Stresi dhe ankthi mund të përkeqësojnë dhimbjen. Kjo mund të fillojë një cikël vicioz, pasi ndjenjat intensive të dhimbjes kanë tendencë të shkaktojnë edhe më shumë stres dhe ankth. Mësoni të relaksoheni mund të ndihmoni.
Teknikat e relaksimit nuk do të ju shërojnë me dhimbje kronike, por ato mund t'ju ndihmojnë ta merrni nën kontroll. Relaksimi ndihmon lirimin e muskujve, frymëmarrjen dhe normën e zemrës për të ngadalësuar. Kjo lejon mendjen të qetësohet dhe të fokusohet diku tjetër.
Me fjalë të tjera, ai bëhet i hutuar nga ndjesitë e dhimbjes.
Shkencëtarët teorizojnë se gjërat në mjedisin tonë konkurojnë për vëmendjen e trurit. Në thelb, truri mund të fokusohet vetëm në një sasi të caktuar të të dhënave në të njëjtën kohë. Duke u përqëndruar në ndjesitë e tjera përveç tensionit dhe dhimbjes, ose madje edhe futjen e ndjenjave të reja, mund të "mbyllë portën" për dhimbje. Dhimbja nuk largohet, ajo vetëm bie në sfond. De-stres dhe kundërshto spiralën e dhimbjes në rënie me këto tetë këshilla për relaksim.
Merr frymë thellë
Frymëmarrja e thellë ndihmon me relaksim duke ngadalësuar çdo gjë poshtë. Për ta provuar atë, thith plotësisht; mbajeni atë për disa sekonda, pastaj nxisni. Bëni këtë disa herë. Mbylli syte. Përqëndrohuni në tingujt e frymëmarrjes suaj dhe përpiquni ta ngadalësoni atë.
Devijoni vëmendjen tuaj
Mendimi për diçka tjetër përveç stresit ose dhimbjes suaj mund t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë. Imazhet e drejtuara na çojnë në një vend të lumtur, por ju nuk keni nevojë të merrni një udhëtim prej 30 minutash për të arritur atje.
Kur ndiheni të stresuar, ndaloni atë që po bëni dhe fotografoni veten duke bërë diçka të relaksuar, si duke marrë një banjë, duke notuar në oqean ose duke qëndruar në një shtrat i varur. Imagjinoni skenën aq gjallërisht sa mundeni. Shkoni atje kurdo që ju duhet të "ikni".
Kendo nje kenge
Singing ndihmon lirimin e tensionit. Provoni të këndoni një këngë që ju bën të lumtur në krye të mushkërive tuaja (kjo punon veçanërisht mirë në makinë).
Nëse ju nuk mund të rrip se ku jeni, thjesht duke rrahur disa bare të melodisë tuaj të preferuar është gjetur për të ndihmuar në lehtësimin e stresit.
Largohem
Ndjeheni të theksuar në dhomëzën tuaj? Bashkëshorti ju irriton? Merrni pak shëtitje. Ndonjëherë duke marrë një pushim të shkurtër nga një mjedis i tensionuar është gjithçka që ju duhet për të shmangur stresin duke marrë një taksë dhe duke e bërë dhimbjen tuaj të ndihet më keq. Grab një gotë me ujë ose të marrë një ajër të pastër. Kontrolloni në dhjetë nëse keni nevojë për të. Pastaj, ndjehen të freskët dhe pak më të qetë.
Merrni një Klasa Yoga
Praktika e yoga rregullisht ka disa përfitime. Së pari, ju jep një seancë të pandërprerë relaksimi që mund të zgjasë deri në një ose dy orë. Së dyti, ai mëson teknikat e frymëmarrjes që mund t'i përdorni për të qetësuar veten në jetën tuaj të përditshme. Ajo gjithashtu rrit forcën dhe fleksibilitetin, i cili ka lehtësime dhimbje. Për të filluar, provo të marrësh një klasë yoga fillestare një herë në javë.
Trajtojeni veten me një masazh
Duke pasur një masazh çdo javë është një mënyrë e shkëlqyeshme për të zvogëluar tensionin e muskujve dhe për të marrë pampered në të njëjtën kohë. Masazh ndihmon të relaksoheni mendjen dhe trupin, dhe një terapist i aftë për masazh mund të gjejë pika tuaja të problemit dhe t'i merrni nën kontroll. Shpesh kombinuar me aromaterapi dhe meditim, një masazh është një mënyrë e mrekullueshme për të shkrirë stresin tuaj larg dhe mund të ndihmojë me disa forma të dhimbjes kronike.
Merrni Om-in tuaj
Meditimi në formën e tij më të pastër përfshin përqendrimin në një gjë për të pastruar mendjen tuaj. Zakonisht bëhet në një dhomë të qetë, ajo qetëson mendjen dhe trupin - dhe mund të marrë mendjen tuaj nga dhimbja juaj. Meditimi duket më i lehtë se sa është, dhe shqetësimi zakonisht është një problem për fillestarët. Provoni të ndjekni një meditim të udhëzuar të regjistruar ose kërkoni udhëzimin e një mësuesi të meditimit me përvojë.
Shkoni në një datë
Kur jeni në dhembje, gjëja e fundit që dëshironi të bëni është të largoheni nga shtëpia. Por, duke marrë kohë për t'u lidhur me njerëz jashtë rutinë tuaj të zakonshme mund të ndihmojë në reduktimin e stresit. Provoni të bëni një datë të rregullt me miqtë ose bashkëshortin tuaj për disa kohë të lëshohem.
Shko jashtë për kafe, shikoni një film ose madje bëni një shëtitje të gjatë në park nëse jeni në gjendje. Pasi të keni bërë datën tuaj, bëjeni çfarëdo që nuk duhet ta thyejnë.
Gjetja e asaj që punon për ju
Mos kini frikë të merrni ndihmën e mjekut tuaj. Në disa raste, ai ose ajo mund të rekomandojë këshillime për të marrë nën kontroll stresin tuaj. Në raste më serioze, mjekimi anti-ankth mund të jetë i nevojshëm për të lejuar kohën e mendjes dhe trupit për t'u shëruar.
Gjetja e mënyrave për t'u çlodhur ndihmon marrjen e gjendjes fizike dhe mendore nën kontroll më të mirë, duke ndihmuar që dhimbja juaj të shkojë në një nivel ku mund të përballoni gjithashtu. Mund t'ju duhet të provoni disa gjëra të ndryshme për të gjetur se çfarë kombinimi funksionon më mirë për ju.
burimet:
Johnson, Malcolm H. "Si funksionon shpërqendrimi në menaxhimin e dhembjes?" Raportet aktuale të dhimbjeve dhe dhimbjeve të kokës. 9: 2, Mars 2005 f. 90-95
Opsionet e Trajtimit: Një Udhëzues për Njerëzit që Jetojnë me Dhimbje. American Pain Foundation. http://www.painfoundation.org/Publications/TreatmentOptions2006.pdf