Kur përpiqen të krijojnë, shumica e grave dëshirojnë të sigurohen se po bëjnë atë që munden për t'u bërë më shtatzëna. Kjo është veçanërisht e vërtetë për gratë me PCOS ose gratë që kanë nevojë të nënshtrohen trajtimit të fertilitetit për të mbetur shtatzënë. Kur potencialisht investoni mijëra dollarë dhe muaj kohë, është jashtëzakonisht e rëndësishme të bëni gjithçka që ju mund të ndihmoni për të rritur pjellorinë tuaj natyrale .
Ushtrimi i rregullt është treguar të përmirësojë fertilitetin tek gratë me PCOS.
Pse Ushtrimi mund t'ju ndihmojë të merrni shtatzëna
Fillimi i një regjimi ushtrimesh bëhet më së miri në fillim, të paktën tre muaj përpara se të planifikoni të filloni të provoni. Natyrisht, nëse keni ndonjë problem shëndetësor ose po filloni menjëherë trajtimin e infertilitetit, ju lutemi kontrolloni me mjekun tuaj para fillimit të një regjimi të ri stërvitjeje.
Ekziston një lidhje e pandashme midis PCOS dhe fitimit në peshë . Shumë, edhe pse jo të gjitha, gratë që kanë PCOS kanë një problem me peshën e tyre. Ndryshimet hormonale që ndodhin me këtë sëmundje nuk janë vetëm një çekuilibër i hormoneve riprodhuese siç janë estrogjeni, testosteroni dhe progesteroni .
Disa studime kanë treguar se stërvitja e qëndrueshme dhe humbja e peshës mund të jenë të dobishme në rregullimin e hormoneve riprodhuese dhe marrjen e simptomave të PCOS tuaj nën kontroll. Kjo përfshin, sigurisht, nxitjen e ovulacionit dhe rregullimin e periudhave tuaja.
Disa gra zbulojnë se edhe një humbje e vogël e peshës mund të jetë efektive për të ndihmuar periudhat e tyre të bëhen më të rregullta. Siç e dini, një periudhë më e rregullt mund ta bëjë më të lehtë të krijoj, sepse ju lejon të parashikoni më lehtë ovulimin dhe marrëdhëniet në kohë.
Ushtrimet më të mira për të bërë
Pra, çfarë lloj stërvitjeje është më efektive për rritjen e fertilitetit tuaj?
Lloji i stërvitjes është më pak i rëndësishëm sesa sa rregullisht e përdorni në të vërtetë.
Ushtrimet më të mira për të bërë janë ato që ju pëlqen. Nëse e doni Zumban ose notoni ose luani në një ekip të basketbollit ose softball, kjo do të jetë më efektive (dhe argëtuese) për ju, duke e detyruar veten të kandidojë ose të ushtrojë në një palestër.
Trajnimi i kardio dhe ngritja e peshës mund të ndihmojnë në përmirësimin e shëndetit tuaj të përgjithshëm, duke përfshirë uljen e kolesterolit dhe presionit të gjakut, përmirësimin e rezistencës ndaj insulinës dhe inkurajimin e humbjes së peshës. Ushtrimi i njëtrajtshëm ju ndihmon të menaxhoni më mirë stresin, rrisni cilësinë dhe sasinë e gjumit tuaj dhe madje mund të përmirësoni simptomat e depresionit, të cilat mund të rrisin shëndetin tuaj të përgjithshëm dhe pjellorinë. Së fundi, duke ushtruar gjatë gjithë shtatëzanisë.
Yoga ka treguar të jetë veçanërisht efektive në përmirësimin e fertilitetit dhe PCOS. Është e rëndësishme të kuptoni se yoga nuk do të kuruar PCOS-in tuaj, por më tepër do t'ju ndihmojë të ndiheni më të lidhur me trupin tuaj, të riktheni ekuilibrin e hormoneve dhe të ndihmoni edhe në rritjen e qarkullimit të gjakut në rajonin e legenit. Përveç kësaj, yoga është një mjet i shkëlqyeshëm për t'ju ndihmuar të menaxhoni stresin dhe për të rritur ndjenjën tuaj të përgjithshme të mirëqenies, të cilat mund të përmirësojnë pjellorinë. Ka shumë vende që ofrojnë yoga për klasa të pjellorisë, ose mund të gjeni edhe DVD që mund të blini dhe përdorni në shtëpi.
Gjithashtu, shikoni zgjidhur ose disa nga organizatat e tjera të fertilitetit; ata nganjëherë ofrojnë webinarë të lirë në yoga ose masa të tjera të rritjes së fertilitetit.
Ju lutem mbani në mend se ushtrimi për të rritur fertilitetin tuaj nuk është një situatë ku nëse një orë është e mirë për ju, gjashtë orë duhet të jenë edhe më të mira. Shumë ushtrime shumë mund të kenë efektin e kundërt dhe të ndalojnë ciklet tuaja menstruale krejtësisht. Gjithashtu mund të shkaktojë stres të padrejtë në trupin tuaj dhe të pengojë aftësinë tuaj për të mbetur shtatzënë.