Ushtrimi, dieta dhe relaksimi mund të ndihmojnë
Dhimbja kronike është një kusht dobësues për miliona njerëz që jetojnë me efektet e saj anësore çdo ditë. Të jesh në dhimbje madje të përkohshme nuk është e lehtë, por dhimbja që nuk largohet është veçanërisht sfiduese. Ndërsa medikamentet ndihmojnë në mënyrë të konsiderueshme në trajtimin e dhimbjes, shpesh nuk mjafton për të kontrolluar të gjitha simptomat . Kur dhimbja kronike kontrollohet dobët, të jetuarit me të mund të ndihet e padurueshme.
Efektet anësore të dhimbjes kronike
Të jetosh me kufizime kronike, mund të kufizosh atë që mund të bësh. Dhimbja kronike mund të ndërhyjë në aftësinë tuaj për të punuar, për të luajtur me fëmijët tuaj, për të ecur ose për t'u kujdesur për veten. Dhimbja mund të shkaktojë edhe atë që njihet si sindromi i përdorimit, i cili është mënyra mjekësore për të thënë "ta përdorë ose ta humbasë". Për të shmangur dhimbjen, shumë njerëz e kufizojnë sasinë e gjërave që bëjnë në një ditë. Përfundimisht, kjo shkakton dobësi, e cila çon në aktivitet edhe më pak, dhe formohet një cikël.
Shteti psikologjik luan një rol të madh në efektin që dhimbja kronike ka në jetën tuaj. Nëse ju ose dikush që njihni ka dhimbje kronike, mund të vëreni nervozizëm, zemërim, depresion dhe vështirësi në përqendrim. Efektet anësore psikologjike të jetesës me dhimbje kronike mund të jenë po aq të dobëta sa vetë dhimbja. Kjo është ajo që e bën dhimbjen kronike një gjendje kaq komplekse.
Zhvillimi i Aftësive Përballuese
Ndërsa ju mund të shihni një pamje të zymtë kur mendoni të jetoni me dhimbje kronike, mbani në mend se këto janë skenarë më të këqij.
Në realitet, shumë njerëz vazhdojnë të jetojnë jetë të shëndetshme dhe produktive, pavarësisht nga dhimbja e tyre. Kjo është për shkak se ata kanë gjetur mënyra për të përballuar dhimbjen, ose nëpërmjet ilaçeve, trajtimeve alternative, ose një kombinimi të të dyjave.
ushtrim
Mos e humbni; perdore. Bisedoni me mjekun tuaj ose një terapist fizik në lidhje me një program ushtrimesh të sigurt që është e drejtë për ju.
Kur jetoni me dhimbje kronike, stërvitja ju ndihmon të mbani lëvizjen tuaj. Gjithashtu mban muskujt tuaj aktivë dhe nyjet tuaja fleksibël, gjë që lehtëson simptomat e dhimbjes kronike. Ushtrimi i rregullt gjithashtu parandalon sindromën e përdorimit, një gjendje në të cilën muskujt bëhen të dobët nga mosveprimi. Muskujt e dobët janë më të ndjeshëm ndaj dhimbjes dhe mund të shkaktojnë edhe lëndime të tjera.
Gjej ilaçet e duhura
Ndërkohë që mund të jetë zhgënjyese për të provuar receta të ndryshme, marrja e mostrave të ndryshme mund t'ju sjellë përfundimisht një ilaç që funksionon. Për shkak se ka kaq shumë lloje medikamentesh që kontrollojnë dhimbjen kronike, mund të duhen shumë muaj për të gjetur atë që punon më mirë për ju. Ju mund të shqetësoheni për marrjen e barnave për pjesën tjetër të jetës tuaj, si dhe për të jetuar me efektet anësore. Ju gjithashtu mund të shqetësoheni për varësinë e ilaçeve.
Ndërsa shumica e medikamenteve të dhimbjes janë të sigurta dhe efektive kur merren si duhet, duhet të përmendni ndonjë shqetësim tek mjeku juaj. Ai mund t'ju ndihmojë të peshoni pro dhe kundrat e ilaçeve të lehtësuara nga dhimbjet, si dhe të shpjegoni plotësisht rreziqet që lidhen me marrjen e tyre. Nëse keni probleme me medikamentet tuaja, pyesni mjekun tuaj për të bërë një ndryshim. Papritmas ndalimi ose ndryshimi i ilaçeve tuaja të dhimbjes mund të ketë efekte anësore të papritura që mund të jenë më keq ose madje të rrezikshme.
