Ju mund të mendoni se nuk ka asgjë që mund t'ju shkëpusë që të mos përqendroheni në dhimbjen tuaj kronike. Por a keni pasur ndonjëherë një dhimbje koke të ngrirë, u ul për të parë një program televiziv dhe më pas harruar se po dëmtonit? Ka ndodhur me shumë prej nesh, dhe është një shembull i shkëlqyer se sa i fuqishëm është mendja kur është fjala për kontrollin e dhimbjeve. Një strategji kryesore për menaxhimin e dhimbjes kronike është të mësosh teknikat e zbehjes.
A është dhimbja në kokën tënde?
Ndonjëherë njerëzit mendojnë se dhimbja është e gjitha në kokën e tyre. Pjesërisht, ato janë të sakta. Dhimbja ndihet në zonat e jashtme të trupit përmes nervave të specializuar të quajtur nociceptors dhe pastaj interpretohet në tru. Sa shumë vëmendje truri do t'u japë këtyre sinjaleve të dhimbjes varet nga ajo që po ndodh në atë kohë. Nëse jeni në një zonë të mbushur me njerëz me shumë gjëra që ju duhet t'i kushtoni vëmendje, si një aeroport, ju mund të ndjeheni të njëjtën dhimbje ndryshe nga nëse jeni në një dhomë të qetë pa ndonjë distractions.
Truri juaj mund ta përqendrojë vëmendjen vetëm në shumë fusha në një kohë. Ndjesitë e dhimbjes konkurrojnë për vëmendjen me të gjitha gjërat e tjera që ndodhin rreth jush. Sa shumë vëmendje që truri juaj ju jep çdo gjë varet nga një numër faktorësh, duke përfshirë sa kohë keni dëmtuar dhe disponimin tuaj të tanishëm.
Çfarë do të thotë kjo për ju? Epo, nëse ju keni dhimbje të bezdisshme që nuk janë të kontrolluara plotësisht nga ilaçet, mund të keni një strategji tjetër për menaxhimin e dhimbjes tuaj.
Strategjitë e Zbutëse të dobishme
Gjithkush ka strategji që punojnë për ta. Ashtu si ilaçet e dhimbjes, megjithatë, mund të duhet të provoni disa gjëra para se të gjeni teknikën e shpërqendrimit që është e drejtë për ju. Këtu janë disa ide që të filloni me përdorimin e teknikave të zbehjes për të menaxhuar dhimbjen tuaj kronike.
- Shikoni programin tuaj të preferuar televiziv
- Thirrni një mik dhe bisedoni për ndonjë gjë tjetër përveç dhimbjes
- Lexo nje liber
- Merrni pjesë në një hobi zbutës, të tilla si thurje ose kartë-marrje
- Bëni një mister sfidues me fjalë
- Dëgjoni muzikë qetësuese
- Luaj një lojë video
- meditoj
A do të zhduken plotësisht teknikat e shpërqendrimit? Me siguri jo. Por ata do t'ju ndihmojnë t'i kushtoni vëmendje gjërave të tjera dhe ndoshta ta lehtësoni dhimbjen tuaj. Kur jetoni me dhimbje kronike , çdo strategji e menaxhimit të dhimbjes ndihmon.
Si gjithmonë, duhet të flisni me mjekun tuaj nëse keni dhimbje të jashtëzakonshme , veçanërisht nëse është e re për ju.
burimet:
Hoffman, Hunter dhe Patterson, David. Dhunë Virtual Dhimbje Reality. Buletini i APS. Vëllimi 15, Numri 2. Pranvera 2005.
Johnson, Malcolm H. Si funksionon shpërqendrimi në menaxhimin e dhembjes? Raportet aktuale të dhimbjeve dhe dhimbjeve të kokës. Vëllimi 9, Numri 2. Mars 2005. f. 90-95.