, Ling PY, Chu KS, Wu WH. Efekti i prodhimit të zorrëve të equol në simptomat e menopauzës në gratë e trajtuara me isoflavone soje. Int J Gynaecol Obstet. 2008 Jul; 102 (1): 44-9.}