Eksploroni Trajtimet Alternative dhe Plotësuese
Të përdorura vetëm ose të kombinuara me medikamente, trajtimet alternative dhe komplimentet (CAM-të) mund të jenë një mjet i fuqishëm për të mësuar të jetojnë me dhimbje kronike. Shembuj të CAM-ve të përdorura zakonisht për dhimbje kronike përfshijnë masazh, terapi magnetike, ilaçe të energjisë, akupunkturë dhe ilaçe bimore.
Mësoni të relaksoheni
Stresi shkakton tensioni i muskujve, gjë që mund të rrisë sasinë e dhimbjes që ndien. Lejimi i muskujve për t'u çlodhur zvogëlon tendosjen dhe ul ndjesitë e dhimbjes. Të mësuarit për t'u çlodhur trupin tuaj mund t'ju ndihmojë të kontrolloni dhimbjen tuaj pa përdorimin e ilaçeve shtesë.
Relaksimi është një mjet për menaxhimin e dhimbjeve që mund të përdoret më vete, ose në kombinim me trajtime të tjera.
Yoga dhe imazhet e udhëzuara janë të dobishme në zvogëlimin e tensionit të stresit dhe muskujve, kontribues të rëndësishëm në intensitetin e dhimbjes kronike. Yoga përdor një sërë përbërjesh të kombinuara me frymëmarrje të thellë për të relaksuar mendjen dhe trupin tuaj. Imazhet e drejtuara përdorin meditim për të qetësuar gjendjen mendore.
Merr ndihme
Mos u mundoni të bëni gjithçka me veten tuaj. Nuk dëmtohet të marrësh pak ndihmë tani dhe pastaj, sidomos në ditët e tua më të vështira. Lëreni fqinjën tuaj të zgjedhë diçka në dyqan për ju ose nënën tuaj të shikojnë fëmijët, kështu që ju mund të bëni një sy gjumë. Përdoreni këtë kohë për të pushuar ose për të kryer detyra të vogla që nuk do të përkeqësojnë dhimbjen tuaj.
Kërkoni Mbështetje
Një në 10 amerikanë ka vuajtur nga dhimbje kronike në një pikë në jetën e tyre. Shanset janë që dikush afër jush të kupton saktësisht se çfarë është duke jetuar me dhimbje kronike. Gjetja e një grupi mbështetës apo edhe një mik mbështetës mund t'ju ndihmojë të mësoni të jetoni me dhimbje kronike. Jo vetëm që shokët tuaj kanë këshilla dhe këshilla se cilat teknika dhe produkte kanë punuar për ta, ata mund të jenë gjithashtu një vesh i këndshëm kur duhet të flisni.
Bëni kërkimin tuaj
Ekzistojnë disa faqe interneti që ekzistojnë vetëm për të dhënë informacion mbi dhimbjen kronike dhe shumë të tjerë që lidhen me sëmundje dhe lëndime specifike. Këto vende janë një burim i madh për informacione të përgjithshme, si dhe lajme për medikamente dhe trajtime. Shumë faqe ofrojnë edhe rishikime librash. Mbajtja e vetë informuar dhe edukuar për gjendjen tuaj mund të ju ndihmojë të mbani një cilësi të mirë të jetës ndërsa jetoni me dhimbje kronike.
Këtu janë disa vende të mira për të filluar:
- Shoqata Amerikane e Dhimbjes Kronike
- Shoqëria Amerikane e Pain
- Fondacioni Kombëtar i Dhimbjes
> Burimet:
> Shoqata Amerikane e Terapisë Profesionale. Këshilla për Menaxhimin e Dhimbjes Kronike. http://www.aota.org/Consumers/Tips/Conditions/Pain/35165.aspx E qasur më 8 dhjetor 2008.
> Amerika Pain Foundation. Opsionet e Trajtimit: Një Udhëzues për Njerëzit që Jetojnë me Dhimbje. http://www.painfoundation.org/Publications/TreatmentOptions2006.pdf Më datë 8 dhjetor 2008.
> Shëndeti, Shtetet e Bashkuara, 2007. Qendrat për Kontrollin e Sëmundjeve. Qasja më 5 dhjetor 2008. http://www.cdc.gov/nchs/data/hus/hus07.pdf
> Fondacioni Kombëtar i Dhimbjes. Këshilla për t'u ballafaquar me dhimbjen tuaj. http://www.nationalpainfoundation.org/MyTreatment/MyTreatment_Tips_For_Dealing_With_Your_Pain.asp. Hyrur më 8 dhjetor 2008.