3 Jeta Tweaks për të përmirësuar fertilitetin tuaj

Para se të shkoni në klinikën e fertilitetit, provoni këto rregullime

Kur përpiqeni të mbeteni shtatzënë, është e natyrshme që një çift të dëshirojë të bëjë gjithçka në fuqinë tuaj për ta bërë konceptimin të ndodhë shpejt. Pas një muaji apo më shumë, nëse kjo nuk ndodh, njerëzit shpesh do të kërkojnë mënyra për të rritur pjellorinë e tyre në një mënyrë që është e sigurt, e natyrshme dhe e shëndetshme.

Ndërsa disa kthehen në terapitë alternative si akupunktura dhe shtesat e fertilitetit, të tjerët përfitojnë nga disa ndryshime të thjeshta jetese. Këto janë të dizajnuara për të përmirësuar shëndetin tuaj në përgjithësi duke reduktuar ankthin që mund të ndikojë ndjeshëm aftësinë tuaj për të konceptuar. Këtu janë tri zgjidhjet e jetesës që duhet të konsideroni:

1 -

Humb peshe

Studime të shumta kanë treguar se humbja vetëm pesë deri në 10 përqind e peshës trupore mund të përmirësojë ndjeshëm ovulimin nëse jeni mbipeshë ose i trashë.

Sa kërkoni? E pra, sipas një studimi nga Njësia e riprodhimit të asistuar në Universitetin e Aberdeen, për çdo njësi ulje në indeksin tuaj të trupit (BMI), shanset tuaja për konceptimin shkojnë me një përqindje befasuese prej pesë përqindësh.

Është e qartë, ju duhet ta bëni këtë në një mënyrë të shëndetshme, duke shmangur dietat e rrëzimit ose metoda të tjera të humbjes së shpejtë të peshës. Në të njëjtën kohë, nuk duhet të përqendroheni vetëm në numrin e paundëve që humbni, por në ndryshimet e jetesës që mund të mbështeteni në mënyrë të arsyeshme për të mbajtur peshën. Kjo përfshin stërvitjen e rregullt dhe uljen e pirjes së duhanit dhe konsumimin e alkoolit për ju dhe partnerin tuaj.

Jo vetëm që këto gjëra do të përmirësojnë mundësinë tuaj për të mbetur shtatzënë, ata mund t'ju mbajnë më të shëndetshëm teksa përgatitni ardhjen e të porsalindurit tuaj.

2 -

Menaxho stresin

Studimet kanë vendosur që lidhja mes stresit dhe varfërisë. Ajo që ne dimë sot është se nivelet e larta të stresit nxisin lirimin e hormoneve të stresit të njohur si kortizol. Ekspozimi i vazhdueshëm ndaj kortizolit rrit prodhimin e insulinës, e cila, nga ana tjetër, ndryshon balancën e hormoneve seksuale femërore, përfshirë ato që nevojiten për ovulimin.

Një studim i Kolegjit të Mjekësisë të Universitetit Shtetëror të Ohajos konfirmoi se niveli i lartë i stresit, i matur nga një enzimë tjetër stres i njohur si alfa amylase, rezultoi në një rritje të dyfishtë të infertilitetit.

Disa nga mënyrat më efektive për të menaxhuar stresin përfshijnë meditimin, stërvitjen , yoga dhe këshillimin.

3 -

Ndrysho bilancin e dietës suaj

Ekziston dëshmi në rritje se shumë nga ushqimet që hamë mund të ndikojnë në shanset tona për t'u mbetur shtatzënë. Kjo duket veçanërisht e vërtetë në gratë me sindromin ovarian polycystic (PCOS).

Me këtë popullatë të grave, dihet se deficitet ushqyese lidhen me aberacionet hormonale që mund të kontribuojnë në çdo gjë nga periudhat e parregullta ( oligomenorrhea ) deri në humbjen e funksionit menstrual ( amenorrhea ). Për më tepër, është vërtetuar se bilanci i energjisë është një faktor më i rëndësishëm për ovulimin tek gratë me PCOS se BMI.

Një studim i vitit 2009 nga Universiteti James Cook i Mjekësisë në Australi ka treguar se një qasje e informuar për ushtrimin dhe dietën mund të përmirësojë funksionin hormonal të gruas dhe të përmirësojë ovulimin. Ndër rekomandimet e tyre:

• Yndyrnat duhet të kufizohen nën 30 për qind të kalorive totale me një përqindje të ulët të yndyrës së ngopur.
• Futja e kalorive duhet të shpërndahet midis disa vakte në ditë me konsum të ulët nga ushqime dhe pije.
• Futja e lartë e karbohidrateve të ulëta të GI duhet të shmanget pasi kjo kontribuon në shtimin e peshës duke nxitur urinë dhe dëshirën e karburantit.

Gratë me PCOS mund të rritin pjellorinë e tyre duke ngrënë më shumë kokrra, proteina të perimeve (thjerrëzat, fasulet, arra , farat), pemët dhe perimet. Është e rëndësishme, ndërkohë, që të shmangen ushqimet e përpunuara të tilla si bagels, oriz të bardhë, crackers, dhe drithëra me fije të ulët të cilat mund të shkaktojnë insulinë në spike.

Edhe në gratë që nuk kanë PCOS, rritja e proteinave të perimeve duke ulur proteinat e kafshëve u shoqërua me një reduktim prej më shumë se 50 për qind të rrezikut të infertilitetit ovulues, sipas një studimi të vitit 2008 nga Departamenti i Shëndetit Publik të Ushqimit të Harvardit.

> Burimet:

> Chavarro, J .; Rich-Edwards, J .; Rosner, B. et al. "Marrja e proteinave dhe infertilitetit ovulues". Am J Obstet Gynecol. 2008; 198 (2): 210.e1-210.e7. DOI: 10.1016 / j.ajog.2007.06.057

> Farshchi, H .; Rane, A .; Dashuria, A. et al. "Ushqimi dhe ushqimi në sindromën ovarian polycystic (PCOS): Pointers për menaxhimin ushqyese." J Obst Gyn. 2009; 27 (8): 762-773; DOI: 10.1080 / 01443610701667338.

> Lynch, C .; Sundaram, R .; Maisog, J. et al. "Stresi i paragjykimit rrit rrezikun e infertilitetit: rezulton nga një studim i ardhshëm i kohortës me bazë çifti-studimi LIFE." Hum Reprod. 2014; 29 (5): 1067-1075. DOI: 10.1093 / humrep / deu032.

> Pandey, S .; Pandey, S .; Maheshwari, M. et al. "Ndikimi i obezitetit femëror në rezultatin e trajtimit të fertilitetit". J Hum Reprod Sci . 2010; 3 (2): 62-67. DOI: 10.4103 / 0974-1208.69332.