Mos e lini prapa dhimbjen që të të mbajë poshtë
Përpiquni që të mundeni, është e vërtetë: të jetoni çdo ditë me dhimbje kronike të prapme mund t'ju dëmtojnë. Përballimi i kërkesave të jetës familjare dhe punës është mjaft e vështirë, por kur shtoni dhimbje kronike të pasme në përzierje, jeta juaj mund të bëhet mjaft sfiduese. Gjetja e strategjive tuaja të përballimit është jetësore për të jetuar mirë me dhimbje kronike në shpinë. Këtu janë pesë gjëra që mund të bëni për ta bërë më të lehtë përballimin e dhimbjes kronike të shpinës.
1. Mbani një Journal Pain
Shumë njerëz përdorin revistat për të dokumentuar dhimbjen e tyre, por ju mund të përdorni një ditar për dhimbje në çfarëdo mënyre që dëshironi. Shkruani çfarë ndjeheni dhe kur. Kjo jo vetëm që do t'ju ndihmojë të vini re tendencat që e bëjnë dhimbjen tuaj më të mirë apo më keq, por gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të zhdukni frustrimet tuaja rreth dhimbjes. Ndonjëherë, kjo është e gjitha që ju nevojitet.
2. Mësoni të relaksoheni
Relaksimi është i mirë për trupin dhe mendjen. Stresi dhe ankthi jo vetëm që ndikojnë në disponimin tuaj dhe në nivelet e energjisë: në disa raste, ata mund të bëjnë më keq dhimbjen tuaj. Kjo për shkak se stresi krijon tensionin e muskujve, i cili mund të intensifikojë dhimbjen. Të mësuarit për t'u çlodhur mund të mbajnë dhimbjen tuaj të keqësohet.
3. Bisedoni
Askush nuk kupton më mirë se dikush që ka kaluar në të njëjtën gjë. Biseda me moshatarët jo vetëm që ju jep një mundësi për të çarë , por ju ekspozon dikujt që ka kaluar nëpër diçka të ngjashme. Këshillat e kolegëve mund të jenë të paçmuar kur vuani nga dhimbja kronike e mbrapa.
Shikoni grupet lokale të mbështetjes ose kërkoni forume në internet për t'u lidhur me të tjerët që kuptojnë atë që po kaloni.
4. Prano Dhimbjen Tuaj
Kjo mund të tingëllojë kundërshtuese, por pranimi i dhimbjes mund të shkojë shumë për t'ju ndihmuar të përballoni. Ju nuk duhet të pëlqeni të jeni në dhembje, por ju duhet të jetoni me të çdo ditë.
Gjetja e një mënyre për ta pranuar këtë mund ta bëjë jetën e përditshme pak më të lehtë.
5. Kuptoni rrezikun tuaj për depresion
Të jetosh me dhimbje kronike të prapme është sfiduese. Ndonjëherë, të gjitha këshillat në botë thjesht nuk janë të mjaftueshme. Për disa njerëz, dhimbja kronike mund të fillojë të ndërhyjë në çdo aspekt të jetës së tyre, duke shkaktuar që marrëdhëniet dhe punën e tyre të vuajnë. Për fat të keq, natyra e dhimbjes kronike të prapme mund të lërë pothuajse kushdo më të prirur ndaj depresionit . Nëse marrëdhëniet tuaja personale janë duke u tendosur, ju jeni duke e vështirë të përqendroheni në punë, keni më pak energji, keni humbur interesin për gjërat që dikur keni gëzuar ose ndiheni të pashpresë, mund të jeni duke vuajtur nga depresioni. Bisedoni me mjekun tuaj nëse këto kërkohen për ju për të zbuluar mundësitë tuaja të trajtimit.
Kontrolloni këto burime për më shumë informacion rreth trajtimeve plotësuese për lehtësimin e dhimbjeve kronike:
15 Mjetet juridike për lehtësimin e dhimbjeve të prapme
Akupunkturë për dhimbje prapa
A mund të lehtësojë sëmundjen e kajmanit të lehtësojë dhimbjen e ulët mbrapa?
Përfitimet shëndetësore të Yoga
burimi:
Fondacioni Kombëtar i Pain. Të jetosh me dhimbje kronike.