Më shumë stërvitje dhe vitaminë D mund të përfitojnë pacientët
Osteopenia përfaqëson një humbje të dendësisë minerale të kockave, por njerëzit me osteopenië duhet të punojnë shëndetin e kockave në dietën e tyre dhe rutinat e jetesës. Ju mund të merrni masa të thjeshta për të ndihmuar në stimulimin e eshtrave për të mbajtur humbje të shëndetshme dhe të ngadaltë duke mësuar më shumë rreth diagnozës së osteopenisë dhe ilaçeve të osteopenisë .
Menaxhimi dhe Parandalimi i Osteopenias
- Ushqimi: eshtrat e tua kanë nevojë për kalcium dhe ushqyes të tjerë për të mbajtur forcën e tyre. Burimet më të mira të këtyre janë ato natyrore: qumështi, produktet e qumështit dhe perimet e gjelbra. Ju gjithashtu mund të merrni shtojcave të kalciumit , edhe pse duhet të flisni me mjekun tuaj të parë. Shumë nga shtesat e kalciumit duhet të merren me shtesa të tjera për të qenë efektive (dhe disa lloje të kalciumit janë më të mira se të tjerat).
- Ushtrimi: Ushtrimet me peshë dhe ushtrimet e rezistencës stimulojnë kockat tuaja për t'u bërë më të fortë. Ngritja e peshave, ecja, vallëzimi dhe çdo gjë që i vë peshë kockave tuaja do të ndihmojë.
- Shmangni pirjen e duhanit, alkoolin dhe më shumë: Pirja e duhanit, alkooli shumë, kafeina dhe madje edhe sodas mund të punojnë kundër trupit tuaj ndërsa përpiqeni të ndërtoni kockat tuaja. Pritini në këto.
- Vitamina D: Trupi juaj ka nevojë për nivele të shëndetshme të vitaminës D për të absorbuar siç duhet kalciumin. Ju mund të mbani nivelet e vitaminës D duke shpenzuar rreth 15 minuta në diell çdo ditë (duart dhe fytyra e ekspozuar) ose duke marrë një shtesë vitaminës D.
Bëni kockat tuaja të trasha
Njerëzit me kocka të forta dhe të trasha në moshën 30 vjeç kanë rrezikun më të vogël të zhvillimit të osteopenisë dhe osteoporozës. Këtu janë disa gjëra të lehta që mund të bëni për t'i dhënë vetes shansin më të mirë të mundshëm për të shmangur osteopeninë dhe osteoporozën në të ardhmen tuaj:
- Merrni mjaft kalcium dhe vitaminë D.
- Ushtroni shpesh dhe sigurohuni që ushtrimet tuaja të vënë disa tendosje në kockat tuaja (drejtimi dhe heqja e peshave, për shembull, janë të mira për kockat tuaja).
- Mos pini duhan. Pirja e duhanit dëmton kockat tuaja.
- Shmangni pije cola (dietë dhe rregullt). Pijet Cola kanë acid fosforik në to, gjë që mund të përshpejtojë humbjen e kalciumit në kockat tuaja.
- Mos pini shumë alkool.
Parandalimi i bie
Rreziku më i madh në osteopeni është rritja e rrezikut të thyerjes së një hip ose mbrapa nëse bie.
Nëse keni qenë të diagnostikuar me osteopenia, kujdesuni të veçantë për të parandaluar bien. Këtu janë disa gjëra të përbashkëta që mund të bëni për të ulur rrezikun e rënies:
- Shmangni ecjen kur ajo është e akullt.
- Sigurohuni që shtëpia juaj është mirë e ndezur.
- Instaloni korrentet pranë vaskës.
- Vishni këpucë që përshtaten mirë dhe japin mbështetje.
- Kushtoj vëmendje kur ecni.
burimet:
> Fondacioni Kombëtar i Osteoporozës. "Udhëzuesi i mjekut për parandalimin dhe trajtimin e osteoporozës". Shkurt 2008.
> MedlinePlus Medical Enciklopedia: "Osteoporoza"
> Osteopenia. Sundeep Khosla, MD dhe L. Joseph Melton, III, MD, MPH New England Journal of Medicine . Vëllimi 356: 2293-2300. 31 maj 2007.
> Fondacioni Kombëtar i Osteoporozës. "Udhëzuesi i mjekut për parandalimin dhe trajtimin e osteoporozës". 2008.
> MedlinePlus Medical Enciklopedia: "Doza e dendësisë minerale e kockave".