Nëse keni sindromën ovarian polycystic (PCOS) dhe e gjeni të vështirë për të humbur peshë, nuk jeni vetëm. Më shumë se gjysma e të gjitha grave me PCOS janë mbipeshë. Këshilla nga ofruesit e kujdesit shëndetësor është të humbasin peshë , por ata me këtë sindrom e dinë se nuk është aq e lehtë. Këtu janë disa arsye që shpjegojnë se pse është shumë më e vështirë për gratë me PCOS që të humbasin peshë.
Trupi juaj është në regjimin e magazinimit të shëndoshë
Insulina është një hormon që transporton glukozën (burimi kryesor i karburantit) nga qarkullimi i gjakut në qelizat ku mund të përdoret si energji. PCOS ndikon në sekretimin e trupit tuaj dhe përdorimin e insulinës. Qelizat tuaja bëhen rezistente ndaj sinjaleve të insulinës dhe kjo bën që pankreasi juaj të prodhojë më shumë insulinë. Shumë insulinë nxit ruajtjen e yndyrës ose shtimin e peshës, kryesisht në pjesën e mesit tuaj, që i ngjan një "gomë rezervë" mbi butonin e barkut tuaj. Nëse jeni duke fituar shumë peshë ose nuk mund të humbni peshë pa ndryshime të rëndësishme në dietë apo stërvitje, insulina e tepërt mund të jetë fajtori. Opsionet e trajtimit për PCOS zakonisht kanë për qëllim reduktimin e niveleve të insulinës dhe përfshijnë modifikime të dietave, stërvitje, medikamente ose shtesa.
Ju jeni Hungrier
Si pjesë e promovimit të magazinimit të yndyrës, insulina vepron si hormon stimulues i oreksit. Nivelet e larta të insulinës mund të shpjegojnë pse disa gra me PCOS përjetojnë më shumë urinë.
Dëshirat e forta, intensive, edhe urgjente raportohen tek gratë që janë rezistente ndaj insulinës. Nëse nuk menaxhohet, këto dëshira mund të sabotojnë edhe zakonet më të mira të hahet, duke çuar në konsum më të lartë të kalorive dhe shtim në peshë.
Ushqimi shpesh, duke përfshirë proteina të mjaftueshme me ushqim, dhe shmangia e ushqimeve me sheqer janë të gjitha mënyra të dobishme për të reduktuar dëshirat.
Hormonet që rregullojnë oreksin
Një tjetër faktor i mundshëm që mund të bëjë humbjen e peshës dhe mbajtjen e peshës të vështirë për gratë me PCOS është influenca hormonale abnormale që rregullojnë oreksin dhe ngopje. Nivelet e hormoneve që rregullojnë oreksin ghrelin, kolecistokinin dhe leptin kanë treguar të jenë të dëmtuara në gratë me PCOS. Nivelet jofunksionale të këtyre hormoneve mund të stimulojnë urinë në gratë me PCOS, duke rezultuar në rritjen e konsumit të ushqimit dhe vështirësi në menaxhimin e peshës.
Dieta juaj është e pabalancuar
Nëse e keni shikuar dietën tuaj dhe ende nuk po shohin paundin, mund të jenë llojet e ushqimeve që po ha. Një studim i vitit 2010 krahasoi një dietë të ulët të indeksit glycemic me një dietë të rregullt dhe të shëndetshme të fibrave në gratë me PCOS. Të dy grupet hëngrën të njëjtën sasi të kalorive dhe konsumonin shpërndarjen e njëjtë të makronutrientëve (50 përqind karbohidrate, 23 përqind proteina, 27 përqind yndyrë, 34 gram fibra). I vetmi ndryshim ishte indeksi glikemik (GI) i ushqimeve. Gratë me PCOS që ndoqën dietën e ulët të GI-së treguan një përmirësim më të madh tre herë në insulinën dhe kishin rregullsi më të mirë menstruale. Këto rezultate sugjerojnë se ata me nivel të lartë të insulinës mund të jenë në gjendje të humbin më shumë peshë pas një diete të ulët të indeksit glycemic.
Jo të hahet fruta dhe perime të mjaftueshme mund të ndikojnë edhe në humbje peshe. Një studim zbuloi se gratë me PCOS që ndoqën planin e ngrënies për ndalimin e hipertensionit (DASH) treguan përmirësime në humbjen e insulinës dhe humbjes së yndyrës në bark. Dieta DASH përbëhej nga 52 për qind karbohidrate, 18 për qind proteina dhe 30 për qind yndyrna totale, dhe të pasura me fruta, perime, kokrra dhe produkte me qumësht të ulët yndyrë.
Ju keni apnea shtrënguese të gjumit
Gratë me PCOS janë në një rrezik shumë më të lartë për apnea obstruktive të gjumit krahasuar me gratë pa kusht. Apnea obstruktive e gjumit ndodh kur ka një bllokim të rrugës ajrore të sipërme që shkakton mungesë oksigjeni gjatë gjumit.
Kjo rezulton në përgjumje gjatë ditës , presion të lartë të gjakut dhe shtim në peshë.
Ndërsa pesha e tepërt e trupit është një faktor kryesor që kontribuon në apneën e gjumit, nivelet e larta të dherogjenëve (hormonet mashkullore si testosteroni) që shihet në PCOS, besohet të luajnë një rol në prekjen e receptorëve të gjumit. Mungesa e gjumit është e lidhur me rezistencën e insulinës dhe shtimin e peshës. Apnea më e rëndë e gjumit është, aq më e lartë është rreziku i tolerancës së glukozës së dëmtuar, prandaj rekomandohet që të gjitha gratë me PCOS të shfaqen për apnea obstruktive të gjumit dhe të marrin trajtim të duhur nëse diagnostikohen.
> Burimet:
> Asemi Z, Esmaillzadeh A. DASH Ushqimi, Rezistenca e Insulinës dhe Serum hs-CRP në Sindromin e Ovarianit Polycystic: Një Prova Klinike e Kontrolluar e Randomizuar. Horm Metab Res . 2014; 47 (3): 232-8.
> Fernandez R, Moore V, Ryswyk EV, et al. Çrregullimet e gjumit në gratë me sindromin ovarian polycystic: prevalenca, patofiziologjia, ndikimi dhe strategjitë e menaxhimit. Natyra dhe Shkenca e Gjumit . 2018; Vëllimi 10: 45-64. doi: 10,2147 / nss.s127475.
> Kedikova SE, Sirakov MM, Boyadzhieva MV. Nivelet e leptinit dhe përqindja e indeve të dhjamit në adoleshentët me sindromë ovarian polycystic. Gynecol Endocrinol . 2013; 29 (4): 384-387.
> Ma J, Lin TC, Liu W. Hormonet gastrointestinale dhe sindroma ovarian polycystic. Endokrine . 2014; 47 (3): 668-678. doi: 10,1007 / s12020-014-0275-1.
> Marsh K, et al. Efekti i një indeksi të ulët glycemic krahasuar me një dietë konvencionale në sindromën ovarian polycystic. Am J Clin Nutr. 2010, 92: 83-92.